Ilk defa küre başlamalı mıyım?

[rage44 0]

Cümleten iyi akşamlar ben 21 yaşında fizyoterapi öğrencisi bir kardeşinizim yaklaşık olarak 1,5 yıldır bu spor ile uğraşıyorum pandemi dolayısı ile uzun bir süre aralıklı devam etmek zorunda kaldım şuan ara vermeden 7.ayımı doldurdum 8 e doğru gidiyoruz pandemi öncesi de 5 aylık bir antrenman dönemim oldu salonlar açılınca geri başlamış bulundum nitekim mesleğimden ötürü antrenman konusunda hiç yardıma ihtiyaç duymadım kaliteli bir idman takvimine sahip oldum henüz bu kadar kısa bir süredir antrenman yapıp kür soruları sormamın sebebi ise ben pectus excavatumdan muzdarip bir bireyim kimileri kunduracı göğsü çökük göğüs diye biliyor bunu bundan dolayı göğüs anatomim hiç estetik değil neyse ki ben özel nefes teknikleri ve postür teknikleri ile bunu gizleyebiliyorum ancak bu durumdan dolayı benim göğüs kaslarım hiçbir şekilde aktive olmuyor egzersizlerde omuz ve tricepslerimle bench basıyorum onu da maks 80 e çıkarabildim 80,5 basamam arkadaşlar  bu durumu minimuma indirmek için sırt ve üst karın kaslarıma yoğunluk verdim ve güçlendirdim büyüttüm (olduğu kadar) küre başlamak istememin sebebi göğüs kaslarını hissedememem çalıştıramamam sebebini bilenler bilir bilmeyenler için kısaca sizin göğsünüzde 10 kilo kas varsa bende 6-7 var doğuştan 20 tane sinir ucu varsa bende 10-12 tane var ve kafes çökük olduğu için kasların hareketi kısıtlı ben kür ile kürsüz bir birey kadar göğsümü geliştirsem benim hayatım değişecek arkadaşlar hedefim bu şu anda 180cm boyum ve 83 kilom var ilk başladığımda salonlar ilk kapatılmadan önce 68 geri açıldıktan sonra 72 kilo ile başladım yağ oranım nispeten yüksekti skinny fat biriydim skinny fatliği bulk yaparak aşmayı istedim güzel kütle kazandım ama şuan çok yağlıyım ve definasyona başladım siz değerli arkadaşların fikir öneri ve tavsiyelerine açığım

[Vural2 1.004]

Tecrübeli olmanız güzel.Dediginiz sorunu bilmiyorudum ama güzelce açıklamışsınız.Sizin gibi sıkıntılı göğsü olmayıp kötü genetik mağduru olan bir sürü insan var.Ne kullansalar istedikleri görüntüyü elde edemiyorlar.Mesela benim kol genetiğim iyi değildir ve küre girmeden iyi yol katedeceğini düşündüm.Fakat sonuç öyle olmadı.İyi olan bölgelerim daha iyi oldu ama kollarım 1-2 cm gelişti gelişmedi.Yine de tabi ki kür denenebilir.Bana sorarsanız biraz daha üstüne gitmenizi öneririm.İlaçlar iyiyi daha iyi yapar.

13 Nisan, 2021 tarihinde Vural2 tarafından düzenlendi

[AS1L 431]

rage44, 20 dakika önce yazdı:

Cümleten iyi akşamlar ben 21 yaşında fizyoterapi öğrencisi bir kardeşinizim yaklaşık olarak 1,5 yıldır bu spor ile uğraşıyorum pandemi dolayısı ile uzun bir süre aralıklı devam etmek zorunda kaldım şuan ara vermeden 7.ayımı doldurdum 8 e doğru gidiyoruz pandemi öncesi de 5 aylık bir antrenman dönemim oldu salonlar açılınca geri başlamış bulundum nitekim mesleğimden ötürü antrenman konusunda hiç yardıma ihtiyaç duymadım kaliteli bir idman takvimine sahip oldum henüz bu kadar kısa bir süredir antrenman yapıp kür soruları sormamın sebebi ise ben pectus excavatumdan muzdarip bir bireyim kimileri kunduracı göğsü çökük göğüs diye biliyor bunu bundan dolayı göğüs anatomim hiç estetik değil neyse ki ben özel nefes teknikleri ve postür teknikleri ile bunu gizleyebiliyorum ancak bu durumdan dolayı benim göğüs kaslarım hiçbir şekilde aktive olmuyor egzersizlerde omuz ve tricepslerimle bench basıyorum onu da maks 80 e çıkarabildim 80,5 basamam arkadaşlar  bu durumu minimuma indirmek için sırt ve üst karın kaslarıma yoğunluk verdim ve güçlendirdim büyüttüm (olduğu kadar) küre başlamak istememin sebebi göğüs kaslarını hissedememem çalıştıramamam sebebini bilenler bilir bilmeyenler için kısaca sizin göğsünüzde 10 kilo kas varsa bende 6-7 var doğuştan 20 tane sinir ucu varsa bende 10-12 tane var ve kafes çökük olduğu için kasların hareketi kısıtlı ben kür ile kürsüz bir birey kadar göğsümü geliştirsem benim hayatım değişecek arkadaşlar hedefim bu şu anda 180cm boyum ve 83 kilom var ilk başladığımda salonlar ilk kapatılmadan önce 68 geri açıldıktan sonra 72 kilo ile başladım yağ oranım nispeten yüksekti skinny fat biriydim skinny fatliği bulk yaparak aşmayı istedim güzel kütle kazandım ama şuan çok yağlıyım ve definasyona başladım siz değerli arkadaşların fikir öneri ve tavsiyelerine açığım

Merhaba, definasyon yapmak yarardan çok zarar getireceği kanısındayım çünkü fiziksel farklılıktan dolayı kütle alarak kapatmaya çalışmışın ve doğrusunu yapmışsın, göğüs hareketi kısıtlılığından dolayı ağırlıklarla yeterli verim olmamış. Bence senin boy/kg göz önünde bulundurarak uzun süre bulk veya clean bulk hayat felsefen edinmeni önerebilirim. İstediğin hedefe bulkla ulaştıktan sonra definasyona geçebilirsin ki bence gerek yok skinny fatsin bulka bıraksan otomatik vücut kendiliğinden geçer. Bununla ilgili bir kaç arkadaşımızın kür yorumları olabilir bense forumda hazır ve detaylı kaynak/rehber olan konuları var birini seninle paylaşmak isterim.

Yaşından ötürüdür steroid konusunda acele etmemeni tavsiye etmemi mazur gör, alternatif olarak SARMs veya PEPTiD araştırmanı öneririm.

https://peptidturkiye.com/forum/forum/19-üyelerin-kür-günlüğü/

[rage44 0]

Vural2, Bir saat önce yazdı:

Tecrübeli olmanız güzel.Dediginiz sorunu bilmiyorudum ama güzelce açıklamışsınız.Sizin gibi sıkıntılı göğsü olmayıp kötü genetik mağduru olan bir sürü insan var.Ne kullansalar istedikleri görüntüyü elde edemiyorlar.Mesela benim kol genetiğim iyi değildir ve küre girmeden iyi yol katedeceğini düşündüm.Fakat sonuç öyle olmadı.İyi olan bölgelerim daha iyi oldu ama kollarım 1-2 cm gelişti gelişmedi.Yine de tabi ki kür denenebilir.Bana sorarsanız biraz daha üstüne gitmenizi öneririm.İlaçlar iyiyi daha iyi yapar.

Evet sanırım dediğiniz gibi üstüne gitmeye çalışacağım şuan bulky yağlı bir fizik ile nasıl göründüğünü biliyorum yağ oranımı düşürebildiğim kadar düşürüp tekrar gözlemleyeceğim yani bir deneme yanılma prosedürü olacak yağlıyken ve çıtırdan büyükken mi daha huzurluyum yoksa defin ve parçalı bir şekilde mi bunu öğrendikten sonra doğal bir şekilde olabileceğim maksimum fiziğe sahip olup doygunluğuma bağlı olarak vitamin s ile tanışacağım size ve yorumlarını fikirlerini iletecek bütün arkadaşlara teşekkür ederim 

[rage44 0]

AS1L, 54 dakika önce yazdı:

Merhaba, definasyon yapmak yarardan çok zarar getireceği kanısındayım çünkü fiziksel farklılıktan dolayı kütle alarak kapatmaya çalışmışın ve doğrusunu yapmışsın, göğüs hareketi kısıtlılığından dolayı ağırlıklarla yeterli verim olmamış. Bence senin boy/kg göz önünde bulundurarak uzun süre bulk veya clean bulk hayat felsefen edinmeni önerebilirim. İstediğin hedefe bulkla ulaştıktan sonra definasyona geçebilirsin ki bence gerek yok skinny fatsin bulka bıraksan otomatik vücut kendiliğinden geçer. Bununla ilgili bir kaç arkadaşımızın kür yorumları olabilir bense forumda hazır ve detaylı kaynak/rehber olan konuları var birini seninle paylaşmak isterim.

Yaşından ötürüdür steroid konusunda acele etmemeni tavsiye etmemi mazur gör, alternatif olarak SARMs veya PEPTiD araştırmanı öneririm.

https://peptidturkiye.com/forum/forum/19-üyelerin-kür-günlüğü/

Çok güzel bir tavsiyede bulunmuşsunuz teşekkür ederim tecrübe edilebilecek 3 durumdan ikisi olan skinny fat ve bulky i tecrübe ettim sırada defin bir fizik kaldı bunu da görüp kararımı vereceğim değerli tavsiyeleriniz ve konu etiketlemeniz için çok teşekkür ederim bu bir deney olucak benim için mesleğimde de bu deneyi başarılı bir şekilde performe edeceğim ve bu kondisyona maruz her bireyin yardım çağrısına seve seve cevap veririm

[Emrah 1.426]

Bir form yüklersen fotoğraflı olarak daha iyi görebiliriz.

[rage44 0]

@Emrahtkty @AS1L @Vural2

Şuan kendime baktığımda hem iyi hem kötü hissediyorum  yağlı bir çöp adamdan yağlı ama nispeten kütle koyabilmişe dönüştüm gerçekten berbat bir diyetim vardı ultra dirty bulk bunun sonucunda aşırı yağlandım %20-21 arasındayım bence göğüslerimdekiler yağ mı jinekomasti mi bunu definasyon göstericek umarım sadece yağdır jinekomastiye bağlı değildir daha önce bir anabolizan kullanmadım ama kullanmasak da başımıza gelebilir kendimde gördüklerim; kesinlikle yan omuzumun ve kanatların eksiklikleri var fotoğraflarda sizin de görebileceğiniz gibi göğüs kaslarımın üst kısmı ve yan kısmı nispeten iyi geri kalanına göre orta kısım çok zayıf ve küçük alt kısım aynı şekilde biceps fena değil tricepsin yolu var üst trapezin eksiklikleri var ama çekişlerim itişlerimden çok daha güçlü rahatlıkla söyleyebilirim ölçülerim kol 40 göğüs 110 omuz 130 kilom

[Vural2 1.004]

Dirty bulkı bende seviyorum.Swole denilen tarz hoşuma gidiyor. Sıkı bir diyet yapmana gerek yok.Ramazanı fırsata çevirebilirsin fazla su ve yağ atımı için.Ondan sonra kazanımların daha net ortaya çıkacak ve seni motive edecektir.Salonlar kapalı diye antrenmanları da kesmeyelim.

15 Nisan, 2021 tarihinde Vural2 tarafından düzenlendi

[rage44 0]

Vural2, 23 dakika önce yazdı:

Dirty bulkı bende seviyorum.Swole denilen tarz hoşuma gidiyor. Sıkı bir diyet yapmana gerek yok.Ramazanı fırsata çevirebilirsin fazla su ve yağ atımı için.Ondan sonra kazanımların daha net ortaya çıkacak ve seni motive edecektir.Salonlar kapalı diye antrenmanları da kesmeyelim.

Yaşadığım konutlarda özel spor salonu var ve neredeyse hiç kullanılmıyor hele ramazanda yüzüne kimse bakmaz salonların kapatılması beni yıldıramayacak  Dediğiniz gibi güzel bir definasyon ile motive olacağımı düşünüyorum teşekkürler

[Mickey 790]

rage44, 14.04.2021 - 01:20 yazdı:

Cümleten iyi akşamlar ben 21 yaşında fizyoterapi öğrencisi bir kardeşinizim yaklaşık olarak 1,5 yıldır bu spor ile uğraşıyorum pandemi dolayısı ile uzun bir süre aralıklı devam etmek zorunda kaldım şuan ara vermeden 7.ayımı doldurdum 8 e doğru gidiyoruz pandemi öncesi de 5 aylık bir antrenman dönemim oldu salonlar açılınca geri başlamış bulundum nitekim mesleğimden ötürü antrenman konusunda hiç yardıma ihtiyaç duymadım kaliteli bir idman takvimine sahip oldum henüz bu kadar kısa bir süredir antrenman yapıp kür soruları sormamın sebebi ise ben pectus excavatumdan muzdarip bir bireyim kimileri kunduracı göğsü çökük göğüs diye biliyor bunu bundan dolayı göğüs anatomim hiç estetik değil neyse ki ben özel nefes teknikleri ve postür teknikleri ile bunu gizleyebiliyorum ancak bu durumdan dolayı benim göğüs kaslarım hiçbir şekilde aktive olmuyor egzersizlerde omuz ve tricepslerimle bench basıyorum onu da maks 80 e çıkarabildim 80,5 basamam arkadaşlar  bu durumu minimuma indirmek için sırt ve üst karın kaslarıma yoğunluk verdim ve güçlendirdim büyüttüm (olduğu kadar) küre başlamak istememin sebebi göğüs kaslarını hissedememem çalıştıramamam sebebini bilenler bilir bilmeyenler için kısaca sizin göğsünüzde 10 kilo kas varsa bende 6-7 var doğuştan 20 tane sinir ucu varsa bende 10-12 tane var ve kafes çökük olduğu için kasların hareketi kısıtlı ben kür ile kürsüz bir birey kadar göğsümü geliştirsem benim hayatım değişecek arkadaşlar hedefim bu şu anda 180cm boyum ve 83 kilom var ilk başladığımda salonlar ilk kapatılmadan önce 68 geri açıldıktan sonra 72 kilo ile başladım yağ oranım nispeten yüksekti skinny fat biriydim skinny fatliği bulk yaparak aşmayı istedim güzel kütle kazandım ama şuan çok yağlıyım ve definasyona başladım siz değerli arkadaşların fikir öneri ve tavsiyelerine açığım

Dostum merhaba öncelikle geçmiş olsun.

Aynı durumdan kız arkadaşım da müzdarip ve pectus excavatum konusunda bir miktar bilgi sahibiyim. Kız arkadaşımı yaklaşık iki yıldır özel olarak çalıştırdım ve şu anda eskisine göre göğüs kasları, form ve postürü çok iyi durumda. Hatta söylemesem kimse fark etmez. Bir konuda sana katılmıyorum. Pectus excavatum durumu kaslardan ziyade kaburgaların kıkırdak kısmının daha hızlı gelişmesinden ve orta kısımdaki sternumun içeri çökmesinden meydana gelir. Bu olayın göğüs kas anatomisiyle bir ilgisi yoktur tamamen iskelet sistemi ile ilgilidir. Eğer pectus excavatum durumu sende olmasaydı kas lifi miktarın yine aynı olacaktı bu konuda endişelenmen yersiz. Ayrıca kas miktarını belirleyen senin söylediğin gibi kilo yani kütle hacim değil lif sayısıdır. Bu lif sayısı dna ile kodlanmıştır ve doğumdan ölüme sabittir. Aslında bizler lif sayısını arttıramayız sadece onları hipertrofi marifetiyle büyütürüz. En basit anlatımıyla bu şekildedir.

Kız arkadaşımda göğüste açma ve germe hareketleri uyguladım. Süperset halinde bench press - incline bench press - dumbbell fly uyguladım. Tabi bu üç hareketi çeşitli hipertrofi teknikleri ile sürekli tazeledim ki kaslar harekete alışmasın. Bu sayede içeri çökük göğüs daha gergin ve omuzlara doğru açılarak daha yukarı genişledi.

Şimdi burada püf nokta aslında göğüs kaslarından ziyade sırt kasları. Çünkü sanıldığının aksine omuz başlarını geriye atan göğüsü genişleten sırt kaslarıdır. Sırt kasları özellikle trapezin orta kısmı (rhomboid major ve minor) teres minor ve teres major ne kadar gelişirse postür o kadar düzgün olur eğirilik ortadan kalkar kısalan göğüs kasları uzayarak göğüs bölgesi genişler.

Bu da göğüsle beraber sırt hareketlerinin de büyük bir özenle uygulanması demek. Benim konuyla ilgili tecrüblerim bu şekilde.

 

[rage44 0]

Mickey, 3 saat önce yazdı:

Dostum merhaba öncelikle geçmiş olsun.

Aynı durumdan kız arkadaşım da müzdarip ve pectus excavatum konusunda bir miktar bilgi sahibiyim. Kız arkadaşımı yaklaşık iki yıldır özel olarak çalıştırdım ve şu anda eskisine göre göğüs kasları, form ve postürü çok iyi durumda. Hatta söylemesem kimse fark etmez. Bir konuda sana katılmıyorum. Pectus excavatum durumu kaslardan ziyade kaburgaların kıkırdak kısmının daha hızlı gelişmesinden ve orta kısımdaki sternumun içeri çökmesinden meydana gelir. Bu olayın göğüs kas anatomisiyle bir ilgisi yoktur tamamen iskelet sistemi ile ilgilidir. Eğer pectus excavatum durumu sende olmasaydı kas lifi miktarın yine aynı olacaktı bu konuda endişelenmen yersiz. Ayrıca kas miktarını belirleyen senin söylediğin gibi kilo yani kütle hacim değil lif sayısıdır. Bu lif sayısı dna ile kodlanmıştır ve doğumdan ölüme sabittir. Aslında bizler lif sayısını arttıramayız sadece onları hipertrofi marifetiyle büyütürüz. En basit anlatımıyla bu şekildedir.

Kız arkadaşımda göğüste açma ve germe hareketleri uyguladım. Süperset halinde bench press - incline bench press - dumbbell fly uyguladım. Tabi bu üç hareketi çeşitli hipertrofi teknikleri ile sürekli tazeledim ki kaslar harekete alışmasın. Bu sayede içeri çökük göğüs daha gergin ve omuzlara doğru açılarak daha yukarı genişledi.

Şimdi burada püf nokta aslında göğüs kaslarından ziyade sırt kasları. Çünkü sanıldığının aksine omuz başlarını geriye atan göğüsü genişleten sırt kaslarıdır. Sırt kasları özellikle trapezin orta kısmı (rhomboid major ve minor) teres minor ve teres major ne kadar gelişirse postür o kadar düzgün olur eğirilik ortadan kalkar kısalan göğüs kasları uzayarak göğüs bölgesi genişler.

Bu da göğüsle beraber sırt hareketlerinin de büyük bir özenle uygulanması demek. Benim konuyla ilgili tecrüblerim bu şekilde.

 

Değerli bilgileriniz için çok teşekkür ederim.

Bu patolojinin etiyolojisi daha henüz nicelliğe kavuşamadı bunu belirtmeliyim. Evet aynen sizin de dediğiniz gibi bir kemik eklem patolojisi aslında ancak patolojiye bağlı olarak progresif ilerleyen bir kas-sinir gelişimsizliğinin mevcut olduğuna inanan bir kesim var bir de kalıtsal olduğuna inanıp hem patoloji ile hem de kas-sinir yapının kalıtsal bir şekilde gelişimsiz olduğuna inanan, biraz kafa karıştırıcı maalesef. Aslında tartışmamız gereken konu bu değil :D.
Kız arkadaşınıza da çok çok geçmiş olsun dileklerimi ileterek bu süreçte uygulamış olduğunuz açma-germe ve hipertrofi tekniklerini antrenman tekniklerini duymayı çok isterim beni o kadar umutlandıran bir bildirim oldu ki...  Arzu ederseniz yardımınıza başvurmak isterim.

[Mickey 790]

rage44, 1 saat önce yazdı:

Değerli bilgileriniz için çok teşekkür ederim.

Bu patolojinin etiyolojisi daha henüz nicelliğe kavuşamadı bunu belirtmeliyim. Evet aynen sizin de dediğiniz gibi bir kemik eklem patolojisi aslında ancak patolojiye bağlı olarak progresif ilerleyen bir kas-sinir gelişimsizliğinin mevcut olduğuna inanan bir kesim var bir de kalıtsal olduğuna inanıp hem patoloji ile hem de kas-sinir yapının kalıtsal bir şekilde gelişimsiz olduğuna inanan, biraz kafa karıştırıcı maalesef. Aslında tartışmamız gereken konu bu değil :D.
Kız arkadaşınıza da çok çok geçmiş olsun dileklerimi ileterek bu süreçte uygulamış olduğunuz açma-germe ve hipertrofi tekniklerini antrenman tekniklerini duymayı çok isterim beni o kadar umutlandıran bir bildirim oldu ki...  Arzu ederseniz yardımınıza başvurmak isterim.

Yanlış anlaşıldım sanırım o bilgiyi tartışmak için paylaşmadım tam tersi seni kaderine boyun eğmiş gördüğüm için paylaştım:) 

İnan başımdan o kadar çok tıbbi durum geçti ki mesela boynumda 3 noktada fıtık artık kesinlikle ağırlık kaldırmazsın dediler şu anda 4 plaka yani 80+80kg shoulder press machine yapabiliyorum hatta iki üç tekrarla 5+5 plakaya da çıkabiliyorum. Sırtımda fibrozit oluştu sürekli noktasal ağrı ama geçmiyor 2-3 yıl sürdü en sonunda bir prof fizik tedaviyle iyileştirdi ama ondan önceki doktorlar bu geçmez artık hep böylesin demişti.

Her iki kolumda da golfçü ve tenisçi dirseği her iki bileğimde karpal tünel sendromu:) Hepsini ama hepsini yendim. Araştırdım çabaladım denedim öğrendim yendim.

Bu hastalıklar oluştuğunda vücut geliştirme yapıyorum dediğim zaman doktorların yüzü düşüyordu ama onlara rağmen antrenmanlarımı da aksatmadan ağrılar çekerek yine de çalıştım. Bu sayede hipertrofi ve antrenman teknikleri eğitimleri aldım hem de türkiye milli takım baş antrenörlerinden. Ersin Kuruel hocam çok değerli bilgilere sahip fırsat bulursanız eğitimlerine mutlaka katılın. Hafif ağırlıklarla eklemlere yük bindirmeden nasıl hipertrofi oluşur bunu öğrendim. Aslında her bir hastalık bana çok şey öğretti. Sonra anladım ki bu hastalıklar aslında bir çok sporcunun başına geliyor. Bunlarla mücadele edebilmek de bu işin bir parçası. Bunun için bilim en büyük dayanağımız. Tabi doğru kişiler ve edinilmiş tecrübeler hayati önemli.

Aslında sana yakinen yardımcı olmak isterim ama inan hiç vaktim olmuyor. Zaten bu nedenle yukarıda biraz farklı bir bakış açısı oluşturdum. Bahsettiğim göğüs ve sırt hareketleri zaten temel hareketlerdir yani devlet sırrı falan değil:) Besyo mezunu bir eğitmenle kolayca doğru formda kendi tekniklerini geliştirebilirsin. Bu arada mide vakum tekniğini unuttum söylemeyi şimdi bir kaç aydır onu deniyorum ve iyi yönde olumlu sonuçlar veriyor. Özellikle güçlü diyafram sternumu öne itiyor.

Bir noktadan başla soruların olursa buradan yanıtlamaya çalışırım. Ama öncelik sırt ve göğüs kaslarının geliştirilmesi ve yanında vakum tekniğinin kullanılması. Bunları araştırarak işe başlayabilirsin. Salonlar açılınca bir salonda antrenör eşliğinde çalışırsın. Kolay gelsin.

Bu arada yukarıdaki yazıma bir ekleme yapayım.

Eğer bir powerlifter veya strongman değilseniz çok ağır çalışmanıza kesinlikle gerek yok. Tabi bazen ben de sınırlarımı merak ediyorum o zaman yukarıda bahsettiğim ağırlıklara giriyorum ama unutmayın bu tendonlar kıkırdaklar bize ömür boyu lazım ve maalesef bunlar kas dokusu gibi kendini sürekli yenileme özelliğine sahip değiller. Babamın bir lafı vardır en iyi şoför en az fren yapandır der. Bunu şu şekilde uyarlayabiliriz. En iyi bodyci en hafif kiloyla hipertrofiyi yakalayabilendir.

Ve gerçekten çok doğru bir söz salonda egolarınızı değil ağırlıkları kaldırın.

[rage44 0]

Mickey, 9 dakika önce yazdı:

Bu arada yukarıdaki yazıma bir ekleme yapayım.

Eğer bir powerlifter veya strongman değilseniz çok ağır çalışmanıza kesinlikle gerek yok. Tabi bazen ben de sınırlarımı merak ediyorum o zaman yukarıda bahsettiğim ağırlıklara giriyorum ama unutmayın bu tendonlar kıkırdaklar bize ömür boyu lazım ve maalesef bunlar kas dokusu gibi kendini sürekli yenileme özelliğine sahip değiller. Babamın bir lafı vardır en iyi şoför en az fren yapandır der. Bunu şu şekilde uyarlayabiliriz. En iyi bodyci en hafif kiloyla hipertrofiyi yakalayabilendir.

Ve gerçekten çok doğru bir söz salonda egolarınızı değil ağırlıkları kaldırın.

Duyduklarım beni hem üzdü hem sevindirdi hayatın bir yol olduğunu ve bu yolda girdiğimiz her çukurun her aksiliğin bir tecrübeyi bir bilgi birikimini getirdiğinin en güzel örneklerindensiniz umarım yaşadığınız aksilikleri bir defa daha yaşamazsınız kendinize ve çevrenize faydanız takdire şayan çok çok geçmiş olsun. Gerçekten vaktiniz yorumlarınız tavsiyeleriniz için ne kadar teşekkür etsem az diaphragmamı çalıştırmak için ve üst abdominelleri çalıştırmak için tez zamanda gayret göstereceğim, sırt bölgemde daha temel kaslara yoğunlaşmış idim rhomboidlerin ve tereslerin üzerine gitmeye çalışacağım ancak göğüs için tavsiye edebileceğiniz bir çalışma düzeni veya antrenman varsa duymayı çok isterim