Zayıflarken kas kaybı

[Hakarakikiri 39]

Yazın çok sıkı bir diyete girmeyi düşünüyorum gunluk kalorimi 1200-1500 arasi tutmayi hedefliyorum, makrolarimda agirlik protein olacak, carb ve yag cok az alacagim. Sizce kas kaybini onlemek icin ne yapmaliyim? 

[xxgokhanzz21 126]

Hakarakikiri, 45 dakika önce yazdı:

Sizce kas kaybini onlemek icin ne yapmaliyim?

Aldığın kaloriyi arttırarak.

[kafasıkarışık 41]

kaslarını kaybetsen ne olacak kasların hafızası var tekrar geri kazanırsın ama ben senin yerinde olsam -750 kcal alırım ağırlık çalışırım  kas kaybı minimum olsun diye.-750 kcal alsan  aylık 3.5kg felan yağ yakmış olursunuz gayet yeterli sağlıklı bir oran.

[Equipoise 333]

KAS KAYBI DİYE BİRSEY YOK.

Bende diyetlerimi hep -2000 kalori açık vererek yaparım. Hızlı kilo kaybı oluyor, kaslar küçülüyor ama diyetten ciktiktan sonraki ilk 2-3 haftada geri geliyorlar.

Ama yine de bazı kötü yanları var. Mesela diyette metabolizma çok yavaşladığı için tuvalete çıkamayabiliyorsun, yüksek kalori açığından dolayı sürekli ölü gibi dolaşıyorsun, ama en önemlisi de ağır bi diyet yaptığın icin diyetten çıktıktan sonra 5-6 ay muazzam bi ghrelin (açlık hormonu) oluyor. Yani diyetten çıktıktan sonra kendini kontrol edemeyip eski kilona dönme şansın yüksek

23 Mayıs, 2019 tarihinde Equipoise tarafından düzenlendi

[toxic 205]

Equipoise, 2 saat önce yazdı:

KAS KAYBI DİYE BİRSEY YOK.

Bende diyetlerimi hep -2000 kalori açık vererek yaparım. Hızlı kilo kaybı oluyor, kaslar küçülüyor ama diyetten ciktiktan sonraki ilk 2-3 haftada geri geliyorlar.

Ama yine de bazı kötü yanları var. Mesela diyette metabolizma çok yavaşladığı için tuvalete çıkamayabiliyorsun, yüksek kalori açığından dolayı sürekli ölü gibi dolaşıyorsun, ama en önemlisi de ağır bi diyet yaptığın icin diyetten çıktıktan sonra 5-6 ay muazzam bi ghrelin (açlık hormonu) oluyor. Yani diyetten çıktıktan sonra kendini kontrol edemeyip eski kilona dönme şansın yüksek

Kas kaybi diye birsey gercekten var, vucut enerjiyi nerden kullanıyor buna bakmak gerek. Yeterli seviyede karbonhidrat ve protein alimi yapılmadığı zaman enerjiyi kaslardan da kullanir vücut hatta cok daha derin biyolojik zincirler var bu enerji kullaniminin içinde. Düzgün beslenilmedigi zaman vücut ihtiyaci olan mineral ve proteini bulabildigi her noktadan karsilamaya calisir bu sayede kas kaybi da yaşarsınız, tirnaklariniz da yumusar, saclariniz da açılmaya baslar. Vucut cok akillidir sistemsel olarak tum kaynaklari kullanır. Düzgün beslenmezseniz malesef o kaslar hemen geri gelmiyorlar burada genetik faktörü devreye giriyor ne kadar hizli geri getirebileceginiz konusunda

[MediumSize 9]

önerdiğiniz nedir peki makroları tamamlayarak yağ yakımını uzun vadeye yaymayı mı oneriyorsunuz,  yani kilo alırken +300+400 kalori fazlası hedefliyorken kilo verirkende bu -300 -400 mü hedefleyelim

[toxic 205]

MediumSize, 52 dakika önce yazdı:

önerdiğiniz nedir peki makroları tamamlayarak yağ yakımını uzun vadeye yaymayı mı oneriyorsunuz,  yani kilo alırken +300+400 kalori fazlası hedefliyorken kilo verirkende bu -300 -400 mü hedefleyelim

Ben kisiye göre metabolizmaya gore belirlemeyi tercih ediyorum 300 400 fazlasini genel olarak herkese mal edemeyiz ne yazikki. En iyi yol deneyip güzel sonuc aldığınız yoldur. İkisini de deneyin daha verimli olani tercih edin

[Adanalı 70]

-350 kalori düşür

-günlük aktiviteyi arttır

-kardiyo ekle yeter