Clean bulk

[samet9098 29]

Sevgili arkadaşlar ve hocalarım definasyon dönemim bitmiş bulunmaktadır %15-16 yağ oranına kadar indim şimdi temiz bir şekilde kas koyarak yağ oranını daha aşağılara çekmek istiyorum fakat bütçem bir hayli kısıtlı bunun içinde günde sadece bir porsiyon öğlen proteinli besini dışardan yiyeceğim iş yerinde onun dışında tamamen temiz beslenicem.

Sağlıklı olarak 150 gram protein (buna ek öğlen yiyeceğim protein),450 gram karbonhidrat,60 gram yağ alacağım günde 4 gün idman bacak hariç her bölge iki kere çalışılacak bacak tek gün ağır girilecek 2500 kalori tdee çıkıyor 2800 ile başlıyorum yavaş yavaş 3000 kaloriye kadar çıkacam önerileriniz nelerdir doğal döngüyü bozmadan sarms vs kullanabilirim peptidler maliyetli görünüyor şuanlık değerli yorumlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum idman sonlarında 15 dk kardiyo düşünüyorum birde bacak günü hariç