Liderlik Tablosu

en rahat kalça dostum dış kısmına vur sinirler okadar yakından geçmez erişkin bireysin kas dokusunundan sinire filan gelmez. cocuklar açısından bu durum problem yaratabilir ama erişkinde kalçadan iğne sinire filan gelmez merak etme

odem dışında vermez merak etme ben olsam yapmam. illa yapacagım dersende bacak antremanının en uzak olduğu gunde yap. Üzerine yakın zamanda bacak yaparsan kesin odem olur. Denemesi bedava:))

Östrojene dönüşmeyen steroid yok eser miktarda da olsa hepsi dönüşür ki bu korkulacak birşey değil östrojen olmadan kürün verimi tahmin edemeyeceğiniz kadar düşer. Kendinize doğru protokollerde anti östrojen uygularsanız kürün verimini maksimize edersiniz. Tren acetat Masteron Winstrol düşük miktarda östrojene dönüşen ürünlerdir fakat tek başına alamayacağınız için yanına aldığınız her testosteron ürünü vucudunuza girdiğinde vucudunuz denge durumunu isteyeceğinden östrojeni yukarı taşıyacaktır.

Nasıl verim alamadın kardeşim ? Befor/After var mı ? İlaçlarda sorun olmasın,kür içinde test yaptın mı ?

Sırtın büyüklüğü ve belin inceliği çok iyi dostum harika genetik. Herşey güzel bakalım 4 hafta sonra ne çıkıcak

Göbek Nasıl Eritilir? Karın bölgesindeki yağlardan birçok insan mustariptir. Hem kadınlarda hem erkeklerde göbek oluşması sık görülen bir durumdur. Bunun nedeni ise genelde yoğun çalışma ortamı, dengesiz beslenme, hareketsiz kalma, metabolizmanın yavaş olması gibi durumlardır. Peki, göbekten kurtulmak çok mu zordur ya da imkânsız mıdır? Tabi ki değildir. Bunu sağlamak için de biraz spor yapmak, dikkatli beslenmek, biraz da hareketli olmak yeterlidir. Göbek eritmek için önerilen bazı egzersizler vardır. Mekik çekmek, bacakları yukarı kaldırarak ya da bir platformun üzerine koyarak mekik benzeri hareketler yapmak bu egzersizlere örnek olarak verilebilir. Yere sırt üstü uzanıp bacakları dik bir şekilde havaya kaldırdıktan sonra kalçayı da bir karış kadar yavaşça yukarı kaldırmak ve bu hareketi yine yavaşça 15-20 defa yapmak göbeği eritmede büyük bir yardımcıdır. Destekli mekik çekmek de göbek eritmede en yaygın yöntemlerden birisidir. Bu hareketi yere sırt üstü uzanıp ayakları da yerden 30-40 cm yükseklikteki bir desteğin üzerine koyduktan sonra elleri başın arkasında birleştirip omuzları kaldırarak yapılır. Bu hareketi de 15-20 defa tekrar etmek ve bunu düzenli bir şekilde yapmak göbeğinizdeki yağları büyük oranda azaltacaktır. Göbek eritmek için başka bir yöntem de şınav pozisyonu alıp, şınavdan farklı olarak elleri değil, kolun dirseklerle eller arasındaki kısmını yere koyup vücudu 20 saniye kadar yukarıda tutmaktır. Bu hareketi üç kere tekrar etmek oldukça faydalı olacaktır. Yağlardan kurtulmanın tek yolu tabi ki vücut geliştirme hareketleri yapmak değildir. Yapılan egzersizlere paralel bir şekilde beslenmeye dikkat edilmediğinde göbek eritmek normal olarak çok zor bir hal alacaktır. Günde düzenli bir şekilde üç öğün yemek ve bu öğünlerde yavaş yavaş, sindirime yardımcı olacak bir şekilde yemek dikkat edilmesi gerekenlerin başında gelir. Bu öğünlerde de tuzlu yemeklerden kaçınmak yerinde bir davranış olacaktır. Aynı şekilde şeker de vücut için tehlikeli olabilen maddelerdendir. Çünkü tuz ve şeker vücudun su ihtiyacını artırır ve içilen su şişkinlik olarak geri döner. Su içmek elbette önemlidir ancak şişkinlik yaratacak şekilde değil. Günde bir buçuk litre kadar su içmek, hatta sabahları ılık bir bardak suya damlatılacak birkaç damla limon zayıflamak için etkili olmaktadır. Öğün aralarında tüketilecek özellikle lifli meyveler tavsiye edilmektedir. Bunun dışında yediğiniz şeylerin içeriğini kontrol etmek de önemlidir. Yağ kullanımında da balık, fındık ve zeytinyağı iyi bir seçim olacaktır. Bu yağlar sağlıklı beslenmeyi desteklerken A, D, E ve K vitaminlerinin emilimini hızlandırmakta da etkilidir. Göbek eritmek sadece dengeli beslenmekle de sağlanmıyor. Spor yapmanın yanı sıra alkolden uzak durmak da önemlidir. Bilindiği üzere alkollü içeceklerin de büyük bir kısmı göbek çıkmasına neden olmaktadır. Buna ek olarak kızartma, hamburger, pizza gibi yiyeceklerin de tüketilmemesi vücudunuzun yağ oranını azaltmanızda faydalı olacaktır.