Beslenme planı

[scorocco 113]

Merhabalar;

23 Yaşında 1.67 boy ve 74 kg yim.

Tren - Sarms - Testo küründeydim kür sonu şuan only sustanon kullanıyorum.

Kür içersinde gayet güzel verim aldığımı düşünüyorum beslenmem çok dikkatli ve düzenliydi.

Şuan hedefim KARBONHİDRAT azalatmak kalori açığı vermek ve vucut hatlarını belirli etmek.

Beslenme konusunda bilgilerinize ihtiyacım var 

-Sabah 9

-Akşam 17.30

Mesaileri içersinde çalışıyorum.

Asıl benim için önemli olan konu şudur ;

Antremana gidiş saatim 19.00

-Antremana gitmeden önce az miktarda karb yükleyip antremana gidiş saatime kadar totalde 100 gr protein yüklemek 

antreman sonu 21.00 da cardio bitmiş halinde 100 gr daha yükleyip totalde günlük 200 gr protein almakmı  (1 saat ağırlık antremanı 50 dk cardio)

 

-Veya Antremana Gitmeden günlük Total 200 gr protein yükleyip antreman sonu aç kalmakmı mantıklıdır. (1 saat ağırlık antremanı 50 dk cardio)

 

ÖZET OLARAK

-Antremana gitmeden önce günlük total karb ve protein karşılamakmı ?

-Antreman öncesi belirli miktar karb protein alıp,antreman sonrası kalan proteini yüklemekmi bu esnada mantıklıdır ? Antreman ve cardio bitiş saati 21.00 olarak baz alırsak.

@metinav

Teşekkürler

[metinav 4.854]

scorocco, 4 saat önce yazdı:

şuan only sustanon kullanıyorum.

 

scorocco, 4 saat önce yazdı:

Şuan hedefim KARBONHİDRAT azalatmak kalori açığı vermek ve vucut hatlarını belirli etmek.

Sustanonla bu hedef biraz zor olacaktır ama dene, belki verim alabilirsin...

Kür yaparken antrenman öncesi besin almak gerekmez, katabolik moda girmen halihazırda çok daha zor olacaktır.Antrenman sonrası beslenme bence insülin etkisiyle daha verimli olur...Farklı beklentiler ve beslenme tarzlarına göre değişiklik yapılabilir...

[holyland 321]

ben olsam gidene kadar yerdim aç yatar 8 9 saat gece yağ yakardım sabah ufak bir pilâv yerdim gün içi ölü gezmemek için mesela 100gr yiyosan 50 sabah 50 spor öncesi

25 Temmuz, 2022 tarihinde holyland tarafından düzenlendi

[scorocco 113]

metinav, 8 saat önce yazdı:

 

Sustanonla bu hedef biraz zor olacaktır ama dene, belki verim alabilirsin...

Kür yaparken antrenman öncesi besin almak gerekmez, katabolik moda girmen halihazırda çok daha zor olacaktır.Antrenman sonrası beslenme bence insülin etkisiyle daha verimli olur...Farklı beklentiler ve beslenme tarzlarına göre değişiklik yapılabilir...

Teşekkür ederim cevabınız için.

sustanon ile evet zor olsada bol kalori açığı olacak bakalım deneyip gözlemleyelim.

holyland, 6 saat önce yazdı:

ben olsam gidene kadar yerdim aç yatar 8 9 saat gece yağ yakardım sabah ufak bir pilâv yerdim gün içi ölü gezmemek için mesela 100gr yiyosan 50 sabah 50 spor öncesi

Evet buda bir ihtimal fakat çalıştığım işi baz alırsak akşama kadar haraketsiz kalıyorum.