Bolde enanthate kürüne başlıyoruz

[Arrow355 4]

İlk küre optimum pharma diye merdiven altı bir ürünle girdim 1 ay bitti yeni ve güzel girdi para bize cidden burayı gördüm Burak hocayı falan duydum @Loving Allahın izniyle perşembe günü Burak hocayla bolde sp iron testo Kürüne başlıyoruz ay ay sonuçları da değişimleride sizlerle paylaşırım Burak beyin de kafasını bir hayli şişirdik ama hakkını helal etsin mazur görsün bizi herkese iyi akşamlar iyi sporlar 😁

[Arrow355 4]

Beslenme için öneride bulanabilecek var mı acaba 

[Testocu 141]

Ben kahvaltı etmiyorum ama günde 120 gr protein (altında almıyorum)hayvansal kaynaklı alıyorum deneyebilirsin sende 

1 Mart, 2020 tarihinde Testocu tarafından düzenlendi

[JeffSeidx 26]

350 gram çiğ karbonhidrat altına düşmemeni öneririm vücudunun su tutumuna göre arttır yada azalt 

[Arrow355 4]

Testocu, 28 dakika önce yazdı:

Ben kahvaltı etmiyorum ama günde 120 gr protein (altında almıyorum)hayvansal kaynaklı alıyorum deneyebilirsin sende 

Protein alımım sorun değil sağlam alıyorum 150 160 civarı da siz nasıl besleniyorsunuz tam olarak öğünler nasıl ne yiyorsunuz 

[Arrow355 4]

JeffSeidx, 19 dakika önce yazdı:

350 gram çiğ karbonhidrat altına düşmemeni öneririm vücudunun su tutumuna göre arttır yada azalt 

Vücut çok su tutar benim ya yüz falan hemen şişiyor 

[JeffSeidx 26]

Bende bunu anlamıyorum şimdi tüm hocalarıma da sorayım yeri gelmişken bizim büyümek için yüksek karbonhidrat almamız gerekiyor şimdi karbonhidrat vücutta illaki su tutuyor ne kadar yüksek karbonhidrat alırsak o kadar büyüyoruz su tutumu olsa bile biz karbonhidrat miktarını düşürdüğümüzde otomatik olarak daha az büyüyeceğiz. Varsın su tutsun neden yüksek karbonhidrat alıp daha çok büyümek varken az karbonhidrat alıp su tutmayalım diye ağzımız yüzümüz şişmesin diye düşüyoruz bu miktarı normal bir olay değil mi su tutmak 

[AhmetBalcı 131]

JeffSeidx, 1 dakika önce yazdı:

Bende bunu anlamıyorum şimdi tüm hocalarıma da sorayım yeri gelmişken bizim büyümek için yüksek karbonhidrat almamız gerekiyor şimdi karbonhidrat vücutta illaki su tutuyor ne kadar yüksek karbonhidrat alırsak o kadar büyüyoruz su tutumu olsa bile biz karbonhidrat miktarını düşürdüğümüzde otomatik olarak daha az büyüyeceğiz. Varsın su tutsun neden yüksek karbonhidrat alıp daha çok büyümek varken az karbonhidrat alıp su tutmayalım diye ağzımız yüzümüz şişmesin diye düşüyoruz bu miktarı normal bir olay değil mi su tutmak 

Ne kadar cok karb o kadar buyumek degil. Gerekeni bir miktar arttirmak yeterli. Fazlasi sana yaglanma olarak donecektir. 
 

[Arrow355 4]

AhmetBalcı, 17 dakika önce yazdı:

Ne kadar cok karb o kadar buyumek degil. Gerekeni bir miktar arttirmak yeterli. Fazlasi sana yaglanma olarak donecektir. 
 

350 karb yeterli olacak mıdır? 

[AhmetBalcı 131]

Arrow355, 11 dakika önce yazdı:

350 karb yeterli olacak mıdır? 

Boy-Kilo-İdman durumun-Vucut tipin-Uyku durumun gibi bircok faktor var. Kimse sana bunu net bicimde ifade edemez. 

[odi 58]

Once kalori hesabi yapacaksin kardesim, gunluk ne kadar ihtiyacin oldugunu hesaplayacaksin, internette zibil gibi bilgi var bu konuda, hesaplayicilar var, senin icin en dogru hesabi gene sen bilirsin biz bilemeyiz, deneye yanila bulacaksin.

Ihtiyacin olan gunluk kaloriyi buldun mu 400-500 kalori ustunde tuketeceksin kas gelistireceksen, yag yakacaksan 400-500 altina duseceksin

Ornek olarak :

3500 ile kas gelistireceksin 80 kg bir sporcusun

80*1.5 : 140-160 gr prot 640 kalori

80*1 : 80-100 gr yag 800 kalori

Bu ikisi hep sabittir cok fazla oynamaz. 1440 kaloriyi tas alacaksin demektir. geri kalan 2000 ide karbonhidrattan alacaksin oda 500gr  yapiyor.

Bunu 3 oguna bolersen

Sabah - 150 gr yulaf 3 tam yumurta

oglen - 200gr pirinc/makarna 250 gr tavuk/balik/hindi (200 gr pirinc fazla gelirse bu ogunu ikiye bolebilirsin)

aksam - 150 gr pirinc/makarna 200 gr tavuk/balik/hindi

Bol bol salata yesillik yiceksin, omega 3 ude unutma.

3 assagi 5 yukari bu sekilde.

 

2 Mart, 2020 tarihinde odi tarafından düzenlendi