Ketojenik diyette yükleme nasıl olur?

[Delipanter00 175]

Öncelikle herkese selam, grupta yarışmaci abilerim ve hocalarim oldugunu biliyorum. Ketojenik diyeti uygulamış olanlara bir sorum olucak.

Ketojenik diyette belli aralikla carb yüklemesi yapiliyormuş bu yükleme gününü neye göre belirliyoruz ve yükleme yaparken hangi tür besinleri kullaniyorux ve ne kadar tüketiyoruz? Ben bu gun ketejoneik diyete basladim ve aklimca 5 gunde 1 2kg patates yemeyi dusunuyorum. Sizin bu konudaki deneyimlerinize ihtiyacim var.

Teşekkürler...

[Hbertunc 66]

Yarışmacı değilim henüz ama benim uyguladığım ilk 10 gün hiç karb alınmaz sonra onuncu günün akşamı antrenmandan sonra yükleme yapılır ve tüm gece devam eder. Sonra 1 hafta yine 0 karb ardından yükleme. Daha fazla zayıflamayıp formu korumak istediğin yerde de her akşam antrenman sonrası yükleme yapabilirsin. Özellikle sabah hiç karb yememek çok önemli insülin duyarlılığı en çok olduğu için. Günde tek antrenman yapıyorsan sporu akşam saatlerinde yapıp yüklemeyi yapmak en uygunu. 

Bozduğun zaman basit karb serbest kaslar aç olduğu için diye okumuştum ama çok su tutturmuştu basit karb yüklemesi bana olabildiğince komplekslerle yaptım devamında

6 hafta uygulamıştım diyeti 10 kilo verdim. Kas kaybı da gözlemlemedim hatta büyüdüm bile diyebilrim

[Delipanter00 175]

Hbertunc, Bir saat önce yazdı:

Yarışmacı değilim henüz ama benim uyguladığım ilk 10 gün hiç karb alınmaz sonra onuncu günün akşamı antrenmandan sonra yükleme yapılır ve tüm gece devam eder. Sonra 1 hafta yine 0 karb ardından yükleme. Daha fazla zayıflamayıp formu korumak istediğin yerde de her akşam antrenman sonrası yükleme yapabilirsin. Özellikle sabah hiç karb yememek çok önemli insülin duyarlılığı en çok olduğu için. Günde tek antrenman yapıyorsan sporu akşam saatlerinde yapıp yüklemeyi yapmak en uygunu. 

Bozduğun zaman basit karb serbest kaslar aç olduğu için diye okumuştum ama çok su tutturmuştu basit karb yüklemesi bana olabildiğince komplekslerle yaptım devamında

6 hafta uygulamıştım diyeti 10 kilo verdim. Kas kaybı da gözlemlemedim hatta büyüdüm bile diyebilrim

Çok teşekkür ederim 👐👍👍

Şimdi size diyetimi paylaşmak istiyorum belki denemek isteyen falan olabilir.

Günlük aldigim kcal 2000 2200 arasinda degisiyor bunun %75-80 i yağ kalanı protein. Yani 200gram civarinda yag 100-120gr civarinda protein aliyorum. Ek takviye olarak spor esnadinda 10gr scitec bcaa iciyorum.

Kahvaltı

5 yumurtalı omlet(20gr tereyagli 30 gr kaşarlı ve biraz sucuklu)

15gr ceviz

Yeşil çay

Öğle 

150gram tavuk göğüs(tavada 10 gr zeytin yağlı)

150gram ıspanak(15gr tereyağlı)

Gramajı bilinmeyen havuclu soganli marullu salata(10gr zeytinyaglı)

15gr Ceviz

Antrenman Öncesi

3 yumurtalı omlet (15gr tereyağlı)

Havuclu soganlı marullu salata(10gr zeytinyaglı)

10gr Ceviz

Espresse kahve(icine 15gr coco oil atiyorum)

Akşam

150Gram Tavuk göğüs(Tavada 10gr zeytin yağı ile)

150gram ıspanak(15gr tereyağlı)

10gr Ceviz

 

[Honour 5]

Dostum keto yu hayat tarzı haline getirip sadece protein ve yağ alarak yükleme bile yapmayıp (çok nadir ayda bir kez) büyüyen ölçü alan kişilere şahit oldum ve bende yağ oranımı düşürmek için 2.5 ay kadar uyguladım istediğim orana inince normal beslenmeme devam ettim. Yükleme konusunda ben diyete ilk başladığımda 2 hafta sonra yapmıştım. Cuma son antrenmanımı yaptıktan sonra pazar öğlene kadar kaliteli karb aldım ve pazar akşam ketoya devam ettim. karb loadlar sırasında şeker almadım diyet sonunda yağ oranımda ciddi düşüş sağladım kas kaybı bi miktar olur diye düşünüyodum başlangıçta ama tahmin ettiğim oranda olmadı gayet memnun kaldım bende diyet rutininde yağ alımını %70 seviyelerinde tuttum senin gibi, ki benim yağ oranım başlarken %20 di. İnsanlar diyetteyken yağ alımından çekiniyolar halbuki yağ yemeden yağ yakamazsınız. Pump olayına kafan takılırsa antrenmanda ben günlük 5 10 antrenman öncesi öğünlerde tuz tüketimi yapmıştım ara sıra  

[Delipanter00 175]

Honour, Bir saat önce yazdı:

Dostum keto yu hayat tarzı haline getirip sadece protein ve yağ alarak yükleme bile yapmayıp (çok nadir ayda bir kez) büyüyen ölçü alan kişilere şahit oldum ve bende yağ oranımı düşürmek için 2.5 ay kadar uyguladım istediğim orana inince normal beslenmeme devam ettim. Yükleme konusunda ben diyete ilk başladığımda 2 hafta sonra yapmıştım. Cuma son antrenmanımı yaptıktan sonra pazar öğlene kadar kaliteli karb aldım ve pazar akşam ketoya devam ettim. karb loadlar sırasında şeker almadım diyet sonunda yağ oranımda ciddi düşüş sağladım kas kaybı bi miktar olur diye düşünüyodum başlangıçta ama tahmin ettiğim oranda olmadı gayet memnun kaldım bende diyet rutininde yağ alımını %70 seviyelerinde tuttum senin gibi, ki benim yağ oranım başlarken %20 di. İnsanlar diyetteyken yağ alımından çekiniyolar halbuki yağ yemeden yağ yakamazsınız. Pump olayına kafan takılırsa antrenmanda ben günlük 5 10 antrenman öncesi öğünlerde tuz tüketimi yapmıştım ara sıra  

Hocam Karbonhidrat olarak ne tükettiniz ve kaç gram tükettiniz?

[Honour 5]

@Delipanter00 günlük kalori ihtiyacımın %50 sini karbonhidrattan aldım kardeşim yükleme boyunca buda 2500 kcal de 300 gr civarındaydı. ketodayken insülini birden fırlatmamak için  düşük glisemik endeksli gıdalar kullandım ama daha sonra bu düşük glisemik endeks muhabbetinin efsane olduğuna kanaat getirdim en azından benim vücudum için öyleydi (bulgur, esmer pirinç veya normal pirinç yemenin bence bi farkı yok günlük kalorini aşmadığın takdirde ben sadece zamanlamanın önemli olduğunu düşünüyorum hatta low carb yaptığımda ant öncesi öğünlerde tükettiğim karbın glisemik endeksi yüksekse ant daha verimli geçiyor benim için) bulgur, pirinç, makarna, nohut, kuru fasulye, kara mercimek vs. yulaf yemeyi sevmediğim için tüketmedim ben. Cheat meal yapmadım asitli içecekler tüketmedim

[Delipanter00 175]

Honour, 2 saat önce yazdı:

@Delipanter00 günlük kalori ihtiyacımın %50 sini karbonhidrattan aldım kardeşim yükleme boyunca buda 2500 kcal de 300 gr civarındaydı. ketodayken insülini birden fırlatmamak için  düşük glisemik endeksli gıdalar kullandım ama daha sonra bu düşük glisemik endeks muhabbetinin efsane olduğuna kanaat getirdim en azından benim vücudum için öyleydi (bulgur, esmer pirinç veya normal pirinç yemenin bence bi farkı yok günlük kalorini aşmadığın takdirde ben sadece zamanlamanın önemli olduğunu düşünüyorum hatta low carb yaptığımda ant öncesi öğünlerde tükettiğim karbın glisemik endeksi yüksekse ant daha verimli geçiyor benim için) bulgur, pirinç, makarna, nohut, kuru fasulye, kara mercimek vs. yulaf yemeyi sevmediğim için tüketmedim ben. Cheat meal yapmadım asitli içecekler tüketmedim

Diyetteki 4.gunum bugun 90.8kg den 88.2ye düstüm. Yuklemeyi basmati pirinc ile yapmayi dusunuyorum yagsiz kas kutlesi basina 10gr karbonhidrat almayi dusunuyorum ben. Yabanci forumlarda(bodybuilding nokta comda) okudugum kadariyla yukleme sirasinda yagsiz kas kutlenizin 1 kati yag ve protein alin yani yagsiz kutleniz kadar alin diyorlar 10-12 kati kadarda karbonhidrat alin diyorlar. Ilk öyle deniyecem fazla su tutumu falan olursa azalticam birdahaki haftalarda karbonhidrati. Bu arada yorum atip ilgilendigin icin teşekkurler👍👍🙏🙏

[Honour 5]

@Delipanter00 aşağı yukarı aynı kapıya çıkıyormuş alınan karb miktarı bbcoma bakmamıştım bu konuyla ilgili, ben 2 güne yaymış oldum cuma akşamdan pazar öğlene kadar 300 + 300 fazla karb aldığımda ekşime yapıyor bende hazımsızlık gibi bir problemin yoksa midede o kadar da alabilirsin tabii, diyetinde başarılar

[Delipanter00 175]

Sivilcelenme ile karsi karsiyayim galiba. 19 yaşima giricem yakinda, orta okul ve lise hayatimda hic sivilce sorunum olmadi.

Yanaklarimda, anlimda kaşımın uç kenar kısımlarında biraz sivilce cikti. Acaba bu yuksek yag yakimindanmi kaynaklaniyor? Makrolarimi biraz degistirdim 210gr yağ 80-90gr arasi protein aliyorum karbonhidrat olarak ispanak ve salatadan gelenler var onlarida hesaplamiyorym.

Ayrica ketosise girdim keto flu denen şeyi yaşıyorum 2 gundur 5 gunde toplam 2-3kg arasi kaybettim. 

Sivilcelenme devam ederse ve çoğalirsalar birakmak zorunda kalicam ketojenik diyeti maalesef😢

9 Şubat, 2018 tarihinde Delipanter00 tarafından düzenlendi

[HalfNatty 175]

Delipanter00, 3 saat önce yazdı:

Sivilcelenme ile karsi karsiyayim galiba. 19 yaşima giricem yakinda, orta okul ve lise hayatimda hic sivilce sorunum olmadi.

Yanaklarimda, anlimda kaşımın uç kenar kısımlarında biraz sivilce cikti. Acaba bu yuksek yag yakimindanmi kaynaklaniyor? Makrolarimi biraz degistirdim 210gr yağ 80-90gr arasi protein aliyorum karbonhidrat olarak ispanak ve salatadan gelenler var onlarida hesaplamiyorym.

Ayrica ketosise girdim keto flu denen şeyi yaşıyorum 2 gundur 5 gunde toplam 2-3kg arasi kaybettim. 

Sivilcelenme devam ederse ve çoğalirsalar birakmak zorunda kalicam ketojenik diyeti maalesef😢

Aldığınız yağların omega 3 ağırlıklı sağlıklı yağlar olmasına özen gösterin.Normalde ketoda cilt daha sağlıklı olur akne azalır.Yağ yakımından ziyade terleme ve yetersiz su tüketiminden olabilir.