Mikro sakatlıklar

[Delice 142]

Ben şuan natürel olduğum için, antrenmanlarım çok çok ağır geçmiyor. Kaldırabildiğimin maksimum %80 i kadar ağırlık kaldırıyorum. Ancak, zaman zaman fark ediyorum ki eklem bölgelerimde mikro sakatlıklar oluyor. Özellikle omuz press, pec fly gibi hareketlerde ciddi zorlanmalar yaşayabiliyorum. Normalde 8 haftada bir deload yapıyordum ancak sanırım bunu 6 haftada 1'e kadar geri çekeceğim ki, deload haftası boyunca muscle-mind connection ve teknik çalışırken, mikro sakatlıklarımın da çaresine bakayım. 

Elbette formumun düzgün olmasına, hareketleri yaparken ağırlığı savurmamaya çalışıyorum. Ancak fark ettiğim bir şey var ki, negatifleri aşırı yavaştan alıyorum. Yani dışarıdan bakınca ben ağırlığı değil, ağırlık beni kontrol ediyormuş gibi bir görüntü oluyor. Acaba bunu değiştirip; negatifleri biraz daha mı hızlı yapsam? 

Bunun yanısıra eklem sağlığım için günde 6-7 litre su içiyorum (10kg başına 1 litre olarak hesaplıyorum günlük almam gereken su miktarını). Glukozamin - Condroitin - MSM supplementim daha yeni bitti. Onun haricinde kolajen takviyesi almayı düşünüyorum.

Eklemlerimi sağlıklı tutmak için başka neler yapabilirim? Önerileriniz nedir?

[holyland 321]

makineler de ağır girme sabit yörüngede gittiği için çok kolay sakatliyor

[Preworkout 104]

Delice, Bir saat önce yazdı:

Ben şuan natürel olduğum için, antrenmanlarım çok çok ağır geçmiyor. Kaldırabildiğimin maksimum %80 i kadar ağırlık kaldırıyorum. Ancak, zaman zaman fark ediyorum ki eklem bölgelerimde mikro sakatlıklar oluyor. Özellikle omuz press, pec fly gibi hareketlerde ciddi zorlanmalar yaşayabiliyorum. Normalde 8 haftada bir deload yapıyordum ancak sanırım bunu 6 haftada 1'e kadar geri çekeceğim ki, deload haftası boyunca muscle-mind connection ve teknik çalışırken, mikro sakatlıklarımın da çaresine bakayım. 

Elbette formumun düzgün olmasına, hareketleri yaparken ağırlığı savurmamaya çalışıyorum. Ancak fark ettiğim bir şey var ki, negatifleri aşırı yavaştan alıyorum. Yani dışarıdan bakınca ben ağırlığı değil, ağırlık beni kontrol ediyormuş gibi bir görüntü oluyor. Acaba bunu değiştirip; negatifleri biraz daha mı hızlı yapsam? 

Bunun yanısıra eklem sağlığım için günde 6-7 litre su içiyorum (10kg başına 1 litre olarak hesaplıyorum günlük almam gereken su miktarını). Glukozamin - Condroitin - MSM supplementim daha yeni bitti. Onun haricinde kolajen takviyesi almayı düşünüyorum.

Eklemlerimi sağlıklı tutmak için başka neler yapabilirim? Önerileriniz nedir?

Bilekçi olarak eklem ve kemik konusunda çok tecrübeliyim.Çok ağır çalışmamana rağmen kemik,eklem ağrısı yaşıyorsan sebebi kemik yoğunluğunun az olması olabilir.Kemik yoğunluğu arttırmak için kalsiyum,magnezyum efervesan alabilirsin.Günlük 3k iu d3 ve bamya tohumu kullanabilirsin (günlük 15 tane at ağzına).Bunun yanına kolajende güzel olur.Eklemlerini demir gibi yaparsın.

[Kerem kurt 67]

Abi makineler sıkıntı oluyor olabildiğince serbest girmek işe yatanilir

[Delice 142]

holyland, Bir saat önce yazdı:

makineler de ağır girme

Evet aslında bunu bugün uygulamaya başladım. Pec-fly makinesinde 93kg giriyordum, 50'ye çektim. 

 

Kerem kurt, Bir saat önce yazdı:

Abi makineler sıkıntı oluyor olabildiğince serbest girmek işe yatanilir

Yaşadığım yerde pek iyi salon yok. Çalıştığımız aletler çok kısıtlı. O yüzden ne bulduysak girmek zorunda kalıyoruz  

 

Preworkout, Bir saat önce yazdı:

.Kemik yoğunluğu arttırmak için kalsiyum,magnezyum efervesan alabilirsin.Günlük 3k iu d3 ve bamya tohumu kullanabilirsin (günlük 15 tane at ağzına).Bunun yanına kolajende güzel olur.Eklemlerini demir gibi yaparsın.

Kalsiyum ve magnezyum değerlerim güzel noktada. Supplement olarak her gün mutlaka alıyorum. K ve D vitaminlerimi de eksik etmiyorum. Bakalım daha neler yapabilirim  Sanırım ısınma hareketlerim de az geliyor olabilir. Eklemleri esnetme ve güçlendirme odaklı egzersizler de bakacağım.

[Emrah 1.426]

Serbest ağırlıklar makineye göre daha çok sakatlıyor nasıl makinede daha çok sakatlık yaşanıyor? Serbestre ağır girdiğinizde hareket formu bozulmaya çok müsait oluyor zaten makinede istesen de bozamazsın en fazla kaldıramaz bırakırsın.

[holyland 321]

Emrahtkty, 8 dakika önce yazdı:

Serbest ağırlıklar makineye göre daha çok sakatlıyor nasıl makinede daha çok sakatlık yaşanıyor? Serbestre ağır girdiğinizde hareket formu bozulmaya çok müsait oluyor zaten makinede istesen de bozamazsın en fazla kaldıramaz bırakırsın.

ego lifting yapmayıp 5+ düzgün formla kaldırabildigin ağırlıkla çalışınca sorun olmuyor serbest ağırlık ve örnek olarak arkadaşım omzuna 27kg dumbell i zor alıp yarıp rep yatığı shoulder press de aynı harekti makinede yapınca 50 50 takıp 4 tekrar yapmaya çalışıyor

(zaten böyle çalışana sakatlanmak garakti sadece şans işi oluyor hengisinde olacağı xd)

makineler sabit hareket ettiği için herkesin vücuduna uymuyor ve beyond limit yapmak çok kolay 

13 Ağustos, 2022 tarihinde holyland tarafından düzenlendi