Ramazan ayında vücut geliştirme hakkında söyleşi

[DeMoNhUnTeR 235]

Selamlar arkadaşlar, Hayırlı Ramazanlar..

Herkesin yıllardır bildiği gibi ramazan ayı gelince "youtuberlar" piyasaya çıkar ve sanki oruç yeni biseymis gibi antrenman-beslenme programları yazıp, önerirler.

Bu başlıkta tamamen gerçek sporcuların ramazan ayında uyguladıkları sistemleri tartıştığı, söyleşi tadında bir konuşma ortamı oluşmasını istiyorum. 

Herkes ramazan ayındaki rutinini, yılın diğer aylarına göre nasıl değiştirdiğini, Beslenme ve idman olarak kendisine nasıl bir program yazdigini anlatacak. Şimdiden Allah kabul etsin. İyi forumlar..

[Loving 9.375]

Selamlar güzel bir konu  Benim en temel ramazan uygulamam ilaç mg'larını yükseltirim beslenme ister istemez düşer mide küçülür ve antrenmanlarımı 1 ay süre ile ertelerim. Böylece nasıl girdiysem öyle çıkmışımdır her zamanda fiziken.

[DeMoNhUnTeR 235]

Bence beslenme tarafında proteinden olabildiği kadar feragat edip karbonhidratı maksimuma çıkarmak verimli olabilir. 1.6-1.8x protein ve maksimum karbonhidrat gibi..

Tecrübelerim bana her zaman karbonhidratın en az protein kadar önemli olduğunu gösterdi.

Proteini ne kadar alırsam alayım karbonhidratı yeterince alamadığım zaman kas geliştiremiyorum.

[HalfNatty 175]

DeMoNhUnTeR, 4 saat önce yazdı:

Bence beslenme tarafında proteinden olabildiği kadar feragat edip karbonhidratı maksimuma çıkarmak verimli olabilir. 1.6-1.8x protein ve maksimum karbonhidrat gibi..

Tecrübelerim bana her zaman karbonhidratın en az protein kadar önemli olduğunu gösterdi.

Proteini ne kadar alırsam alayım karbonhidratı yeterince alamadığım zaman kas geliştiremiyorum.

Karb kas gelişiminde tonla araştırmada etkisiz bulunmuş, protein tek başına yeterli insülin şıçraması için. Tabi karb adapte olan birey için high carb daha performans verir.

Ramazan dışıda if diyet uygulayan biri için ramazanın bir farkı olmayacağından if 20/4 diyet en ideali.

Macro olarakta lif,yağ ve protein daha uzun süre tok tutacağından ve tam tersine karb daha kolay acıkma sağlıyacağından low carb high fat mod/high pro ilerlemek ramazanı kolaylaştırıcaktır.

[DeMoNhUnTeR 235]

Kesinlikle, protein daha uzun bir tokluk sağlayacaktır. Ancak glikojen, su ve yağ kaybeden sporcu, ay sonunda sönük görünecektir.

Halfnatty, bilimsel araştırmalar hakkında nefis bir konuya değindin. Biliyosun bu konuda fitness salonlarından tutun, Olympia'ya kadar vücut geliştirmeciler ikiye ayrılmış durumda. Bir taraf ispatlanmış bilimsel donelerle spor hayatını sürdürürken diğer taraf "eski yöntemlerin" daha verimli olduğunu düşünüyor. Bunu da ayrı bir konu açıp tartışalım.

[HalfNatty 175]

DeMoNhUnTeR, 3 saat önce yazdı:

Kesinlikle, protein daha uzun bir tokluk sağlayacaktır. Ancak glikojen, su ve yağ kaybeden sporcu, ay sonunda sönük görünecektir.

Halfnatty, bilimsel araştırmalar hakkında nefis bir konuya değindin. Biliyosun bu konuda fitness salonlarından tutun, Olympia'ya kadar vücut geliştirmeciler ikiye ayrılmış durumda. Bir taraf ispatlanmış bilimsel donelerle spor hayatını sürdürürken diğer taraf "eski yöntemlerin" daha verimli olduğunu düşünüyor. Bunu da ayrı bir konu açıp tartışalım.

Bana uyar hocam bilgi alışverişi her zaman iyidir

[Bay-T 4.310]

benim taktikte shakelere yönelmek sahurda ve gün boyu yüksek enerji tükketimi ypaacak şeylerden kaçınmak testesteronuda tavan seviyeye çekiyorum genelde. 

[Drfarmer 1]

İftardan sahura kadar sindirimi kolay olan karbonhidrat kaynaklarına yönelip gün boyu düşen glikojen depolarını yenilemek en başta yaptığım iş oluyor özellikle antrenman da yapılmışsa iftardan önce sonra fark etmez glikojeni doldurmak önemli hale geliyor sahurda da yüksek proteinli beslenmek mantıklı geliyor bana suyu da ihmal etmemek lazım tabi iftardan sonra.