4k bulk beslenme programı help

[Anlkzk 9]

4000 kalorilik beslenme programi hazirlayabilir misiniz? Tavuk agirlikta 1-2 gün hindi et veya ton baligi koyabilirim. Programa protein tozunu da hesaba katabilirsiniz.

[Ironmann 432]

Neden 4000 kalori bilmiyorum ama büyümek istiyorsa haşlanmamış şekilde en az 500 gr pirinç ye tavukla aram pek iyi olmadiğı için ben 300 yiyebiliyordum gün içinde farklilık olsun diye 1 kutu ton balığıda yiyorum. Hedefine göre değişir ama bulkta benim için her sey mübahtır 😅

[Anlkzk 9]

kalori hesaplamada 4000 kalori almam gerekiyormuş kilo almak için.

[Anlkzk 9]

bu arada pişmemiş birinci nasıl yiyeceğim ve zararı var mıdır sindirim sistemi için?

[cansnen58 7]

Hiç girme 4k beslenme işine yaglanirsin adam sana çiğ ağırlık söylüyor sen nasıl çiğ yiyeceğim diyorsun dostum bu forumda geziyor isen kür geçmişin var yada girmeyi hedefliyorsun şahsi görüşüm kendi bilgini genişletmen

[trenimebinniga 32]

Anlkzk, 2 saat önce yazdı:

bu arada pişmemiş birinci nasıl yiyeceğim ve zararı var mıdır sindirim sistemi için?

Ahahahahahhaah kardeşim boşver sen hiç girme bu işlere

[Anlkzk 9]

ahahaha komiksin ha 100 kiloyum küre girmeyi düşünüyorum yaşım küçük daha 190 cm 100 kilo kaç kalori almam lazım lean bulk için?

Ben bu forumdaki küre girip verim alamayan boş insanlar gibi olmak istemiyorum 16 yaşımda başladım 1.5 senedir yapıyorum doğal sınırım neyse oraya kadar zorlamayı düşünüyorum.

[Adanalı 70]

Anlkzk, 4 saat önce yazdı:

ahahaha komiksin ha 100 kiloyum küre girmeyi düşünüyorum yaşım küçük daha 190 cm 100 kilo kaç kalori almam lazım lean bulk için?

Ben bu forumdaki küre girip verim alamayan boş insanlar gibi olmak istemiyorum 16 yaşımda başladım 1.5 senedir yapıyorum doğal sınırım neyse oraya kadar zorlamayı düşünüyorum.

Kilo x 2 gram protein 

kilo x 0,5 gram yağ 

kalan kalori Karbonhidrat 

Not : TEMİZ Beslen 😉

[Anlkzk 9]

200g protein 1g protein:4 kal>800 kalori

50g yağ 1g yağ:9 kal>450 kalori

555g karb 1g karb:4.5 kal>2550 kalori

                                Toplam:3800 kalori

Uygun mudur 100 kilo haftada 5 gün ağır antreman clean bulk.

 

[Adanalı 70]

Anlkzk, 33 dakika önce yazdı:

200g protein 1g protein:4 kal>800 kalori

50g yağ 1g yağ:9 kal>450 kalori

555g karb 1g karb:4.5 kal>2550 kalori

                                Toplam:3800 kalori

Uygun mudur 100 kilo haftada 5 gün ağır antreman clean bulk.

 

Bu şekilde başla gidişata göre arttırıp azaltırsın

formunu bi paylaş daha net cevap verelim

[Anlkzk 9]

paylaşılan şey silinemiyor forumda.

[Deity 171]

Anlkzk, 11 saat önce yazdı:

bu arada pişmemiş birinci nasıl yiyeceğim ve zararı var mıdır sindirim sistemi için?

Ilaç kullanmıyorsun dimi

 

[Anlkzk 9]

Hayır

Bir de bir sorum olucak diyelim ki 700 gram tavuk gogusu haşladım bildiginiz üzere haşlanınca ağırlığı azalır bu durumda ben 700 gram hasladigim gogusun proteinini mi hesaplayacagim yoksa ağırlığı azalan tavuk gogsunun agirligindan mı?

[cansnen58 7]

Daha yenisin saygı duyarım komiklik ile ilgili bişey de demiyorum ayriyeten proteinleri pişmiş ağırlık ile hesaplayacaksin karbonhidratlari çiğ ağırlık ile

[Anlkzk 9]

Adanalı, 18 saat önce yazdı:

Bu şekilde başla gidişata göre arttırıp azaltırsın

formunu bi paylaş daha net cevap verelim

11 ocak da böyleydim

[Adanalı 70]

Anlkzk, Bir saat önce yazdı:

Burda paylaşabileceğim formum bu.

Şakamı yapıyorsun kardeşim ben burda ne görebilirim ki normal şekilde at foto yüzünü kapat yine

[Ironmann 432]

Aramizda çok yaş farkı yok ama 17 yaşındasın daha erken acele etme rahat ol ;))

[Anlkzk 9]

Steroid alcam demedim ki beslenme programı olay. Formumu neden istedi onu bile anlamadım.

[Adanalı 70]

Anlkzk, 16 saat önce yazdı:

Steroid alcam demedim ki beslenme programı olay. Formumu neden istedi onu bile anlamadım.

Kilo boy önemli değil 

100 kg %10 yağ oranı ile 100 kilo %20 yağ oranı birisi arasında kalori farkı vardır vücudunu görmeden günlük aktiviteni bilmeden nasıl antrenman yaptığını vs bilmeden kmse bişe diyemez 

[Anlkzk 9]

96 iken 94 tane biraz görünür idi şuanda 102 kilogram ve üstten 2 tanesi görünür durumda yavaş yavaş onlarda gidiyor omuzlarım pumplı haldeyken 0 yağ diyebilirim tahminen %16-%17.5 yağ oranındayım.