Jump to content
  • Duyurular

  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

Delice

Insülin hormonu almaya başlamadan önce yapmam gerekenler

Önerilen İletiler

Delice    142

Merhaba. İnsülin hormonunun ne olduğunu, ve nasıl; ne için kullanıldığını daha önce yazılmış olan yazılardan biliyoruz. Ancak, insülin hormonunu kullanmadan önce, kendi vücudumuzdaki insülin kullanımını optimize edebilir miyiz? 

Bu yazıyı yazdığıma göre, cevabı evet :). Peki bunu nasıl yapabilirim? İsterseniz önce herkesin arama motorlarından ulaşabileceği bilgiler ile başlayalım. Mesela diyetimiz hakkında konuşalım. Günlük olarak neler yiyoruz ve bu yediklerimiz insülin seviyelerimizi nasıl etkiliyor? 

Şimdi bulk küründe olanlar bunu beğenmeyecek ama, yüksek karbonhidratlı beslenmek aslında insülini zıplatan bir faktör. Vücudumuza karbonhidrat girdiğinde, bu karbonhidrat şekere dönüştürülüp kanımıza salgılanıyor. Pankreas ta bununla doğru orantılı olarak insülin salgılıyor ki, kandaki şeker oranı düşsün ve vücut zarar görmesin. Diyeceksiniz ki 'Kardeşim tamam da, bulk küründe karbonhidratsız nasıl yapacağız? Ben 600 gram pirinç yiyorum!'

Şimdi linç yemeden önce karbonhidratları ikiye ayıralım ki ortalık karışmasın. Yüksek karbonhidratlı diyetlerde yapabileceğimiz şey; Diyet lif oranı yüksek olan karbonhidratları ağırlıklı olarak yiyip, nişasta (starch) ve basit karbonhidratları azınlık olarak yemek. Hatta ve hatta daha iyisi, bu nişasta bazlı ve basit şeker olan karbonhidratları sadece ekstra enerjiye ihtiyaç duyduğumuzda yemek. 'Nasıl yani? Ekstra enerji derken, Pre-workout yemeklerinden mi bahsediyorsun?' Evet. Antrenmana gitmeden önce ideal olarak kg başına 1 gram karbonhidrat alıp enerjinizi yükseltebilirsiniz. Şahsen benim tercihim tam buğday ekmeğin üzerine muz, bal, ve polen sürmek oluyor.

'Tamam anladım da, Diyet lifinin insülin ile ne alakası var kardeşim? Bak linç geliyor! Pilavıma laf ettirmem!!' Dur dur, sakin ol. Şimdi sen lifli karbonhidrat yiyorsun ya. Vücudun bunu diğer karbonhidratlar gibi glikoza, yani şekere çeviremiyor. Sindiremiyor da. O yüzdendir ki, lifli yiyecekler - Sebzeler - size kolay kolay kilo aldıramaz, kolesterolünüzü yükseltemez, şekerinizi yükseltemez. Ve uzun süre tok tutar. Bu karbonhidratları daha az ve gün içine 5-6 öğüne bölerseniz, vücuttaki insülin seviyeleri de stabil kalmış olur ve insülin rezistansı oluşmaz. 

'Hee, o zaman ben hiç pişirmekle uğraşmadan, paketlenmiş gıdalardan alayım o zaman. İşim de kolaylaşır.' Tabii ki al. Al ama, önce bir bak bakalım senin o ambalajına kanıp sağlıklı diye aldığın şeyin içinde ilave şeker var mı. Eğer ki varsa, o gıdadan hemen uzaklaş. Çünkü bu yine insülin seviyelerini tepeye fırlatacaktır. 

'O zaman ben yine bodyci pilavıma geri döneyim. Zaten alıştım da. Kolay yapılıyor.' Yani ben de bazen pilav yapıyorum. Hoşuma da gidiyor. Ancak insülin hassasiyetimi artırsın diye 2:1 oranda yulaf karıştırıyorum. Bu sayede aldığım karbonhidrat çeşitlenmiş oluyor. Ayrıca çoğu zaman zerdeçal, zencefil, çemen otu, tarçın, sarımsak veya sarımsak tozu da koyuyorum ki, insülin hassasiyetim artsın. Pilavı da tüm yararlı besinleri ayrılmış beyaz pirinçten değil de, daha az işlenmiş olan ve lif oranı, mikro besin seviyesi daha yüksek olan siyez bulguru, bulgur, veya siyah pirinçten yapıyorum. Hatta bazen bunları birbiri ile karıştırdığım da oluyor. Aynı kırmızı, yeşil ve beluga mercimeklerini karıştırıp yaptığım gibi. Maksat olabildiğince çok mikro besini diyetime sokabilmek. Tüm bunların yanında, özellikle bulk sezonunda dikkat etmeniz gereken şey, glikoz depolarını asla dolu tutmamanızdır. Çünkü bu kadar karbonhidrat = dopdolu glikojen depoları = insülin rezistansı.

'Aslında kulağa fena gelmiyor. Yanında ne içelim bunun? Bir ayran gider!' Yani ayran da olur, neden olmasın. Ama eğer ki amacımız sindirimi optimize edip insülin hassasiyetimizi artırmak ise, yemekten önce şöyle güzel bir elma sirkesi içilebilir. Ya da benim tercihim olan tableti kullanılabilir. Tablet tercih etmemin sebebi dişlerime asidin vereceği zararı önlemek. Yemekten bir yarım saat sonra da şöyle güzel bir yeşil çay demlemek. Hem kafein ihtiyacımı karşılar, hem insülin hassasiyetimi artırmaya yardımcı olur. 

Şimdi bu yukarıda yazdıklarım doğal olarak yapabileceklerimizdi. Supplement olarak neler kullanılabilir? Yemeklerle birlikte magnezyum (aman ishal olacak kadar almayın), chromium, berberine gibi takviyeler kullanılabilir. Ayrıca her öğünle birlikte balık yağı alınabileceği gibi, bu DHA, EPA yönünden zengin olan Omega-3 yağ asidini öğünleriniz arasında katmaktır. Ben mesela avokado, somon, kanola yağı, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı gibi direkt sağlıklı yağları ve çiğ ceviz, çiğ badem, brezilya cevizi, ve çiğ fındık gibi bu yağları içeren gıdaları her gün yemeye özen gösteriyorum. 

'Peki ben direkt metformin alsam bunlarla uğraşmak yerine? Olmaz mı?' Eğer ki gelişimden sorumlu olan IGF-1 seviyesini azaltmak istiyorsan tabii ki alabilirsin. En fazla büyüyemezsin yani, ne olacak ki? Ha, eğer ki 40-45 yaşlarında isen veya daha yaşlıysan tabii ki al. Haftada 1 kere cheat meal'dan sonra veya refeed günlerinde yarımşar doz alabilirsin. IGF-1 üretimi baskılanacağı için yaşlanman da yavaşlayacaktır. Ben mesela 30 yaşımdan 40 yaşıma kadar growth hormon kullanıp, 40 yaşımdan sonra IGF-1 ı baskılamak için bu tarz yöntemlere başvurmayı düşünüyorum. 

tarihinde Delice tarafından düzenlendi
  • Beğen 2
  • Vayyyy!! 2

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


Askabar    1.091
Delice, 2 saat önce yazdı:

Merhaba. İnsülin hormonunun ne olduğunu, ve nasıl; ne için kullanıldığını daha önce yazılmış olan yazılardan biliyoruz. Ancak, insülin hormonunu kullanmadan önce, kendi vücudumuzdaki insülin kullanımını optimize edebilir miyiz? 

Bu yazıyı yazdığıma göre, cevabı evet :). Peki bunu nasıl yapabilirim? İsterseniz önce herkesin arama motorlarından ulaşabileceği bilgiler ile başlayalım. Mesela diyetimiz hakkında konuşalım. Günlük olarak neler yiyoruz ve bu yediklerimiz insülin seviyelerimizi nasıl etkiliyor? 

Şimdi bulk küründe olanlar bunu beğenmeyecek ama, yüksek karbonhidratlı beslenmek aslında insülini zıplatan bir faktör. Vücudumuza karbonhidrat girdiğinde, bu karbonhidrat şekere dönüştürülüp kanımıza salgılanıyor. Pankreas ta bununla doğru orantılı olarak insülin salgılıyor ki, kandaki şeker oranı düşsün ve vücut zarar görmesin. Diyeceksiniz ki 'Kardeşim tamam da, bulk küründe karbonhidratsız nasıl yapacağız? Ben 600 gram pirinç yiyorum!'

Şimdi linç yemeden önce karbonhidratları ikiye ayıralım ki ortalık karışmasın. Yüksek karbonhidratlı diyetlerde yapabileceğimiz şey; Diyet lif oranı yüksek olan karbonhidratları ağırlıklı olarak yiyip, nişasta (starch) ve basit karbonhidratları azınlık olarak yemek. Hatta ve hatta daha iyisi, bu nişasta bazlı ve basit şeker olan karbonhidratları sadece ekstra enerjiye ihtiyaç duyduğumuzda yemek. 'Nasıl yani? Ekstra enerji derken, Pre-workout yemeklerinden mi bahsediyorsun?' Evet. Antrenmana gitmeden önce ideal olarak kg başına 1 gram karbonhidrat alıp enerjinizi yükseltebilirsiniz. Şahsen benim tercihim tam buğday ekmeğin üzerine muz, bal, ve polen sürmek oluyor.

'Tamam anladım da, Diyet lifinin insülin ile ne alakası var kardeşim? Bak linç geliyor! Pilavıma laf ettirmem!!' Dur dur, sakin ol. Şimdi sen lifli karbonhidrat yiyorsun ya. Vücudun bunu diğer karbonhidratlar gibi glikoza, yani şekere çeviremiyor. Sindiremiyor da. O yüzdendir ki, lifli yiyecekler - Sebzeler - size kolay kolay kilo aldıramaz, kolesterolünüzü yükseltemez, şekerinizi yükseltemez. Ve uzun süre tok tutar. Bu karbonhidratları daha az ve gün içine 5-6 öğüne bölerseniz, vücuttaki insülin seviyeleri de stabil kalmış olur ve insülin rezistansı oluşmaz. 

'Hee, o zaman ben hiç pişirmekle uğraşmadan, paketlenmiş gıdalardan alayım o zaman. İşim de kolaylaşır.' Tabii ki al. Al ama, önce bir bak bakalım senin o ambalajına kanıp sağlıklı diye aldığın şeyin içinde ilave şeker var mı. Eğer ki varsa, o gıdadan hemen uzaklaş. Çünkü bu yine insülin seviyelerini tepeye fırlatacaktır. 

'O zaman ben yine bodyci pilavıma geri döneyim. Zaten alıştım da. Kolay yapılıyor.' Yani ben de bazen pilav yapıyorum. Hoşuma da gidiyor. Ancak insülin hassasiyetimi artırsın diye 2:1 oranda yulaf karıştırıyorum. Bu sayede aldığım karbonhidrat çeşitlenmiş oluyor. Ayrıca çoğu zaman zerdeçal, zencefil, çemen otu, tarçın, sarımsak veya sarımsak tozu da koyuyorum ki, insülin hassasiyetim artsın. Pilavı da tüm yararlı besinleri ayrılmış beyaz pirinçten değil de, daha az işlenmiş olan ve lif oranı, mikro besin seviyesi daha yüksek olan siyez bulguru, bulgur, veya siyah pirinçten yapıyorum. Hatta bazen bunları birbiri ile karıştırdığım da oluyor. Aynı kırmızı, yeşil ve beluga mercimeklerini karıştırıp yaptığım gibi. Maksat olabildiğince çok mikro besini diyetime sokabilmek. Tüm bunların yanında, özellikle bulk sezonunda dikkat etmeniz gereken şey, glikoz depolarını asla dolu tutmamanızdır. Çünkü bu kadar karbonhidrat = dopdolu glikojen depoları = insülin rezistansı.

'Aslında kulağa fena gelmiyor. Yanında ne içelim bunun? Bir ayran gider!' Yani ayran da olur, neden olmasın. Ama eğer ki amacımız sindirimi optimize edip insülin hassasiyetimizi artırmak ise, yemekten önce şöyle güzel bir elma sirkesi içilebilir. Ya da benim tercihim olan tableti kullanılabilir. Tablet tercih etmemin sebebi dişlerime asidin vereceği zararı önlemek. Yemekten bir yarım saat sonra da şöyle güzel bir yeşil çay demlemek. Hem kafein ihtiyacımı karşılar, hem insülin hassasiyetimi artırmaya yardımcı olur. 

Şimdi bu yukarıda yazdıklarım doğal olarak yapabileceklerimizdi. Supplement olarak neler kullanılabilir? Yemeklerle birlikte magnezyum (aman ishal olacak kadar almayın), chromium, berberine gibi takviyeler kullanılabilir. Ayrıca her öğünle birlikte balık yağı alınabileceği gibi, bu DHA, EPA yönünden zengin olan Omega-3 yağ asidini öğünleriniz arasında katmaktır. Ben mesela avokado, somon, kanola yağı, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı gibi direkt sağlıklı yağları ve çiğ ceviz, çiğ badem, brezilya cevizi, ve çiğ fındık gibi bu yağları içeren gıdaları her gün yemeye özen gösteriyorum. 

'Peki ben direkt metformin alsam bunlarla uğraşmak yerine? Olmaz mı?' Eğer ki gelişimden sorumlu olan IGF-1 seviyesini azaltmak istiyorsan tabii ki alabilirsin. En fazla büyüyemezsin yani, ne olacak ki? Ha, eğer ki 40-45 yaşlarında isen veya daha yaşlıysan tabii ki al. Haftada 1 kere cheat meal'dan sonra veya refeed günlerinde yarımşar doz alabilirsin. IGF-1 üretimi baskılanacağı için yaşlanman da yavaşlayacaktır. Ben mesela 30 yaşımdan 40 yaşıma kadar growth hormon kullanıp, 40 yaşımdan sonra IGF-1 ı baskılamak için bu tarz yöntemlere başvurmayı düşünüyorum. 

Biraz uzun bir yazı olmuş ama herkesin okumasını tavsiye ederim. Şuan insülin kullana birisi olarak şunu söyleye bilirim. Katılmadığım tek bir cümle yok :) 

  • Vayyyy!! 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Ahmetyldz    18

Çok güzel bir yazı olmuş emeğine sağlık. Chromium ve berberine kullanımı metformin tarzı bi zarar getirir mi acaba? Güvenle kullanılabilir mi insülin hassasiyeti için

tarihinde Ahmetyldz tarafından düzenlendi

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Delice    142
Ahmetyldz, 10 dakika önce yazdı:

Çok güzel bir yazı olmuş emeğine sağlık. Chromium ve berberine kullanımı metformin tarzı bi zarar getirir mi acaba? Güvenle kullanılabilir mi insülin hassasiyeti için

Metformin bir ilaç. Chrimium ve berberine ise supplement. Dolayısıyla ayni etki ve yan etki olacağını hiç sanmıyorum. Aldığınız firmanın tavsiye edilen günlük dozunu asmayın yeter ki.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Delice    142
Ahmetyldz, 12 saat önce yazdı:

Anladım. Peki almanın kayda değer bi yararı olur mu sizce yoksa para kaydı diyebilir miyiz bu supplementlere

Kullanılan her ilaç, her takviye; yenilen her besin, içilen her içecek; her antrenman tarzı; her diyet kişiden kişiye farklılıklar gösterir. Bana bunların düşük dozları etki verirken; başkasına 2 katı dozları etki verebilir. Sana hiç vermeyebilir. Kısacası denemeden bilemezsin :) Eğer şunu şu kadar al, şu kadar yararı olur diye önceden belirli bir reçetemiz olsaydı, hepimiz zaten aynı vücutlara sahip olurduk. Herkes Hulk gibi gezerdi. O yüzden bunlar sadece benim araştırdığım kadarıyla, ve bildiğim kadarıyla etkili olan yöntemler. Siz ekstra araştırmanızı yapın, doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın. Kendi üzerinizde test edip, kendinize uygun dozu bulun. 

  • Vayyyy!! 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×