Definasyon beslenme programı önerisi

[Poyraz Babayiğit 39]

Merhaba herkese definasyona girmiş bulunmaktayım gerçi definasyon gibi değil tam hafif bi kesim aşaması yapıcam ama beslenme konusunda zorluklar çekiyorum çok protein ağırlıklı beslenirken kalorim az kalıyor sizden ricam 2500-2600 kalorilik güzel detaylı planlı bir program önerebilir misiniz yaşım 17 forumdaki abilerim ve hocalarım çok bilgili bende hem araştırıyorum ve tecrübelerinizi kullanmak istiyorum öğrenciyim abim sağolsun beslenme supplement vs. Herşeye çok yardımcı oluyor maddi olarak o yüzden biraz bütçemde geniş tavsiyelerinizi yazarsınız çok mutlu olurum.

 

 

Not: 88 kgyim 180 boyundayım ektomorfik özelliklere sahibim vücudum karba dirençli kolay kilo almıyor hızlı bir metabolizmaya sahibim 

[Endmion 4]

Poyraz Babayiğit, 3 saat önce yazdı:

Merhaba herkese definasyona girmiş bulunmaktayım gerçi definasyon gibi değil tam hafif bi kesim aşaması yapıcam ama beslenme konusunda zorluklar çekiyorum çok protein ağırlıklı beslenirken kalorim az kalıyor sizden ricam 2500-2600 kalorilik güzel detaylı planlı bir program önerebilir misiniz yaşım 17 forumdaki abilerim ve hocalarım çok bilgili bende hem araştırıyorum ve tecrübelerinizi kullanmak istiyorum öğrenciyim abim sağolsun beslenme supplement vs. Herşeye çok yardımcı oluyor maddi olarak o yüzden biraz bütçemde geniş tavsiyelerinizi yazarsınız çok mutlu olurum.

 

 

Not: 88 kgyim 180 boyundayım ektomorfik özelliklere sahibim vücudum karba dirençli kolay kilo almıyor hızlı bir metabolizmaya sahibim 

Ben definasyonda vücuda oldukça düşük carb sokuyorum 100 civarı bi gün yükleme yapıyorum , pound başına 0,80 protein alıyorum yağı düşük tutmuyorum sağlıklı yağları almaya devam ediyorum yağ yakarken vücudun yağa da ihtiyacı var. Kalori yağlarla birlikte az çok olması gereken yere geliyor ama 500 kalori açığı bırakacaksam 700 eksik çıkıyorsa  200 kalori daha almak için uğraşmıyorum açlığa dayanabiliyorsan 1k kalori açığına kadar çıkarsın ki diyetin son haftaları carbı sıfırlayım oraya inerim. 194 poundsun 160gr protein alsan 640 kalori geliyor nasıl bir diyet yaptığını ne kadar carb aldığını bilmediğim için gerisini sen ölçüp biç. Ama sana tavsiyem definasyondayım diye yağı kesme ben bi sabah bi akşam bi kaşık zeytin yağı içiyorum. Bol şans 

[Asaletim 645]