Hızlı yağ yakımı için beslenme programı nasıl olmalı?

[Sasta 4]

Merhabalar,

şuan aktif diyetteyim ve aynı zamanda haftanın 6 günü antrenman yapıyorum.

• kilo:96
• boy:186
• Yaş:22

Makrolarım 

• Protein : 175gr
• Karbonhidrat : 200
• yağ : 45gr 

Ben bu şekilde bir beslenme yapıyorum ve yemek yemekte zorlanıyorum özellikle karbonhidrat alımı beni zorluyor sırf antrenman performansım düşmesin diye karbonhidratı tamamlamaya zorluyorum kendimi günde 4 öğün yapıyorum.

aktif olarak testo.e ve masterone küründeyim enerjisiz kalmak istemiyorum ancak yağ yakımı konusunda da çok bir sabır sahibi değilim. Diyet bozan bir yapım yok tatlı krizlerim vs. yok 

hedefim 96 dan 85-80 civarına düşerek form tutabilmek

sizce bu makrolarla yağ yakabilir miyim ? sizin böyle bir hedef için nasıl bir tavsiyeniz olur yardımcı olur musunuz ?

özellikle sert diyetlere girerek yağ oranlarını düşüren bu konuda tecrübe edinmiş abilerimin deneyimlerini merak ediyorum.

[Seffa 35]

Sasta, 2 dakika önce yazdı:

Merhabalar

şuan aktif diyetteyim ve aynı zamanda haftanın 6 günü antrenman yapıyorum.

kilo:96

boy:186

Yaş:22

Makrolarım 

Protein : 175gr

Karbonhidrat : 200

yağ : 45gr 

Ben bu şekilde bir beslenme yapıyorum ve yemek yemekte zorlanıyorum özellikle karbonhidrat alımı beni zorluyor sırf antrenman performansım düşmesin diye karbonhidratı tamamlamaya zorluyorum kendimi günde 4 öğün yapıyorum.

aktif olarak testo.e ve masterone küründeyim enerjisiz kalmak istemiyorum ancak yağ yakımı konusunda da çok bir sabır sahibi değilim. Diyet bozan bir yapım yok tatlı krizlerim vs. yok 

hedefim 96 dan 85-80 civarına düşerek form tutabilmek

sizce bu makrolarla yağ yakabilir miyim ? sizin böyle bir hedef için nasıl bir tavsiyeniz olur yardımcı olur musunuz ?

özellikle sert diyetlere girerek yağ oranlarını düşüren bu konuda tecrübe edinmiş abilerimin deneyimlerini merak ediyorum.

Daha Fazla Göster

Kalori açığı olduğu sürece yağ yakacaksin elbet. Gerisi zamana kalmış. Carb cycle şeklinde yapabilirsin beslenmeyi. Bir gün düşük bir gün yüksek karb şeklinde. 

[Sasta 4]

Seffa, 1 dakika önce yazdı:

Kalori açığı olduğu sürece yağ yakacaksin elbet. Gerisi zamana kalmış. Carb cycle şeklinde yapabilirsin beslenmeyi. Bir gün düşük bir gün yüksek karb şeklinde. 

aslında merak ettiğim bu tür teknikler benim daha önce bu şekilde bir deneyimim olmadığı için yağ yakma yöntemlerini bilmiyorum carb cycle için mesela bir gün ( normalden çok dusuk) 50 gr diğer gün ( normal değer ) 200 gr  şeklinde mi olmalı yoksa bir gün 50 ise 2. gün 100 felan seklinde mi olmalı

[Seffa 35]

Sasta, 11 dakika önce yazdı:

aslında merak ettiğim bu tür teknikler benim daha önce bu şekilde bir deneyimim olmadığı için yağ yakma yöntemlerini bilmiyorum carb cycle için mesela bir gün ( normalden çok dusuk) 50 gr diğer gün ( normal değer ) 200 gr  şeklinde mi olmalı yoksa bir gün 50 ise 2. gün 100 felan seklinde mi olmalı

50 100 Gr arası fark iyidir hocam. Sonra gerekirse farkı açarsın. 

[Crental 2]

Sasta, 21.07.2026 - 18:50 yazdı:

 

• kilo:96
• boy:186
• Yaş:22

Makrolarım 

• Protein : 175gr
• Karbonhidrat : 200
• yağ : 45gr 

 

Daha Fazla Göster

ben de benzer ölçüler ve makrolarla başlamıştım bu reçeteyle zaten yağ yakacaksın fazla oynamadan bir müddet daha böyle devam et haftalık kütlenin %1 i kadar düşmek benim için mantıklı seçenek oldu.

Benim sürecimi de buradan inceleyebilirsin