Weider Prensipleri: Zorlamalı Tekrarlar

[american-story 3]

 

ZORLAMALI TEKRARLAR (FORCED REPS) NEDİR

Daya büyük ve güçlü olabilmek için uygulayabileceğiniz en iyi antrenman tekniklerinden birisi zorlamalı tekrar (forced reps). – tabi aşırı kullanmamak şartıyla -. Zorlamalı tekrarda, seti bitirmede size yardımcı olacak bir partner bulunur, kendi başınıza artık yapamaz hale geldiğinizde onun yardımıyla bir yada birkaç tekrar daha yaparsanız.

 

ZORLAMALI TEKRAR NEYE YARAR

Bir sette kas tükenişinin ötesine geçmenize imkan veren zorlamalı tekrar, kasın ileride o egzersizi yardım almadan yapacak hale gelmesini sağlar. Temelde bu, vücudunuz sadece 8 tekrar yapabilirken onu şaşırtıp 10 tekrar yapabilmesini sağlamaktadır. Çok geçmeden aynı ağırlıkla 10 tekrar yapabilecek hale gelmiş olursunuz.

 

ZORLAMALI TEKRAR NASIL YAPILMALI

Kas grubu başına belli bir antrenmanda bir ya da en fazla iki sette zorlamalı tekrar kullanmalısınız. – bundan fazlası aşırı çalışmaya (overtraining) davetiye çıkarır. Örneği göğüste, bench press’in son bir yada iki setinde zorlamalı tekrar yapın ve sonraki göğüs hareketlerinde bu tekniği uygulamaktan uzak durun.

 

ZORLAMALI TEKRAR NE ZAMAN YAPILMALI

Ağır bir çalışma prensibi olduğu için önerimiz sadece ileri seviye sporcuların yapmasıdır. Amatör sporcuya bu tür prensipler zarar verebilir veya yukarıda bahsettiğimiz gibi overtraininge neden olabilir.

 

Herhangi bir egzersizin son setinde zorlamalı tekrar yapın.

Aynı kas grubu için haftada en fazla 1 kere yapın.

Zorlamalı tekrar sadece kas hacmi kazanmak için uygulayın. Forced repsi kuvvet antrenmanı için kullanmayın.

Sonuç olarak; kendinize güveniyorsanız, ileri düzey sporcuysanız zorlamalı tekrarı deneyebilirsiniz.[/i]