KÜR DÖNEMİ BESLENME PROBLEMİ...

[drift_king 0]

Arkadaşlar deca kürünün 5. haftasındayım 5 hafta içinde 5 kilo aldım görüntü olarak inanılmaz gelişme var ancak temiz bulk yapmaya çalışıyorum.

boyum 1.87 kilom 97.5 ta kaldı mezomorf vucudum var benim gelişim oluyor kilo aynı beslenmeyi aksatıyorum yardımcı olurmusunuz

 

8.00 kahvaltı yarımdan büyük ekmek zeytin peynir domates salatalık bol zeytinyağ

11.30 öğlen yemeği iş yerinde ne çıkarsa genelde bulgur + protein oluyor

4 te antrenman öncesi pilav yada bulgur tavuk

8de antrenman sonrası bulgur tavuk yada balık

 

mass gainer whey omega 3 multivitaminlerle takviye etmeye çalışıyorum ne kadar carb. ne kadar protein yemem lazım ilaçların çalışmaya başladığını çok iyi hissediyorum şu beslenme konusuna bi el atsanız örnek bi program verseniz çok sevinirim

[Bay-T 4.309]

Şimdi sizlerle hacim dönemimde kendim uyguladığım ve etki gördüğüm beslenme programımı paylaşacağım.

 

Sabah: aç karnına 1 ölçek whey protein tozu, 10 adet yumurta beyazı(2-3 adet sarısıyla beraber) haşlama veya omlet, 5-10 adet zeytin ,100-150 gram keçi peyniri

domates+salatalık, 1 bardak (250-300 ml keçi sütü)

 

Ara öğün:Elma veya duruma göre mevsimlik meyve

 

Öğlen : 200-300 gram kırmızı veya beyaz et ,400 gram makarna veya pirinç lapası, salata ,meyve suyu veya su

 

İdmandan önce ve sonra 1'er ölçek whey protein tozu

 

İdmandan önceki öğün muz

 

Akşam:250 gram kırmızı veya beyaz et 200 gram pirinç veya makarna. Bir çeşit sebze yemeği(mercimek bezelye fasulye vb.) meyve suyu veya su.

 

Akşam ara öğünü:100-200 gram fındık,elma

 

Ayrıca bu beslenme şekline ek olarak komplike vitamin ürünleri, çinko ,sodyum ,potasyum desteği alınmalıdır.Şunu unutmamak gerekir ki idman ,beslenme ve dinlenme sporu yapıyoruz.

[drift_king 0]

örnek almaya çalışıcam teşekkür ederim yanlış bildiğim bişey var sanırım idmandan sonra muz yiyen gördüm önce yendiğini bilmiodum önce yada sonra muzun önemi nedir ?