Bulk kürü antreman programım

[Darknessot 27]

Arkadaşlar merhaba bu antremanı Emir inalbay yazdı testo bolde danabol küründe olduğumu söyledim ve bu antreman programını verdi nasıl sizce ?                               Pazartesi: Göğüs- Ön kol                               Salı: Sırt- Triceps                                           Çarşamba: Omuz- Bacak 

[Atalay 86]

Sonraki 4 gün OFF mu?

[Darknessot 27]

Atalay, 32 dakika önce yazdı:

Sonraki 4 gün OFF mu?

Hayır 1 gün dinlenme sonra tekrar 

[Atalay 86]

@Darknessot Emir İnalbay haftada bir kas grubunun 1 kere çalıştırılmasını yetersiz buluyor. Ben de o şekilde verim alamıyorum. O yüzden bence iyi program, ben de aynısını uyguluyorum. 

Serdar Aktolga ise mesela haftada 5 gün tek bölge antrenman öneriyor. Ancak bu sistemde o bölgeyi gerçekten çok yoğun çalışmak lazım. Herkes o sertlikte antrenman yapamayabilir, özellikle spor geçmişi çok olmayanlar. Çünkü aynı kas grubunu tee 7 gün sonra tekrar çalıştırıyorsun. Bu sistem ancak anabolik steroid kullananlarda öneriliyor. Tabi kişi en doğrusunu kendi üzerinde deneyerek bulmalı. Hepimizin anatomisi farklı.

[TheNoahSystem 158]

Program olayı deneme yanılma işi gerçekten, ben minimum haftada 5 gün çalışıyorum ve ağırlık olarak olmasa bile idman olarak çok sert çalışıyorum kemik yapım ince olduğu için ağır kilolarda sakatlanma riskim çok yükseliyor. A B C A1 B1 C1 diye 6 çeşit günüm var A ve A1 günü mesela göğüs omuz triceps A ile A1 farkı ise farklı hareketler olması, ayrıca spora gittiğim her gün en az 15 dakika mide çalışıyorum.

Mesela A idmani

 

Superset

Bench Press 3x10 /80-90-90kg/

Dumbell Fly 3x12 /10kg-tek db/

----

Superset

Inc. Dumbell Fly 3x12 /10kg-tek db/

Inc. Dumbell Press 3x10 /25kg-tek db/

----

Şınav 8x10 (20sn dinlenme)

----

Superset

Dumbell Shoulder Press 3x10 (20kg-tek db)

Dumbell Lateral Raise 3x12 (10kg-tek db)

----

Superset

Bent-Over Lateral Raise 3x12 (12.5kg-tek db)

Barbell Upright Row 3x10 (40kg)

----

Dumbell Front Raise 8x20 (7.5kg-tek db) 

----

Superset

Close Grip Bench Press 2x10 (60-65kg)

Lying Triceps Extension 2x12 (25-25kg)

----

Superset

Triceps Press Down 2x15 ()

Cable Overhead Triceps Extension 2x9 ()

---

French Triceps Extension 8x10 (17.5kg)

---

Triset

Mekik 3x15

Hip raise 3x15

hanging leg raise 3x15

 

 

Toplamda 80-90 dakika sürüyor 

Bu tarzın bana uygun olduğunu anlamak 3 senemi aldı mesela

[ahmet_erdem 0]

Emir İnalbay haftada 3 antremanı yetersiZ olduğunu söyleyen biri ilk seviye olduğu için bu şekilde program yazmış olabilir. Ayrıca her gün antrenman yapılabilir ancak uygun makrolar ve mikrolar sağlanırsa ve yeterli dinlenme tabi birazda maddi durum sağlam olacak hergün makroları ayarlamak isteyen kişinin