Vücut gelişimi ve tavsiye ?

[aquella1453 0]

Öncelikle merhaba arkadaşlar yaklaşık olarak 4 aydır düzenli spor yapıyorum ama şimdi gerçekten ne yapmam gerektiğini bilmiyorum şuan 90 kg %17 yağ oranlarındayım
ama öyle ahım şahım kas kütlem yok bulka devam etsem iyice yağlanmaktan korkuyorum definasyona girsem bu sefer fazla kas kütlesi olmadığından olan kas kütlesini de kaybetmekten korkuyorum sizce ne yapmalıyım aşağıya fotoğrafları bırakıyorum lütfen tavsiye verebilir misiniz.

BEFORE

https://www.hizliresim.com/j007ayj

https://www.hizliresim.com/n0icm2z 

https://www.hizliresim.com/s2f13wz

https://www.hizliresim.com/7bdr4bk

AFTER

https://www.hizliresim.com/16uwlxu

https://www.hizliresim.com/8och5sm

https://www.hizliresim.com/de3e9hg

https://www.hizliresim.com/d87d7hp

 

 

[Emrah 1.409]

Carb cyling ile mini bir cut planyabilirsin bel ölçünü takip et 3-4 cm incelme aldığın zaman tekrar yavaş yavaş vites arttırarak bulka devam edebilirsin 

[Eyzel2 70]

aquella1453, 1 saat önce yazdı:

Öncelikle merhaba arkadaşlar yaklaşık olarak 4 aydır düzenli spor yapıyorum ama şimdi gerçekten ne yapmam gerektiğini bilmiyorum şuan 90 kg %17 yağ oranlarındayım
ama öyle ahım şahım kas kütlem yok bulka devam etsem iyice yağlanmaktan korkuyorum definasyona girsem bu sefer fazla kas kütlesi olmadığından olan kas kütlesini de kaybetmekten korkuyorum sizce ne yapmalıyım aşağıya fotoğrafları bırakıyorum lütfen tavsiye verebilir misiniz.

BEFORE

https://www.hizliresim.com/j007ayj

https://www.hizliresim.com/n0icm2z 

https://www.hizliresim.com/s2f13wz

https://www.hizliresim.com/7bdr4bk

AFTER

https://www.hizliresim.com/16uwlxu

https://www.hizliresim.com/8och5sm

https://www.hizliresim.com/de3e9hg

https://www.hizliresim.com/d87d7hp

 

 

Brom merhaba maşşallahın var güzel gelişmişsin  naturel olduğunu düşünerek söylüyorum vitaminlerine dikkat et hipertrofi antrenmanlarına yönel bunları araştır yağlanmaktan çok kokma ektamorf vücut tipin karb kesip biraz kardiyo ile zaten güzel form tutacağına inanıyorum nacizane  görüşüm sadece sporunu yap testesteron düzeyini doğal yollarla arttır magnezinç almanı düşünürüm ve assansiel amino asit tavsiye edebilirim abilerim ve kardeşlerim ne düşünür omlarında görüşlerini alalım saygılarla…

[aquella1453 0]

Emrahtkty, 9 dakika önce yazdı:

Carb cyling ile mini bir cut planyabilirsin bel ölçünü takip et 3-4 cm incelme aldığın zaman tekrar yavaş yavaş vites arttırarak bulka devam edebilirsin 

Hocam çok sağolun yorumunuz için birşey daha sormak istiyorum 90 kg da hiç kütleli durmuyorum carb cycling yerine orta düzeyde carblı uzun diyet mi izlemeliyim amacım 75-80 kg olayım ama yağ oranım düşük olsun.

[Emrah 1.409]

%100 bir definasyon planlaması yapmamalısın bence dediğin gibi naturel kütleden illa ki bir kayıp olur Buda canını sıkar carb cyling avantajı cıtırdan yağ yakarken yüksek carb günlerinde adeleni doldurduğun zaman patlak gözükür adelen örneğin 6 hafta uygulayabilirsin ama mutlaka bel ölçünü takip et ana kilit nokta bu işe yarayıp yaramadığını ordan anlayabilirsin 

[aquella1453 0]

Emrahtkty, 4 dakika önce yazdı:

%100 bir definasyon planlaması yapmamalısın bence dediğin gibi naturel kütleden illa ki bir kayıp olur Buda canını sıkar carb cyling avantajı cıtırdan yağ yakarken yüksek carb günlerinde adeleni doldurduğun zaman patlak gözükür adelen örneğin 6 hafta uygulayabilirsin ama mutlaka bel ölçünü takip et ana kilit nokta bu işe yarayıp yaramadığını ordan anlayabilirsin 

Hocam carb cycling hakkında fazla bilgi sahibi değilim iyice detaylı araştırmam lazım tabi ama burda sizi bulmuşken sormak istiyorum düşük carb günlerinde 50 gr altı yüksek carb günleri ne kadar almalıyım ve günlük almam gereken kalorinin -500 ünemi yoksa daha iyi sonuç almak için -1000 kaloriye düşmemi tavsiye edermisiniz proteini de düzgün karşıladığımı varsayarsak.

[Emrah 1.409]

aquella1453, 5 saat önce yazdı:

Hocam carb cycling hakkında fazla bilgi sahibi değilim iyice detaylı araştırmam lazım tabi ama burda sizi bulmuşken sormak istiyorum düşük carb günlerinde 50 gr altı yüksek carb günleri ne kadar almalıyım ve günlük almam gereken kalorinin -500 ünemi yoksa daha iyi sonuç almak için -1000 kaloriye düşmemi tavsiye edermisiniz proteini de düzgün karşıladığımı varsayarsak.

Suan 400 karb aldığını varsayalım ;

1.gün 400

2.gün 300

3.gün 200

4.gün 150

5.gün 100

6 ve 7.gün 0 

 

gibi bunu kendine uyarla ve her hafta assağı Çek değerleri ufak ufak 2.hafta mesela 350 den düş gibi en çok karb aldığın gün en sağlam antrenmanını yapabilirsin

[aquella1453 0]

Emrahtkty, 20.04.2022 - 10:03 yazdı:

Suan 400 karb aldığını varsayalım ;

1.gün 400

2.gün 300

3.gün 200

4.gün 150

5.gün 100

6 ve 7.gün 0 

 

gibi bunu kendine uyarla ve her hafta assağı Çek değerleri ufak ufak 2.hafta mesela 350 den düş gibi en çok karb aldığın gün en sağlam antrenmanını yapabilirsin

Hocam cut girmeyip bulka devam etsem yağ oranı düşürerek kas kazanamazmıyım ?

[Emrah 1.409]

aquella1453, 11 dakika önce yazdı:

Hocam cut girmeyip bulka devam etsem yağ oranı düşürerek kas kazanamazmıyım ?

Naturel ikisini bir arada yapmak çok zor malesef 

[holyland 321]

aquella1453, 43 dakika önce yazdı:

Hocam cut girmeyip bulka devam etsem yağ oranı düşürerek kas kazanamazmıyım ?

natural ken deneme bence zaman kaybı 

sarms yada peptid kullanabilirsin cut yaparken kas kaybetmemek için mk667 gibi 

[nano3570 118]

Çocuk daha başlayalı 4 ay olmuş @holyland.Gerek yok böyle iddialı önerilere.Önce bu işi sevmeye başlasın,yaşam şekli haline getirsin,salonun kokusuna alışsın.Öyle değil mi

[holyland 321]

nano3570, 4 dakika önce yazdı:

Çocuk daha başlayalı 4 ay olmuş @holyland.Gerek yok böyle iddialı önerilere.Önce bu işi sevmeye başlasın,yaşam şekli haline getirsin,salonun kokusuna alışsın.Öyle değil mi

olabilir pardon 😅

fotolara bida baktım gayet iyi bence hiç alışmamış durmuyor

sırtı benden çok alışmış hatta

22 Nisan, 2022 tarihinde holyland tarafından düzenlendi