Diyet planım doğru mu?

[Nick.eric 2]

Merhabalar bir diyet yapmak istiyorum ama sizce bu uygun mudur ? Kilo vermek için 

21 yaşındayım 1.75 boy 96 kiloyum 

eca ile sabah kardiyoları yapacağım Bisiklet 1.5 saat 

200 gram karbonhidrat 200 protein 30 gram yağ Maximum bu kadar olacak günlük yiyeceklerim 

[Asaletim 645]

Nick.eric, 1 saat önce yazdı:

Merhabalar bir diyet yapmak istiyorum ama sizce bu uygun mudur ? Kilo vermek için 

21 yaşındayım 1.75 boy 96 kiloyum 

eca ile sabah kardiyoları yapacağım Bisiklet 1.5 saat 

200 gram karbonhidrat 200 protein 30 gram yağ Maximum bu kadar olacak günlük yiyeceklerim 

2 yemek kaşığı zeytinyağı eklersen(pişmemiş kizarmamiş) iyi olur abi günde 50 gr iyidir .  Duruma göre carbı kısabilirsin istersen .

[Nick.eric 2]

Asaletim, 9 dakika önce yazdı:

2 yemek kaşığı zeytinyağı eklersen(pişmemiş kizarmamiş) iyi olur abi günde 50 gr iyidir .  Duruma göre carbı kısabilirsin istersen .

Karbonhidratı her hafta 10 gram 10 gram keseceğim 10 hafta boyunca  günlük 80-100 grama kadar her hafta düşüreceğim sadece kalorisi fazla olduğu için yağ miğdemde daha uzun süre kalacak 2 kaşık yağ için 300-400 kalori almak pekde bir şey fark etmez diye kullanmak istemedim hiç 

6 Eylül, 2020 tarihinde Nick.eric tarafından düzenlendi

[Asaletim 645]

Nick.eric, Şimdi yazdı:

Karbonhidratı her hafta 10 gram 10 gram keseceğim 10 hafta boyunca  günlük 80-100 grama kadar her hafta düşüreceğim 

Haftada en az 500 Gr en fazla 1 kilo verdiğine dikkat et abi 

[Nick.eric 2]

Asaletim, 1 dakika önce yazdı:

Haftada en az 500 Gr en fazla 1 kilo verdiğine dikkat et abi 

Bakalım hayırlısı olsun  başkalarının da fikirlerini alalım inşallah birileri görür yanıtlar

[Marimain 53]

Nick.eric, 12 saat önce yazdı:

Merhabalar bir diyet yapmak istiyorum ama sizce bu uygun mudur ? Kilo vermek için 

21 yaşındayım 1.75 boy 96 kiloyum 

eca ile sabah kardiyoları yapacağım Bisiklet 1.5 saat 

200 gram karbonhidrat 200 protein 30 gram yağ Maximum bu kadar olacak günlük yiyeceklerim 

Kardeşim öncelikle şunu belirteyim hedefin neyse temiz büyümek istiyosan +500 diyet yapıyorsan-500 altına inip çıkma kaç kalori alman gerektigini bultuktan sonra -+500 uygula %60 karbonhidrat %30 protein %10 yag alarak kaloriyi tamamlayabilirsin bütün karbonhidratı tek ögünde alamayacagın için proteinide tek ögüne sıgdırma protein her ögünde olsun antrenman öncesi karbonhidrat agırlıklı antrenman sonrası protein agırlıklı 1 er ögün yapabilirsin

[Nick.eric 2]

Marimain, Bir saat önce yazdı:

Kardeşim öncelikle şunu belirteyim hedefin neyse temiz büyümek istiyosan +500 diyet yapıyorsan-500 altına inip çıkma kaç kalori alman gerektigini bultuktan sonra -+500 uygula %60 karbonhidrat %30 protein %10 yag alarak kaloriyi tamamlayabilirsin bütün karbonhidratı tek ögünde alamayacagın için proteinide tek ögüne sıgdırma protein her ögünde olsun antrenman öncesi karbonhidrat agırlıklı antrenman sonrası protein agırlıklı 1 er ögün yapabilirsin

Tamamdır hocam bu gün başladım diyete spora ama bu pirinç giyemiyorum ben içim kalktı öğüre öğüre yiyorum bunun yerine tam tahıllı yada çavdar ekmeği tükete bilir miyim Karbonhidratı ondan alayım glisemin indeksi 55-65 arası bunların da hem daha pratik iş yerine de sokmak zor olmaz sen ne diyorsun

[Marimain 53]

Nick.eric, 2 saat önce yazdı:

Tamamdır hocam bu gün başladım diyete spora ama bu pirinç giyemiyorum ben içim kalktı öğüre öğüre yiyorum bunun yerine tam tahıllı yada çavdar ekmeği tükete bilir miyim Karbonhidratı ondan alayım glisemin indeksi 55-65 arası bunların da hem daha pratik iş yerine de sokmak zor olmaz sen ne diyorsun

Kardeşim ekmek gillerden uzak dur 😊 bütün karbonhidrat kaynagını pirinçden alcan diye bi kural yok bir ögün haşlanmış patates yeşillik domates salatalık alırsın bir ögünde basmati pirinç yogurt et alırsın bi ara ögün yaparsın protein shake kahvaltı zaten çok bi seçenek yok yumurta haşlanmış gayet iyi ilerlersin

kardiyoları haftada 3-4 gün sabah aç karnına 1 saat yap agırlık antrenmanlarını sert geçir her antrenman sonrası 15 dk hit kardiyo yap haftada 2 gün dinlen her gün 2 bölge çalış naturel olarak ilerlemende bi sıkıntı olmaz

[Nick.eric 2]

Marimain, 2 saat önce yazdı:

Kardeşim ekmek gillerden uzak dur 😊 bütün karbonhidrat kaynagını pirinçden alcan diye bi kural yok bir ögün haşlanmış patates yeşillik domates salatalık alırsın bir ögünde basmati pirinç yogurt et alırsın bi ara ögün yaparsın protein shake kahvaltı zaten çok bi seçenek yok yumurta haşlanmış gayet iyi ilerlersin

kardiyoları haftada 3-4 gün sabah aç karnına 1 saat yap agırlık antrenmanlarını sert geçir her antrenman sonrası 15 dk hit kardiyo yap haftada 2 gün dinlen her gün 2 bölge çalış naturel olarak ilerlemende bi sıkıntı olmaz

Şu an testo p tren a kullanıyorum ve efedrin yohimbine caffein işte glisemin indeksi düşük şeylere yönelmek istiyorum patateste fazla 😅 endemorf birisiyim ne bok yicem bilmiyorum 

[Marimain 53]

Nick.eric, 1 saat önce yazdı:

Şu an testo p tren a kullanıyorum ve efedrin yohimbine caffein işte glisemin indeksi düşük şeylere yönelmek istiyorum patateste fazla 😅 endemorf birisiyim ne bok yicem bilmiyorum 

Kardeşim beslenmeni kürden önce ayarlasan daha iyi olurdu basmati pirinçe devam araya bulgur sokma bende şişkinlik yapmıştı