Definasyon kürü beslenme programım

[spele06 0]

İlk definasyonum .

Yorumlarınızı bekliyorum

BOY 190 CM kilo 130 KG , yağ oranı %35 .

Amacım hızlıca yağ oranını düşürmek

 

Uyandıktan hemen sonra 1 ölçek whey protein

İçildikten 1 saat sonra öğün 1

 

ÖĞÜN 1 : 3 YUMURTA . 2 TAM 1 BEYAZ - 100 GR YULAF EZMESİ - 100gr ceviz - 250 ml su bir fincan yeşil çay

öğün 2 : 150 gr tavuk göğüsü/hindi/kırmızı et/balık- 100 gr bulgur - 500 ml su - yeşillik

öğün 3 : 200 gr tavuk göğüsü/hindi/kırmızı et/balık - 100 gr bulgur - 100 gr brokoli 500ml ml su - 50 gr ceviz

öğün 4 : et salatası 200 gr (tavuk/kırmızı et/hındı) - 100 gr bulgur 500 ml su

2584 kalori -185 gr protein - 304 gr karbonhidrat

 

Not : idman olduğu günler sabah 1 olcek idmandan sonra 1 olcek şeklinde icilecek whey protein. Off gunlerde sabah 1 öğün 4 den 1.5 saat sonra 1 ölcek içiyorum.

[ZYZZ 37]

Güzel hocam bende 85 kg'da şöyle program uygulamışrım verim aldımda zaman zaman değiştirsemde.

 

10 yumurta beyazı

100 gr sığır biftek

160 gr light ton konserve

200 gr tavuk gögsü

100 gr lor peynir

1 ölçek whey(antrenman günleri 2 ölçek)

300 gr prinç lapa

50 gr bezelye(tane)

50 gr yeşil mercimek

50 gr kuru nohut

50 gr yulaf

 

listeye olmayan bir kase light süt ve ton balığıyla tüketilecek marul vs. hariç toplam besin değerleri:

 

Hayvansal protein: 178,7gr

Bitkisel protein: 46,6gr

Toplam protein: 225,3gr

 

Toplam karbonhidrat: 316,5gr

 

Toplam yağ: 13,6gr

 

Toplam kalori: 2076kcal..