Testosteron Supplementleri Hakkında Merak Ettikleriniz!

[american-story 3]

 

Testosteron Supplementleri Nedir?

Biz her gün spor salonunda ter dökerken, sadece ağırlıkların yanından geçerek kas inşa eden o insan türünü hepimiz hayatımızda en az bir kere görmüşüzdür. Bu insanlar ağırlık antrenmanı yapmaya başladıklarında vücutlarında adeta bir kas patlaması olmaktadır. Hatta onlar spora başlamadan önce bile kaslı bir görünüme sahip olabilirler.

 

Bizler ise bir yandan onların sahip olduğu kas inşa etme yeteneklerine sahip olmamanın kıskançlığını yaşarken bir yandan ise onların sahip olduğu “hızla kas inşa etme” yeteneğini ne yapıp edip kendi vücudumuzda gerçekleştirmeye çalışırız.

 

Peki, bu “elit” vücut geliştiricileri paketin geri kalanından ayrı kılan şey nedir? Bu sorunun cevabı basit, bu birkaç şanslı birey normalin üzerinde testosteron seviyelerine sahiptir. Birçok kişi ise testosteron hormonu arttırmanın yollarını aramaktadır.

 

Bu küçük hormon tek başına, en iyi sporcuları diğerlerinden ayırmakta ve erkek ile kadın arasındaki kassal farklılıkları yaratmaktadır. Kas inşa etmek, kuvvet ve dayanıklılığı arttırmak için testosteron olmazsa olmazdır.

 

İdeal testosteron düzeylerini desteklemek ve kendi hormonlarınızdan yeterli oranda yararlandığınızdan emin olmak amacıyla üretilen birçok doğal supplement piyasada hazır bulunmaktadır. Bazı ürünler testosteron arttırma maddeleri bireysel halde bulundururken, diğerleri birçok güçlü testosteron arttırıcı maddenin karışımını formüllerinde içermektedirler.

 

Bu uzman rehberinde, testosteron seviyesi arttırmak amacıyla kullanılan en popüler maddelere bir göz atacağız.

 

 

Tribulus Terestris

Önerilen Günlük Tüketim Miktarı:

300 ila 600 miligram

Tribulus Terestris, supplement piyasasındaki en popüler testosteron arttırıcı supplementlardan biridir. Aslında Tribulus maddesi Avrupa, Asya, Afrika ve Avustralya’da bulunan bir bitkiden elde edilen bir özdür. Tribulus içeriğinde testosteron seviyelerini arttırabilen “Steroid Saponinleri” adı verilen bileşimler içermektedir. Bu saponinlerin en ünlüsüne verilen ad Protodioscin’dir. Protodioscin maddesi değişik birçok bitki türünde bulunan bir steroid saponinidir. Protodioscin testosteron gibi çeşitli hormonların vücuttaki oranlarını yükseltebilir.

 

Vücut geliştiriciler Tribulus maddesini yıllardır testosteron arttırma, kas kütlesini büyütme, yağ kaybetme ve dayanıklılığı arttırma gibi amaçlar ile kullanmaktadırlar. Tribulus, testosteron seviyelerini hipofiz bezesini tetikleyerek arttırmak için içeriğindeki aktif protodioscin maddesini kullanmaktadır. Bu tetikleme süreci Luteinizan hormonunun üretimini destekleyerek serbest testosteron düzeylerini arttırmaktadır.

 

Ayrıca, Tribulus testosteron seviyelerini arttırma yeteneğine sahip olduğu gibi aynı zamanda da vücuttaki nitrik oksit üretimini de arttırabilmektedir. Yüksek nitrik oksit düzeyleri kaslara akan kanın artmasına ve genel kas kütlesi büyümesine yardımcı olabilir. Tribulus maddesinin etkisi içerdiği protodioscin miktarına göre değişkenlik gösterebilmesi nedeniyle, bu maddeden yüksek oranda içeren bir Tribulus ürünü almak ideal olabilir.

 

ZMA

 

Günlük önerilen tüketim miktarı:

 

Yatmadan 30 dakika önce bir porsiyon

 

ZMA üç farklı maddeden oluşan bir testosteron arttırıcı üründür. ZMA supplementını oluşturan maddeler, Çinko, Magnezyum ve B6 Vitaminidir. ZMA, bu üç mineral ve vitaminin zorlu antrenmanlar nedeniyle vücutta yetersiz kalmasını önlediğinden dolayı tüm sporcular için faydalıdır.

 

Çinko

 

Çinko, insülin, büyüme hormonu, testosteron ve östrojen gibi birçok hormonu etkileyen bir mikro mineraldir. Çinko ayrıca 200’den fazla enzimsel reaksiyonda görev almaktadır. Araştırmalara göre, spor yapan bireyler çinko mineraline daha çok ihtiyaç duymakta ve bu mineralin eksikliği onlarda daha sık görülebilmektedir. ZMA supplementları tipik olarak 30 mg Çinko içermektedir.

 

1996 yılında yapılan “Sağlıklı Yetişkinlerin Çinko ve Testosteron Düzeyleri” adlı bir araştırmaya göre, çinko eksikliği yaşayan sağlıklı erkekler günde 30 miligram Çinko tükettiklerinde testosteron düzeyleri 6 ay içerisinde iki katına yükselmiştir. Kısacası, Çinko eksikliğinin testosteron düzeyleri üzerindeki olumsuz etkisini bu örnekten de anlayabilirsiniz.

 

Magnezyum

Magnezyum, Kreatin Fosfat oluşumu, nükleik asit sentezlenmesi, amino asit aktivasyonu, kardiyak ve düzgün kas kasılması ve en önemlisi de protein sentezi gibi 300’ün üzerinde enzimsel reaksiyonda görev alan bir makro mineraldir. Magnezyumun bu kadar önemli olmasından dolayı, herhangi bir nedenden dolayı ortaya çıkabilecek bir magnezyum eksikliği testosteron seviyelerinizi olumsuz etkileyerek kas büyümesi sürecine zarar verebilir. ZMA supplementları tipik olarak 450 mg Magnezyum içermektedir.

 

B6 Vitamini

Son olarak, ZMA supplementının formülünde bulunan B-6 Vitamini protein sentezi üzerinde muazzam etkilere sahiptir. Bu vitaminin yan enzim formu bir enzim bir çok diğer enzim ile ilişkilidir ve bu enzimlerin çoğunluğu bir amino asit metabolizmasının bir parçasıdır.

 

Testosteron hormonunu arttırdığı bilinen B6 Vitamininden, ZMA supplementları tipik olarak 10,5 mg içermektedirler.

 

Özet olarak, ZMA supplementının içeriğindeki bu 3 madde serbest testosteron düzeylerini %30 oranında arttırmaktadır.

 

Temel Yağ Asitleri

Günlük Önerilen Kullanım Miktarı:

Hem supplementlardan hem de gıdalardan elde edilecek şekilde 2 ila 3,5 gram Omega-3 ve 7,5-14 gram Omega-6

 

Temel Yağ Asitleri diğer testosteron arttırıcılar kadar havalı gözükmeseler de, onlar vücudunuzun normal fonksiyonlarına devam edebilmesi için ihtiyaç duyduğu besinsel kaynaklardır. Kuvvet antrenmanı yapanlar ve sıradan vücut geliştiriciler için Temel Yağ Asitleri testosteron seviyelerini arttırarak kas gelişimine katkıda bulunabilirler.

 

Kas gelişimi ve enerji üretimi için gerekli olmalarının yanı sıra, Temel Yağ Asitleri ayrıca sayısız yağ kütlesinin kullanımı, cinsel sağlık, libido ve en önemlisi de testosteron üretimi gibi sayısız metabolik süreç içinde gereklidir.

 

Temel Yağ Asitlerinin, testosteron üretimindeki büyük rolü sebebiyle, Omega-3 ve Omega-6 yağ asitlerinin eksikliği vücutta testosteron düzeylerinin düşmesine neden olabilir. Sadece Temel Yağ Asitlerini tüketerek testosteron seviyelerini ortalama düzeylerden daha yukarıya çıkaramasak bile doğal testosteron düzeylerimizin düşmediğinden emin olmak için onlardan gerektiği kadar tüketmeliyiz.

 

Testosteron Supplementları İle İlgili S.S.S

Bu listedeki tüm supplementlar kombine edilerek kullanılabilir mi?

Evet, bu listedeki supplementlar birbirleriyle etkileşime girmezler. Birbirleriyle etkileşime girmedikleri gerçeği de bu supplementlerin beraber tüketildiklerinde uyumlu bir şekilde etki gösterebilme şansını arttırır. Ancak, bir supplementın etkisini test ederken, beslenme ve ya antrenman programını değiştirmeden bir seferde bir supplement denemek en iyi kararları vermenizi sağlayabilir.

 

Testosteron arttırıcı supplementları kullanmak için bir yaş sınırı var mıdır?

Genellikle herhangi bir testosteron arttırıcı supplement kullanmak için en az 25 yaşında olmanız önerilir. Doğal testosteron düzeyleri 25 yaşına kadar zaten yüksektir ancak 25 yaşından sonra her yıl sabit olarak azalmaya başlarlar. Yani ne kadar yaşlıysanız, bu supplementların size faydalı olma şansı o kadar artacaktır.

 

Testosteron arttırıcı supplementlar sadece vücut geliştiriciler için midir yoksa sıradan sporcular tarafından da kullanılabilirler mi?

Testosteron arttırıcı supplementlar sıradan atletler ve sporcular tarafından da kullanılabilirler. Testosteron hormonu kuvveti, hızı ve kas kütlesini geliştirir. Bunları geliştirmek herhangi bir sporu yapan herhangi bir sporcu için önemli bir ihtiyaç olabilir.

 

Testosteron arttırıcı supplementlar, Kreatin, BCAA ya da Beta-Alanin gibi diğer supplementlar ile beraber tüketilebilirler mi?

Kesinlikle! Testosteron arttırıcı supplementlar diğer kas inşa edici supplementlar ile etkileşime girmezler. Kreatin, BCAA ve Beta-Alanin gibi kas inşa edici supplementlar doğal testosteron arttırıcılar ile tüketildiklerin harika sonuçlar verebilirler. Yani, onları kullanmanızı engelleyecek bir durum yok.

 

Sonuç

 

Yukarıdaki rehber sizin testosterona karşı olan savaşınızda kullanabileceğiniz cephaneliğinizdir. İster formülünde birçok madde bulunduran bir ürün alın ister testosteron artıcı maddeleri bireysel olarak elde edin, bu rehberin kapsadığı testosteron arttırıcı supplementlar piyasanın en iyileridir.

 

Testosteron tek başına antrenman başarınıza karar veremeyebilir ancak o yinede görmezden gelmemeniz gereken bilmecenin çok büyük bir parçasıdır. Vücut geliştiricilerden tutun sıradan sporculara kadar herkes testosteron düzeylerini arttırarak kapasitelerini geliştirebilirler.

 

Yani, hormon düzeylerinize daha çok ilgi göstermeye başlayın ve kim bilir belki de bir sonraki kol antrenmanınızda ön kolunuz biraz daha büyük olabilir.

[Bay-T 4.353]

Faydalı anlatım olmuş teşekkürler.