Dinlenme süreleriniz

[JeffSeidx 26]

Merhaba daha önceki konulara baktım ve göremedim. Bulkta 3 set hareket yaptığımızı varsayalım ve tekrar sayısı 10 8 6 olarak düşsün. Bu durumda set araları kaç saniye dinlememiz gerekiyor. Bazıları 20 saniye diyor. Bazıları 45 saniye diyor 1 dakikayı geçmeyeceğine eminiz. Pumpta kalmıyor çünkü 20 saniye çok düşük mü kalıyor yoksa en verimlisi mi sizin fikirleriniz ne 

[khantheros 39]

45 saniye ideal diye düşünüyorum max 1 dakika olmalı tabiki bulktayken böyle

[rip rich piana 37]

JeffSeidx, 59 dakika önce yazdı:

Merhaba daha önceki konulara baktım ve göremedim. Bulkta 3 set hareket yaptığımızı varsayalım ve tekrar sayısı 10 8 6 olarak düşsün. Bu durumda set araları kaç saniye dinlememiz gerekiyor. Bazıları 20 saniye diyor. Bazıları 45 saniye diyor 1 dakikayı geçmeyeceğine eminiz. Pumpta kalmıyor çünkü 20 saniye çok düşük mü kalıyor yoksa en verimlisi mi sizin fikirleriniz ne 

1 dakikayı geçmeyeceğine niye eminiz 

[heavyweight35 27]

JeffSeidx, 2 saat önce yazdı:

Merhaba daha önceki konulara baktım ve göremedim. Bulkta 3 set hareket yaptığımızı varsayalım ve tekrar sayısı 10 8 6 olarak düşsün. Bu durumda set araları kaç saniye dinlememiz gerekiyor. Bazıları 20 saniye diyor. Bazıları 45 saniye diyor 1 dakikayı geçmeyeceğine eminiz. Pumpta kalmıyor çünkü 20 saniye çok düşük mü kalıyor yoksa en verimlisi mi sizin fikirleriniz ne 

Bu aslında kişiye bağlı bence. Ha ideali 30 45 Saniye referans olarak. Ama bazı harekette 40 saniye dinlenirken atıyorum kol egzersizinde daha kısa dinlediğimde olabiliyor. Bulkta zaten pump saatlerce gitmiyor iyi çalışınca. Set sayısını 4 e çıkarabilirsin ha yok ben dehşet ağır giriyorum dersen de en sona bi drop set atıp son haddine kadar yakarsın kas grubunu. Süreyi ortalama olarak senin kestirebilmen lazım.uzun olacak ama örnek vereyim curl attığını varsay barbelda 10 tekrar attın. 20 saniye dinlendin baktın o kadar çıkmıyor bu sefer 30 40 saniye dinlen adım adım deneyebilirsin.Güç idmanlarımda 1dkdan fazla dinlenirdim 5x5 yaptığım dönem

[Equipoise 333]

Compound egzersizlerde 3-5 dk, izole egzersizlerde 1 dk dinleniyorum