Ramazan Ayında Hacim Kaybetmemek

[Furkanzz 0]

Değerli arkadaşlarım,

Bu forumdaki ilk konu başlığım olucak ve ramazan ayının içerisinde olmamız sebebiyle birçok arkadaşımızın kafasında ramazanda oruç tutucak 17saat boyunca aç kalıcaz yağlanıcaz mı hacim kaybına giricez mi kaslarımız ericek mi tarzında hep merak ediyorlar ve bu konuyu bende merak ettiğimden dolayı konu hakkında detaylı yada yüzeysel bilgisi olan arkadaşlar tecrübelerini paylaşırsa okuyan herkes ne yapıp ne yapmıcağı konusunda bilgilenir.

Mesela ben sorularıma geçeyim

1) Kalori açığı bunu en iyi şekilde nasıl kapatabilir?

2)İftarda neler yenilmeli beslenme nasıl olmalı?

3)Sahurda neler yenilmeli?

4)İftar sahur arası yemek olmalı mı ara öğünlerden birşeyler mi eklenmeli ve ne sıklıkla olmalı?

5)Ramazan ayında idmanlar ne sıklıkla ve ne zaman yapılmalı?

Ramazan ayını mininum kayıpla geçmesini nasıl sağlarız kısaca umarım ben ve benim gibi bu soruları merak eden arkadaşlar faydalanırlar iyi forumlar..

[DeMoNhUnTeR 234]

iNCEDYLZZ00

[ZANE 8]

Son sözü söylemişin hocam

[SPECTRE 802]

Değerli arkadaşlarım,

Bu forumdaki ilk konu başlığım olucak ve ramazan ayının içerisinde olmamız sebebiyle birçok arkadaşımızın kafasında ramazanda oruç tutucak 17saat boyunca aç kalıcaz yağlanıcaz mı hacim kaybına giricez mi kaslarımız ericek mi tarzında hep merak ediyorlar ve bu konuyu bende merak ettiğimden dolayı konu hakkında detaylı yada yüzeysel bilgisi olan arkadaşlar tecrübelerini paylaşırsa okuyan herkes ne yapıp ne yapmıcağı konusunda bilgilenir.

Mesela ben sorularıma geçeyim

1) Kalori açığı bunu en iyi şekilde nasıl kapatabilir?

2)İftarda neler yenilmeli beslenme nasıl olmalı?

3)Sahurda neler yenilmeli?

4)İftar sahur arası yemek olmalı mı ara öğünlerden birşeyler mi eklenmeli ve ne sıklıkla olmalı?

5)Ramazan ayında idmanlar ne sıklıkla ve ne zaman yapılmalı?

Ramazan ayını mininum kayıpla geçmesini nasıl sağlarız kısaca umarım ben ve benim gibi bu soruları merak eden arkadaşlar faydalanırlar iyi forumlar..

 

Ramazanda Vücut Geliştirme ve Beslenme

Vücut geliştirmek özellikle gençler arasında oldukça yaygınlaşan bir spor haline gelmiştir. Özellikle fazla kilolardan kurtulmayı veya kilo almayı sağlayan aynı zamanda kasların gelişmesi sayesinde vücudun kaslı bir görünüm almasını sağlayan spor popülerliğini her geçen gün arttırmaktadır. Özellikle ramazanda vücut geliştirme konusunda en önemli etkenlerden bir tanesi sağlıklı ve dengeli beslenmektir. Burada dengeli beslenmekten kastımız, kasların oluşması ve kaybolmaması için yeteri kadar beslenmektir. Bundan fazlası ise kilo almayı tetiklemektedir. Son zamanlarda birçok vücut geliştirme sporu ile ilgilenenlerin çoğu Ramazan’ın yaklaşması ile bir endişe içerisine girmiş durumdalar. Özellikle ramazanda vücut geliştirme ve beslenme konusundan dolayı kas kaybı sporcular arasında oldukça korkulan sorunlardan olmuş durumda.. ancak bunda korkulacak bir durum söz konusu değildir. Ramazanda vücut geliştirme ve beslenme normaldeki gibi dikkat edilirse hiçbir sorun olmayacaktır.

 

Ramazanda Vücut Geliştirme Antrenmanı Yapmak Doğru mu?

Şunu belirtmeliyim ki genel bir tabir olarak görülen ancak yanlış olan Ramazan ayında spor yapılmaz tabirini aklınızın ucuna bile getirmemelisiniz. Ramazanda vücut geliştirme ve beslenme normalden daha çok dikkat edildiğinde ne kas kaybı ne kilo alma ne de herhangi bir olumsuzluk söz konusu olmayacaktır. Ancak buna dikkat edilmeyip Ramazan da dikkatsiz beslenme yapıldığında yaptığınız sporun çok da faydası olmaz. Ramazan sonunda kendinizi toplamanız ve vücudunuzu eski halinize döndürmeniz oldukça zorlaşacaktır. Özellikle kas kaybını önlemek ve Ramazanda vücut geliştirme ve beslenme konusunda olumsuzluk yaşamamak için sizlere anlatacağımız konulara dikkat etmelisiniz. Ramazan ayını kendiniz için bir avantaj haline getirmek ve ramazanda vücut geliştirme ve beslenme konusunda daha dikkatli olursak forma girmek ve vücudumuzun direncini arttırmak normalden daha kolay olacaktır. Ramazanda vücut geliştirme ve beslenme konusundaki kriterlerimizi evde olan genellikle bayanlar ve çalışan bireyler için gruplandırmamız daha sağlıklı olacaktır. Her iki grup içinde mutlaka sahura kalkılmalıdır. Gün içerisindeki dengemizi sağlayacak olan sahur yemeğini sahur vaktinin bitmesine 30 dakika kala bitirmeye çalışın ve sonrasındaki süre içerisinde bol bol su tüketmeye özen gösterin. Çalışan bireyler için mesai saatleri içerisinde özellikle agresif ve stresli olmamaya dikkat etmelidirler. Bunun nedeni ise kilo kaybı ve kas kaybını tetikleyen stres ve sinirlilik durumu olumsuzluklar oluşturacaktır. Gün içerisinde evde olan bireyler spor yapmak için en erken saatleri tercih etmelidirler. Spordan sonra 1 saat dinlenmeye özen göstererek ağır işlerinizi spor yaptığınız gün değil spor yapmadığınız günlere ertelemelidirler. Çalışan bireyler iftarda sadece bir kâse çorba yiyerek spor salonuna gitmeli veya evde antrenman yapmalıdır. Gün içerisinde evde olan bireyler bir kâse çorba içtikten yarım saat sonra tıka basa olmadan iftar yemeğinizi yiyebilirsiniz. Çalışan bireyler antrenmanlarından sonra iftar yemeğini aşırıya kaçmadan tüketebilirler. Ramazanda vücut geliştirme ve beslenme bu şekilde dikkat edildiğinde kaslarınızda hiçbir küçülme ve formunuzda bozulma olamayacaktır.

 

Ramazanda Vücut Geliştirme ve Antrenman Vakitleri

Ramazanda vücut geliştirme ve beslenme sağlıklı oruç tutabilmeniz ve vücudunuzu rahatlatmanız için oldukça önemlidir. Ramazanda sporunuzu düzenli olarak yapmalı ve aç kaldığınız için iftar zamanı yemekleri aşırıya kaçırmamaya özen göstermeniz oldukça önemlidir. Özellikle tükettiğiniz kızartma, tuzlu veya şekerli yiyecekler, beyaz ekmek hem tuttuğunuz orucu hem de geliştirdiğiniz vücudunuzu olumsuz yönde etkileyecektir. Kaslarınızın kaybolmaması ve formunuzu korumak için ramazanda vücut geliştirme ve beslenme her zamankinden daha çok dikkat edilmeli ve oruç tuttuğunuz için tempolu ve aşırı yorucu antrenmanları Ramazandan sonraya ertelemelisiniz. Ramazanda vücut geliştirme ve beslenme dikkat edildiğinde spordan kopmamış ve formunuzu korumuş bir şekilde orucunuzu tamamlamanızı sağlayacaktır. Bunun yanında haftada 3 gün spor ve her spor günü arasında birer gün ara vererek daha sağlıklı bir spor yapmanız daha sağlıklı olacaktır. Sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan geçirmeniz dileğiyle…

[Furkanzz 0]

Savaş cebecinin dediği bişey vardı videoda ama tam açıklamamış diyor ki pilav tabuk yerken zorlanırsanız pilavı bırakıp tavuğa yüklenin protein açığınızı kapatın şimdi protein açığımızı kapattık karbonhidrat kısmına geldi sıra yeterli miktar alamadık şimdi biz bu şekilde define mi olucaz yoksa yine kaslardan kayıp mı olucak sadece protein tüketip kal açığını yakaladıgımızda vucud yağ yakarken kas kaybetmicek doğrumu anlamışım

[ZANE 8]

Savaş cebecinin dediği bişey vardı videoda ama tam açıklamamış diyor ki pilav tabuk yerken zorlanırsanız pilavı bırakıp tavuğa yüklenin protein açığınızı kapatın şimdi protein açığımızı kapattık karbonhidrat kısmına geldi sıra yeterli miktar alamadık şimdi biz bu şekilde define mi olucaz yoksa yine kaslardan kayıp mı olucak sadece protein tüketip kal açığını yakaladıgımızda vucud yağ yakarken kas kaybetmicek doğrumu anlamışım

Hocam ozetle; once proteini aldogimizdan emin olalim. En kotu semaryo olarak kas kaybetsek bile minimum kaybedelim. Mantik bu. Protein tamamlaniyosa yag ve karbo'yu yag yakcak sekilde ayarla olay bu. Benim cikardigim ders bu