Örnek güç antremanı

[Captain Price 118]

Kullanacağınız günleri kendinize göre ayarlayabilirsiniz

A                                                              B                                         

Squat 5x6                                                   Leg Press 5x6    

Bench Press 5x6                                           Incline Bench Press 5x6

Deadlift 5x6                                                 Military Press 5x6

Barbell Curl 3x12                                          Cable Biceps Curl 3x12

Z Barbell Lying Triceps Extension 3x12              Triceps Pushdown 3x12

[HalfNatty 175]

Deadlifti güç odaklı programda 5x6 koymak sakatlığa davetiyeden başka bir şey değil. Ve güç programları set veya repe göre değil % veya rpe göre tasarlanır.

[Captain Price 118]

HalfNatty, 26 dakika önce yazdı:

Deadlifti güç odaklı programda 5x6 koymak sakatlığa davetiyeden başka bir şey değil. Ve güç programları set veya repe göre değil % veya rpe göre tasarlanır.

Profilimde de yazdığı gibi daha çaylağım, değerli bilgileriniz için teşekkür ederim zamanında bu antremanı uyguladım ve paylaşmak istedim.

[HalfNatty 175]

Sağlıklı postür ve sakatlık engellemek adına,pull:push oranı en azından 1:1 olmalı, 2:1 ideal.

Güç programlarında main hareketler bellidir.Ohp,bench,row,dead.Programda row yok, leg press main bir hareket değil ve ağır girildiğinde bele zararlı.Aynı şekilde incline presste main hareket değil. Programda ön omuz çok aktif, izole arka omuz hareketleri şart. Facepull eklemek mantıklı olurdu.Extension yapılcaksa dirsek sağlığı için pushdown veya high rep bir triceps hareketinden sonra olması daha mantıklı.

Sonuç olarak nerden tutsak, elde kalıcak bir program

5 3 1, 5 3 1 beyond,phull gibi programlar varken alternatiflerine yönelmeyin.