Yardım

[Poyraz Babayiğit 39]

Artık beslenmede zorluk çekiyorum çeşit bulma konusunda bana 3700 kalorilik güzel bir program önerebilirmisiniz 

[bodybatu 44]

Gainer veya maltodeks al 

[Emrah 1.426]

Sen beslenme programını yaz biz ona göre düzenleyelim daha iyi olur 

[Xriccio 26]

Emrahtkty, 26.03.2021 - 11:24 yazdı:

Sen beslenme programını yaz biz ona göre düzenleyelim daha iyi olur 

Bu arkadaşa katılıyorum.

 

Poyraz Babayiğit, 26.03.2021 - 02:50 yazdı:

Artık beslenmede zorluk çekiyorum çeşit bulma konusunda bana 3700 kalorilik güzel bir program önerebilirmisiniz 

Kardeşim sen nasıl beslendiğini söyle biz yardımcı olmaya çalışalım elimizden geldiğince.

[bodybatu 44]

@Poyraz BabayiğitBeslenme o kadarda zor birşey değil yumurta pirinç tavuk yulaf bu 4 besini kendi makrona göre ayarla bitti 

[boss41 103]

Burda ceviz tarzı kaliteli yağ ve kalori kaynaklarına yönelmek işe yarayabilir  50 gram ceviz 300 kalori falan ,  yulafı öğütüp keçiboynuzu özü vs karıştırıp yemek  bunu bende uyguluyorum hazımsızlığı en aza indiriyor çok hızlı yiyip kalkabiliyorum birde maltodekstrin kullanabilirsin bu saydıklarım zaten herkesin ilk aklına gelebilecek şeyler..

Öğünlere acı biber ekleyebilirsin hazmı  kolaylaştırıp sindirime destek olur daha hızlı acıkmak için öğünlerden sonra sirke içebilirsin.

Tabi bukadar yiyorsan makine gibi olman lazım günde 2 kere büyük tuvalete çıkabiliyo olman lazım yediğin yemeği hızlı sindiremiyosan metabolizmanı canavarlaştırmak için haftada 3 -4 gün hit kardiyo ekleyebilirsin ant sonrası . Bi konu vardı yüksek kalori beslenirken mide sorunu yaşayanlar var aramızda o yüzden kalori almaktan çok hızlı sindirebilecek kapasiteye gelmeye çalışmak ilk aşamada daha mantıklı olacaktır .

Önerim 3 hafta ağır kilo uzun dinlenmelerle çalışıp 12 8 8 6 6 tekrarlar gibi özellikle bench squat ağır rowlar gibi egzersizler yapıp haftada 3 gün 4 gün 15 dk hit kardiyo ekleyebilirsin . Sindirim için bol yeşillik sirke acı biber vs bu sistemleri birlikte uyguladığında sonuç almaman imkansız benim tecrübem bu şekilde .