Bu makrolar doğru mu sizce?

[MidNight 3]

Öncelikle merhaba yağ oranım ortalama 27-28 arası definasyon diyetimde olabildiğince düşük karbonhidrat alımı ile ilerlemek istiyorum. Daha önce bu makro değerleri ile 1.5 ay gibi bir sürede 8 kilo kaybetmiştim (yağdan verdiğimi düşünüyorum diyeti bıraktığımda tekrar almadım çünkü).

Düşük karbonhidrat beni çok etkilemiyor ciddi bir açlık ve kan şekeri sorunu çekmiyorum.

Günlük sebze alımımı ihmal etmiyorum.

Sizce bu makrolar ile ciddi bir kas kaybına uğrar mıyım?

Kas kaybını minimumda tutmak için nasıl bir yol izlemeliyim?

Karbonhidratı daha fazla yükseltmem gerekli ise kaç grama çıkmalıyım?

[MidNight 3]

Yağ yakımı konusunda kendimi az çok biliyorum karbonhidrat yediğim zaman hiç bir şekilde yağ yakamıyorum karbonhidratı bu kadar dip seviyelere çekme sebebim bu.

[otopsicikedi 1.511]

MidNight, 3 dakika önce yazdı:

Yağ yakımı konusunda kendimi az çok biliyorum karbonhidrat yediğim zaman hiç bir şekilde yağ yakamıyorum karbonhidratı bu kadar dip seviyelere çekme sebebim bu.

Bir anda karbı düşürmek yerine haftadan haftaya kiloyu formu takip ederek azaltırsanız hem süreç daha uzun ve kaliteli olur. Bazı haftalarda karbı düşürmek yerine kardiyoyu arttırabilirsiniz.

[Eyzel2 70]

MidNight, 50 dakika önce yazdı:

Öncelikle merhaba yağ oranım ortalama 27-28 arası definasyon diyetimde olabildiğince düşük karbonhidrat alımı ile ilerlemek istiyorum. Daha önce bu makro değerleri ile 1.5 ay gibi bir sürede 8 kilo kaybetmiştim (yağdan verdiğimi düşünüyorum diyeti bıraktığımda tekrar almadım çünkü).

Düşük karbonhidrat beni çok etkilemiyor ciddi bir açlık ve kan şekeri sorunu çekmiyorum.

Günlük sebze alımımı ihmal etmiyorum.

Sizce bu makrolar ile ciddi bir kas kaybına uğrar mıyım?

Kas kaybını minimumda tutmak için nasıl bir yol izlemeliyim?

Karbonhidratı daha fazla yükseltmem gerekli ise kaç grama çıkmalıyım?

Bence if ye yönel yağ oranın fazla olduğu içim bunu söylüyorum atletik bir forma gelesiye 15-18 arasına kadar böyle devam et yağı da kıs protein x-2.2 katla kanka kilo x 1.2 karb yağı da kilo x 0.7 hesapla yağı indirebilesin korkma karb da sadece antrenmandan önce ki öğünde al 6 saat içinde tüket yemeklerini sonrasında oruç sistemine dön kahve Yeşil çay durumun varsa eaa al kas kaybını elinden geldiğince korur bu süreçte çok hızlı yağ yakacaksın sonrasında insülin de düzene girdiğinde karb arttırır düşük glisemin i beslenirsin  biraz zır bir süreç ama en hızlı ve mantıklı bu değiştiğini gördükçe azim de alırsın bence 

[MidNight 3]

Eyzel2, 04.08.2022 - 15:46 yazdı:

Bence if ye yönel yağ oranın fazla olduğu içim bunu söylüyorum atletik bir forma gelesiye 15-18 arasına kadar böyle devam et yağı da kıs protein x-2.2 katla kanka kilo x 1.2 karb yağı da kilo x 0.7 hesapla yağı indirebilesin korkma karb da sadece antrenmandan önce ki öğünde al 6 saat içinde tüket yemeklerini sonrasında oruç sistemine dön kahve Yeşil çay durumun varsa eaa al kas kaybını elinden geldiğince korur bu süreçte çok hızlı yağ yakacaksın sonrasında insülin de düzene girdiğinde karb arttırır düşük glisemin i beslenirsin  biraz zır bir süreç ama en hızlı ve mantıklı bu değiştiğini gördükçe azim de alırsın bence 

IF aslında bana da çok mantıklı geliyordu tavsiyen üzerine bugün antrenman sonrası öğünümü yiyip IF düzenine geçeceğim. Söylediğin hesapla 120 gram bi karbonhidrat almam gerekiyor bunu antrenmandan 3 saat önce yulaflı yumurtalı bi kreple yüklesem nasıl olur? Nedensizce karbonhidrat tükettiğimde kendimi yağ yakamayacak gibi hissediyorum ve bu durum beni psikolojik olarak çok etkiliyor. BCAA ve Sitrulin tüketiyorum şuan sadece supplement olarak BCAA bittiğinde EAA alabilirim. 

Azim konusunda gelirsek zaten 120 civarı bir kilodan düştüğüm için şuan aşırı motiveyim, inşallah 5-6 ay sonra güzel bir fiziğe sahip olacağım 

Formum ise şu şekilde

 

[Eyzel2 70]

MidNight, 04.08.2022 - 16:17 yazdı:

IF aslında bana da çok mantıklı geliyordu tavsiyen üzerine bugün antrenman sonrası öğünümü yiyip IF düzenine geçeceğim. Söylediğin hesapla 120 gram bi karbonhidrat almam gerekiyor bunu antrenmandan 3 saat önce yulaflı yumurtalı bi kreple yüklesem nasıl olur? Nedensizce karbonhidrat tükettiğimde kendimi yağ yakamayacak gibi hissediyorum ve bu durum beni psikolojik olarak çok etkiliyor. BCAA ve Sitrulin tüketiyorum şuan sadece supplement olarak BCAA bittiğinde EAA alabilirim. 

Azim konusunda gelirsek zaten 120 civarı bir kilodan düştüğüm için şuan aşırı motiveyim, inşallah 5-6 ay sonra güzel bir fiziğe sahip olacağım 

Formum ise şu şekilde

Kanka en mantıklısı bu zaten bca da olur problem değil karbonhidrat olarak 2-3 saat önce 100 gram pirinç ye birde bu pirinç patlakları oluyor ya antrenmana 20 dk kala at 30-40 gram onu da bca 10 gram ile birlikte spordan sonra sadece et ve sebze ye çok hızlı ilerleyeceğine inanıyorum pirinç patlağının da esmerini bulursan güzel olur karabuğday  felan 

[MidNight 3]

Eyzel2, 1 dakika önce yazdı:

Kanka en mantıklısı bu zaten bca da olur problem değil karbonhidrat olarak 2-3 saat önce 100 gram pirinç ye birde bu pirinç patlakları oluyor ya antrenmana 20 dk kala at 30-40 gram onu da bca 10 gram ile birlikte spordan sonra sadece et ve sebze ye çok hızlı ilerleyeceğine inanıyorum pirinç patlağının da esmerini bulursan güzel olur karabuğday  felan 

Öneriler için çok sağol kanka