Sağlıklı 5000 kalori

[Ubimozo 3]

Selam Arkadaşlar  Burak hoca ile bir küre başladım bana günlük 5000 kalori yemem gerektiğini söyledi ben bunların hepsini sağlıklı kalori almaya çalışıyorum(et,pilav,siyez unu kuruyemiş) ama mide doluyor bugün ishal olsum ve kustum 5000 kaloriyi makroları tamamladıktan sonra mideyi yormadan sizce nasıl tamamlayabilirim?

[Adanalı 70]

Siyez unu vs bunları kes 

pilavı lapa yapmana gerek yok içine zeytinyağı veya tereyağı koy böyleyece temiz kalori almış olacaksın 

kuruyemiş mutlaka tüket özellikle ceviz kalorisi en yüksek ve en sağlıklı yağ kaynağından birisi

yüksek glisemik ind. Pirinç tüket böylece daha çok acıkır rahat yersin 

[Ubimozo 3]

Adanalı, Bir saat önce yazdı:

Siyez unu vs bunları kes 

pilavı lapa yapmana gerek yok içine zeytinyağı veya tereyağı koy böyleyece temiz kalori almış olacaksın 

kuruyemiş mutlaka tüket özellikle ceviz kalorisi en yüksek ve en sağlıklı yağ kaynağından birisi

yüksek glisemik ind. Pirinç tüket böylece daha çok acıkır rahat yersin 

Cevabınız için teşekkür ederim hocam pilavı zeytin yapıyorum cevizde biraz daha ekleyim listeme

[heavyweight35 27]

Yapabilirsen efsane olur ben zamanında clean dirty karıştırıp aldım 5000 ama o bile hem maddi hem manevi yormuştu. Glisemik indeksi yüksek gıdaları seçmek mantıklı gibi başarılar