Yeni Üye Yeni Kür Programı

[cekikgozlu 0]

Merhaba Arkadaşlar..

Araniza yeni katilan ektomorf vücüt tipine sahip birisi olarak ilk defa bir kür programi yapmak istiyorum sitedeki bilgili arkadaşlarımdan bu konu ile ilgili fikirlerine açığım İstediğime gelicek olursak..

181 boyundayim 60 kg'im..

2 aylik bir kür programi doğrultusunda 15 ila 20 kg almak istiyorum

Follistatin 344 ile senkronize çalışabilecek bilgili hocalarimdan bir kür programi tavsiyesi rica edeceğim..

Yazilan kür programini uygulamadan önce gerekli testleri yapip paylasim buna göre start verebileceğim..

Buna Ek olarak sağlıklı bir PCT dönemide gecirmek istiyorum..

Günde ortalama 4000-5000 kalori tüketmeyi hedefliyorum..

Fitness Programim ise ;

1.Gün : Gögüs & Ön Omuz

2.Gün : Sırt & Trapezus

3.Gün : Arka & Orta Omuz

4.Gün : Biceps & Triceps

5.Gün : Bacak

6.Gün : Karın Kasları için ayirabilirim (Tercihe Bağlı)

7.Gün : Off

İlaçların yanında ; Bcaa & Kreatin & Protein Tozu (Normal gidalarla ihtiyaclarimi karşılayamadigimda)

 

Şuan için böyle planliyorum Eklemek istediğiniz yada düzeltmek istediğiniz fikirleriniz olursa iyi yada kötü beklerim..

[roidmax 51]

Öncelikle foruma hoşgeldiniz.

 

Öncelikle 2 ayda 15-20 kg kilo kuru kas kütlesi almanız çok zor hatta imkansıza yakın onu söylemeliyim. Çok iyi bir kür, beslenme ve antreman ile 10 kg kuru kas kütlesi alırsanız kendinizi şanslı hissetmelisiniz. İnsanlar dediğiniz kas kütlesini almak için yanlış bir şey ancak 1 yıl boyunca bile kür yaptığı oluyor.

 

Bana kalırsa siz en azından 70 kg kiloya doğal yollardan ulaşana kadar kür yapmayın ancak karar sizin. Çünkü boyunuz ile kilonuzun oranının biraz daha iyi seviyeye gelmesi lazım.

 

Ne kadar süredir bu sporla uğraşıyorsunuz ve kaç yaşındasınız ? Bu bilgiyi de iletmeniz önemli size kür planı önerebilinmesi için.

 

Yıllardır spor yapan biri olarak hafta bir gün bir kas grubu şeklindeki antreman programlarından hem kür hem de kür dışı zamanlarda yüksek verim alan görmedim. Mesela ben en fazla verimi Full Body antreman programlarından alıyorum. 20 kg getirmeyi amaçlayacak ilaç alıp böylesine hafif bir program uyguladığınız takdirde, alacağınız verim ile sağlığınızdan yapacağınız fedakarlık arasında, sağlığınızdan vereceğiniz ödün daha fazla çıkar ve istediğiniz verimi alamamış olursunuz giden sağlığınız yanında. Her ne kadar kürler kilo ve kas için bize yardımcı oluyorsa da, bizden de sağlık olarak hep bir şeyler götürüyor. Bunu da bilerek ve kabul ederek hareket etmemiz gerekiyor. Ondan dolayı haftanın 6 günü antreman yapın ve her gün bir büyük bir küçük kas grubu çalıştırın. Mesela Pazartesi-Perşembe Göğüs Pazu, Salı-Cuma Bacak Omuz, Çarşamba-Cumartesi Sırt Arka Kol çalışabilirsiniz.

 

Açıkçası şahsi fikrim boy ve kilo oranınıza bakarak, antreman ve beslenme programında büyük değişiklikler yaparak doğal olarak en az 1 yıl daha devam etmeniz. Ancak karar sizindir.

 

Saygılarımla.

[cekikgozlu 0]

Düşünceleriniz ve fikirleriniz için çok teşekkür ederim..Yaşım 29 2 buçuk yıldır spor ile uğraşan birisiyim fakat düzenli bir spor vaktim hiç olmadı hayattaki en büyük hedeflerimden birisi kariyerdi bunu başardım işim hep engel oldu 1.hedefimi gerçekleştirdim 2.hedefim ise hacim alıp yapılı birisi olmak , Araştırmalarıma göre follistatin in diğer anabolik steroidler gibi kanitlanabilmis bir yan etkisi yok ?