Definasyon da casein

[samet9098 29]

Merhaba dostlar definasyon diyetinde caseinin kullanımı doğru mudur gece yatmadan süt veya lor peynirli bir shake tüketmek yağ yakımını etkiler mi yağ oranım 15-16 arasında 

 

[Leepriest35 736]

Saçmalık bence 😁 en gereksiz 10 supplement arasına girer bana göre. 

[Witcher 94]

samet9098, 17 dakika önce yazdı:

Merhaba dostlar definasyon diyetinde caseinin kullanımı doğru mudur gece yatmadan süt veya lor peynirli bir shake tüketmek yağ yakımını etkiler mi yağ oranım 15-16 arasında 

 

Bence belli bir orana inene kadar böyle şeyleri kes veya sınırla 

Yatmadan yarım saat önce protein ve yağ içeren bir shake güzel olur (whey+fıstık ezmesi)

[samet9098 29]

Leepriest35, Şimdi yazdı:

Saçmalık bence 😁 en gereksiz 10 supplement arasına girer bana göre. 

Supplement kullanmayı düşünüyorum zaten hocam belirttim süt veya lor peyniri yesem yağlanır mıyım gece

[Leepriest35 736]

Lor filanda bu sporda gereksiz arada yemeği tatlandırmak için bulkta belki. 

İnstagram da filan gece yatmadan 100 gram lor ye yat filan bunlar tamamen gereksiz vucudu yorar peynir süt ürünleri gereksiz tamamen. 

samet9098, 12 dakika önce yazdı:

Supplement kullanmayı düşünüyorum zaten hocam belirttim süt veya lor peyniri yesem yağlanır mıyım gece

Kalori olarak ++ ya geçtıgın an otomatik yaglanıp su tutucaksın sen bide bunları yersen artıdan suda tutarsın hazmında kötü olur. 

Daha iyi yiyemezsin 

Tek tavsiyem bulkta yedikten sonra hazım sorunu cekmesiğin şeyleri 3-4 saate bir tüket tatlandırmak bahar vs sana kalmış. 

Ama ben kesinlikle süt ve süt ürünleri kullanmıyorum. 

[samet9098 29]

Leepriest35, 1 dakika önce yazdı:

Kalori olarak ++ ya geçtıgın an otomatik yaglanıp su tutucaksın sen bide bunları yersen artıdan suda tutarsın hazmında kötü olur. 

Daha iyi yiyemezsin 

Hocam 22 yağ oranından low carb if diyeti ile 15-16 ya kadar indim göbek kısmında yağ kaldı sadece net bir karın kası görünümü yok şuan carbı tamamen kesicem yarından itibaren pazar günleri yükleme yapıyorum sadece günde 6 yumurta 2 si tüm 200 gram ıspanak OMEGA 3 3 kapsül 500 tavuk but kemiksiz çiğ ağırlık 15 gram tereyağı 10 gram soğuk sıkım zeytinyağı c vitamini zinc D3 clen yohimbine Cardarin ve fragment kullanıyorum eksik veya eklemem gereken birşey var mı acaba bunlara ekstra 60 Gr whey alıyorum ara öğün olarak 30 gram 30 gram bölerek bol da yeşillik ve elma sirkesi

[Leepriest35 736]

Ben olsam tereyağı ve tavuk budu yemem. 

Tavuk gogus 

Hindi gogus 

Yagsız kırmızı et tercihen yaglıda olabilir 

Beyaz balık 

Somon 

Carb 0 aldıktan belli bir süre sonra enerjim diplerde gezıcegi için ant bile yapmak istemiyebilirsin. 

Bana göre minumum bir sporcu 200 gram carb almalı. (Vucut geliştirmeye ugrastıgını varsayıyorum). 

Önerilerim bunlar 

[samet9098 29]

Leepriest35, 1 dakika önce yazdı:

Ben olsam tereyağı ve tavuk budu yemem. 

Tavuk gogus 

Hindi gogus 

Yagsız kırmızı et tercihen yaglıda olabilir 

Beyaz balık 

Somon 

Carb 0 aldıktan belli bir süre sonra enerjim diplerde gezıcegi için ant bile yapmak istemiyebilirsin. 

Bana göre minumum bir sporcu 200 gram carb almalı. (Vucut geliştirmeye ugrastıgını varsayıyorum). 

Önerilerim bunlar 

Hocam mutfakta çalışıyorum o yüzden tavuk but geliyor bedava olduğu için yiyorum makrolarım 195 gram protein 54 gram yağ 24 gram carb 176 boy 67 kilodayım carb ekliyeyim mi yoksa yükleme günlerini arttırsam daha iyi mı olur Çarşamba da yükleme yapabilirim

[Leepriest35 736]

samet9098, Şimdi yazdı:

Hocam mutfakta çalışıyorum o yüzden tavuk but geliyor bedava olduğu için yiyorum makrolarım 195 gram protein 54 gram yağ 24 gram carb 176 boy 67 kilodayım carb ekliyeyim mi yoksa yükleme günlerini arttırsam daha iyi mı olur Çarşamba da yükleme yapabilirim

Kesinlikle carb ekle tavuk budu yiyorsan yaglıda ona göre ayarlarsan sorun ortadan kalkar. 

 

[samet9098 29]

Leepriest35, 3 dakika önce yazdı:

Kesinlikle carb ekle tavuk budu yiyorsan yaglıda ona göre ayarlarsan sorun ortadan kalkar. 

 

80 gram yağ maksimum carb olarak Yulaf yeterli olur mu peki bulgur yada idmandan önce

[Leepriest35 736]

samet9098, 2 dakika önce yazdı:

80 gram yağ maksimum carb olarak Yulaf yeterli olur mu peki bulgur yada idmandan önce

Pirinç 

Patates 

Yulaf yersen yağında hesapla ama tamamen asla yulaf olmasın. 

[samet9098 29]

Leepriest35, Şimdi yazdı:

Pirinç 

Patates 

Yulaf yersen yağında hesapla ama tamamen asla yulaf olmasın. 

Yulafı genelde whey protein yumurta laktozsuz süt ile pankek yapıyorum tarçın ve fıstık ezmesi ve keçi boynuzu özü de ekliyorum enerji versin diye preworkout gibi oluyor 

[Leepriest35 736]

samet9098, 1 dakika önce yazdı:

Yulafı genelde whey protein yumurta laktozsuz süt ile pankek yapıyorum tarçın ve fıstık ezmesi ve keçi boynuzu özü de ekliyorum enerji versin diye preworkout gibi oluyor 

Dostum dedıgım gibi kalori uyuyorsa istersen küp şeker ye kilo verirsin ama vucudun da ona orantılı şekillenir. 

[samet9098 29]

Leepriest35, 5 dakika önce yazdı:

Dostum dedıgım gibi kalori uyuyorsa istersen küp şeker ye kilo verirsin ama vucudun da ona orantılı şekillenir. 

Hocam kilo vermek değilde göbekte kalan yağı kas kaybını minimum da tutarak düşürmek amacım makroları ayarladım baya yağ ve kilo kaybı da oldu ama 15-16 yağ oranında kaldım beslenme de sıkıntı yoksa kardiyoları arttıracam artık

[Leepriest35 736]

samet9098, 1 dakika önce yazdı:

Hocam kilo vermek değilde göbekte kalan yağı kas kaybını minimum da tutarak düşürmek amacım makroları ayarladım baya yağ ve kilo kaybı da oldu ama 15-16 yağ oranında kaldım beslenme de sıkıntı yoksa kardiyoları arttıracam artık

Burda yazılanları tekrar oku forumda yemek planlarını araştır eminim kafanda bir plan oturacaktır. 

[samet9098 29]

Leepriest35, 15 dakika önce yazdı:

Burda yazılanları tekrar oku forumda yemek planlarını araştır eminim kafanda bir plan oturacaktır. 

Tamamdır hocam sağolun bilgiler için çok verimli geçti

Witcher, 52 dakika önce yazdı:

Bence belli bir orana inene kadar böyle şeyleri kes veya sınırla 

Yatmadan yarım saat önce protein ve yağ içeren bir shake güzel olur (whey+fıstık ezmesi)

Sağol hocam önerin için biraz daha araştırma yapmam gerekicek sanırım bunun için bir kesim süt ürünlerine iyi bakmıyor anladığım kadarıyla definasyon da bir kesimde sorun olmaz diyor kafa karıştırıcı bir durum

[Testocu 154]

Defnisyonda asıl amaç yağ yakımı olduğu için söylenildiği gibi yediğinden fazlasını yakacaksın bende aynı durumdayım carbo çok az alıyorum 

17 Şubat, 2022 tarihinde Testocu tarafından düzenlendi