Bulk beslenme planım

[Memotellica 15]

Obezlikle savaşmış biri ve ömrümde 200gram pirinçten fazlasını görmemiş biri olarak önerilerinize açığım,endomorf vücut tipine sahibim

Yağlanmaktan korktuğum için sabah 6.30da uyanıp kahvemin içine 5gram hindistan cevizi yağı koyup onu içip orta tempoda 30 dakika kardiyo yapıyorum

Kardiyo yaparken içtiğim suyun içine 5gram bcaa ve 5gram arjinin koyuyorum

Kardiyo bittikten sonra kahvaltıdan önce multivitamin,d3k2,omega3 ve c vitaminimi alıyorum

ağırlıkların hepsi pişmemiş gramajdır

Kahvaltı=75 gram yulaf,2 tam ceviz,5 tam yumurta,bol yeşillik 

2.Öğün(antrenman öncesi)=200 gram basmati pirinç,200gram tavuk göğsü,1 yemek kaşığı zeytinyağı(3gram beta alanin,5gram arjinin,5 gram kreatin hazırlayıp içiyorum)

3.Öğün(antrenman sonrası)=100 gram basmati pirinç,150 gram tavuk göğsü,1 yemek kaşığı zeytinyağı,bol yeşillik

4.Öğün=100 gram basmati pirinç,150 gram tavuk göğsü,bol yeşillik (zeytinyağı yok)

Yatmadan önce=Benexol B12 ve Magnezinc alıyorum

Planım bu şekilde yanlış gördüğünüz bir yer ya da daha iyi olabilir diyebildiğiniz bir yerde varsa mesela basmati pirinci yerine jasmine pirinç yiyebilirsin gibi vs.vs gibi şeyleri belirtip yardımcı olursanız çok sevinirim,herkese teşekkürler şimdiden

 

[Asaletim 645]

Memotellica, 11 dakika önce yazdı:

Obezlikle savaşmış biri ve ömrümde 200gram pirinçten fazlasını görmemiş biri olarak önerilerinize açığım,endomorf vücut tipine sahibim

Yağlanmaktan korktuğum için sabah 6.30da uyanıp kahvemin içine 5gram hindistan cevizi yağı koyup onu içip orta tempoda 30 dakika kardiyo yapıyorum

Kardiyo yaparken içtiğim suyun içine 5gram bcaa ve 5gram arjinin koyuyorum

Kardiyo bittikten sonra kahvaltıdan önce multivitamin,d3k2,omega3 ve c vitaminimi alıyorum

ağırlıkların hepsi pişmemiş gramajdır

Kahvaltı=75 gram yulaf,2 tam ceviz,5 tam yumurta,bol yeşillik 

2.Öğün(antrenman öncesi)=200 gram basmati pirinç,200gram tavuk göğsü,1 yemek kaşığı zeytinyağı(3gram beta alanin,5gram arjinin,5 gram kreatin hazırlayıp içiyorum)

3.Öğün(antrenman sonrası)=100 gram basmati pirinç,150 gram tavuk göğsü,1 yemek kaşığı zeytinyağı,bol yeşillik

4.Öğün=100 gram basmati pirinç,150 gram tavuk göğsü,bol yeşillik (zeytinyağı yok)

Yatmadan önce=Benexol B12 ve Magnezinc alıyorum

Planım bu şekilde yanlış gördüğünüz bir yer ya da daha iyi olabilir diyebildiğiniz bir yerde varsa mesela basmati pirinci yerine jasmine pirinç yiyebilirsin gibi vs.vs gibi şeyleri belirtip yardımcı olursanız çok sevinirim,herkese teşekkürler şimdiden

 

Güzel beslenme knk 2 tam 3 beyaz yapabilirsin yumurtayı istersen,

doğal mısın kürde misin

[Memotellica 15]

Asaletim, Şimdi yazdı:

Güzel beslenme knk 2 tam 3 beyaz yapabilirsin yumurtayı istersen,

doğal mısın kürde misin

yok hocam doğalım daha 400gram pirinci zor yerken hormonlarımı bozmak akıl işi gelmedi bana

[Leepriest35 736]

Memotellica, 1 saat önce yazdı:

Obezlikle savaşmış biri ve ömrümde 200gram pirinçten fazlasını görmemiş biri olarak önerilerinize açığım,endomorf vücut tipine sahibim

Yağlanmaktan korktuğum için sabah 6.30da uyanıp kahvemin içine 5gram hindistan cevizi yağı koyup onu içip orta tempoda 30 dakika kardiyo yapıyorum

Kardiyo yaparken içtiğim suyun içine 5gram bcaa ve 5gram arjinin koyuyorum

Kardiyo bittikten sonra kahvaltıdan önce multivitamin,d3k2,omega3 ve c vitaminimi alıyorum

ağırlıkların hepsi pişmemiş gramajdır

Kahvaltı=75 gram yulaf,2 tam ceviz,5 tam yumurta,bol yeşillik 

2.Öğün(antrenman öncesi)=200 gram basmati pirinç,200gram tavuk göğsü,1 yemek kaşığı zeytinyağı(3gram beta alanin,5gram arjinin,5 gram kreatin hazırlayıp içiyorum)

3.Öğün(antrenman sonrası)=100 gram basmati pirinç,150 gram tavuk göğsü,1 yemek kaşığı zeytinyağı,bol yeşillik

4.Öğün=100 gram basmati pirinç,150 gram tavuk göğsü,bol yeşillik (zeytinyağı yok)

Yatmadan önce=Benexol B12 ve Magnezinc alıyorum

Planım bu şekilde yanlış gördüğünüz bir yer ya da daha iyi olabilir diyebildiğiniz bir yerde varsa mesela basmati pirinci yerine jasmine pirinç yiyebilirsin gibi vs.vs gibi şeyleri belirtip yardımcı olursanız çok sevinirim,herkese teşekkürler şimdiden

 

Form ve  boy kilo öğrenmeden beslenme programı konuşmak mantıksız geliyor. 

[Memotellica 15]

Leepriest35, 2 dakika önce yazdı:

Form ve  boy kilo öğrenmeden beslenme programı konuşmak mantıksız geliyor. 

evet hocam haklısınız sonradan aklıma geldi düzenle butonu kaybolmuştu 1,71boyundayım 76kiloyum şuan 

25 Şubat, 2021 tarihinde Memotellica tarafından düzenlendi

[Leepriest35 736]

Memotellica, Bir saat önce yazdı:

evet hocam haklısınız sonradan aklıma geldi düzenle butonu kaybolmuştu 1,71boyundayım 76kiloyum şuan 

Dostum bu beslenme programıyla hızlı yaglanir ve sulanirsin doğal bir şekilde kür de olsan mantıklı derdim  ama doğal bir şekilde mantiksiz bu kadar yüksek carblar boy ve kilon spor geçmişine göre 300 carbi gecmemeni öneririm yukarda bahsetiklerin kaba hesap 400 e yakın carb yapıyor. Bence amacın vücudunu biraz daha şekle sokup carbi öyle artirmani öneriyorum. 

Başarılar kolay gelsin..

[Lusifer 19]

Yiyemiyorum dediğin gramajlar bence senin için çok yüksek bu kütle ile o makroyla yağlanırsın ancak. Bence kalorini düşür temiz gitmeye çalış formun güzel yaşın genç metabolizmanı zorlama temiz temiz biraz daha devam et.