Sıfır karbonhidrat beslenme planı düzenlemeliyim! bana yardımcı olur musunuz?

[owlimagine 14]

Beyler herkese selamlar,

Öncelikle 3 aydır clean bulk yapıyordum 3500 kaloride yağlanmıyordum resmen çok düzenli besleniyordum ama iş yerim tadilata girdi çalışma saatlerim değişince yürüttüğüm clean bulkı devam ettiremedim ve beslenme çok bozuldu hiç dikkat etmedim nerdeyse clean bulk yaptığım için bozduğum halde bile nerdeyse minimal bir yağlanma oldu ama şuan biraz daha yağlıyım 0 carb yapmayı düşünüyorum ama kaç gün yapıcağım hakkında kararsızım 3-4 gün 0 carb yapıp ortalama 200 gr protein ve 60-70 gr arası yağ almayı düşünüyorum ama planlamayı nasıl yapmalıyım sizce 3-4 gün 0 yeterli mi yoksa 1 hafta sürdürmeme gerek var mı sizden bir yorum istiyorum saygılar.

[CaqtainKaan 6]

Yağ durumuna bağlı 1 haftada 0 karb yapabilirsin veya 2 gün boşalt şeklindede yapabilirsin sana hangisi uyuyorsa çünkü 0 karbta zorlanıcaksın yüksek ihtimalle iş yerinde ve antrenmanda

[owlimagine 14]

çok yağlanmadım aslında ama duruma göre yapmayı düşünüyorum baktım 3.gün de forma göre bakıcam bazıları 2 gün 0 carb  1 gün yüksek diyolarda 2 gün de depoları boşaltabilir miyiz ondan emin değilim

[CaqtainKaan 6]

owlimagine, 3 saat önce yazdı:

çok yağlanmadım aslında ama duruma göre yapmayı düşünüyorum baktım 3.gün de forma göre bakıcam bazıları 2 gün 0 carb  1 gün yüksek diyolarda 2 gün de depoları boşaltabilir miyiz ondan emin değilim

2 gün 0 - 1 gün yükleme + sağlam idman ve kardiyo yaparsan boşalır