En çok verim aldığınız definasyon dönemi beslenme programı püf noktaları nelerdir?

[kartalar 0]

EN ÇOK ETKİ ALDĞINIZ DEFİNASYON BESLENME PROGRAMLARINI PÜF NOKTALARINI BESLENME ARALIKLARINI PAYLAŞIRMISINIZ?

[curious 36]

Merhaba;

Definasyonda beslenme programı şudur sabah 12 zeytin 20 gram peynir yulaf vs.. vs.. gibi birşey söylenemez böyle araştırmalarada girmeni tavsiye etmem kafanı bir noktada karıştırıp başarını baltalayacaktır. Definasyonun mantığında kan dolaşımında devamlı olarak bir aminoasit sürekliliği yaratılıp(pozitif nitrojen balansı) ki bu bulktada böyledir, kalorik açık verip açığı vücudun yağlarından karşılamasını sağlarız. Nitrojen balansı olduğu müddetçe ve yüzde 10 yağ oranının altına inilmeye çalışılmadıkça kas korunur ve yağ yakılır.

Püf noktası ise kalorik açığın hangi makrolardan ne miktarda oluşturulacağını bilmek ve özellikle bu dönemde düşük glisemik gıdalar tercih edilerek kalorik açığa rağmen tokluk hissini devam ettirmek; örnek vermek gerekirse beyaz pirinç yerine bulgur tercih etmek gibi. Bu noktada kişinin yağ oranına göre ve vücudunun tanıdığı kadarıyla bir kalorik açık ile bu işe başlaması gerekir. Dünya sağlık örgütünün ortalama verisi 1kg yağ yakmak için 7400kalori açık verilmesi gerektğidir.

Bu mantıkla günlük ağırlık idmanı ve bazal metabolizması toplamınız misal 2600 kalori ise 2100kalorilik bir beslenmeyle başlayıp yine bir püf noktasından bahsetmek gerekirse ilk 1 ay bu programda en ufak bir değişiklik yapmadan ilerlemeniz gerekir. Sakın ama sakın ilk 1 ay bu programa dokunmayın. Günlük 500 kalorilik açığın aylık 15bin kalorilik geri dönüşü ortalama 2kilo yağ ve hemen hemen 1kilo su kaybıyla 3 kilo olarak tartıda görünecek.

Yağ oranı yüzde 20 nin üzerinde olan birisi iseniz ilk ayda su ve yağ kaybı tartıda 5 kilogram olarak görünecektir. Ardından 2. ayınızda bir 100kalori daha düşürerek haftalık olarak tartıdaki azalmayı takip edersiniz. Kilo veremiyorsanız bir 100 kalori daha azaltırsınız. Ancak hiçbir şartta 1800 kalorinin altına düşmeyiniz, bunun yerine kardiyo yaparak açık vermeye çalışınız. 2100 kalori içinde 90kg bir bireyin makroları 190prot. 190carb 65 yağ gibi olabilir. Definasyonla ilgili aklınıza takılan yada buraya yazmayı unuttuğum herşey ile ilgili yardımcı olabililm. Şimdiden bol şanslar..

[kartalar 0]

kesinlikle ve kesinlikle tüm forumu gezdim gayet besleyici mantık dolduran bi yazı olmuş çok teşekkürler