Öğün sayısı hk.

[Tarık34 77]

Merhabalar,

Son 1 haftadır günün tüm carb, protein, yağ makrosunu tek öğünde alıyorum. ( 500 pilav , 500-700 tavuk/hindi gogus, 40gr zeytin yağı)

 Herhangi sindirim sorunu yaşamıyorum, aksine 3-4 e böldüğün zamandan daha iyi hissediyorum. 

1) Kas   gelişimini  3-4  öğüne  göre  kötü  etkiler mi ? ( bazı bilimsel kaynaklar fark etmediğini bazıları ise fark oluşturacağını söylüyor)

2) Eski düzenime dönmeli miyim ?

Tüm cevaplar için teşekkür ederim.

27 Eylül tarihinde Tarık34 tarafından düzenlendi

[ardas 515]

yani en azından spor öncesi sonrası diye böl.

[Metmeto 8]

Selamlar. Öncelikle naçizane kesinlikle eski düzene dönmeni tavsiye ederim. En basitinden Vücudun protein sentezi günün her vaktinde aynı verimde değildir. Kalori bazında bakarsak evet yaptığın yanlış değil fakat yediğin besinleri tüm güne bölüp garantiye almanı tavsiye ederim. Çünkü tek öğünde vücudun sindirim tepkisi belki de iyi olmayacak o saatte. Ben içtiğim 4-5 servis protein tozunu bile sabah, spor sonrası ve akşam olarak vakitlere bölüyorum ki tam verimi alayım. 
ikinci olarak tüm günün öğününü tekte de yesen saatlere yayılan bir açlık olacak. Vücut geliştirme ile ilgileniyorsan eğer son isteğimiz uzun süreli açlık hissettirmek kaslara. Yanında kıyma pilav ile gezenler boşa değil 🥲

 

[Tarık34 77]

Metmeto, 45 dakika önce yazdı:

Selamlar. Öncelikle naçizane kesinlikle eski düzene dönmeni tavsiye ederim. En basitinden Vücudun protein sentezi günün her vaktinde aynı verimde değildir. Kalori bazında bakarsak evet yaptığın yanlış değil fakat yediğin besinleri tüm güne bölüp garantiye almanı tavsiye ederim. Çünkü tek öğünde vücudun sindirim tepkisi belki de iyi olmayacak o saatte. Ben içtiğim 4-5 servis protein tozunu bile sabah, spor sonrası ve akşam olarak vakitlere bölüyorum ki tam verimi alayım. 
ikinci olarak tüm günün öğününü tekte de yesen saatlere yayılan bir açlık olacak. Vücut geliştirme ile ilgileniyorsan eğer son isteğimiz uzun süreli açlık hissettirmek kaslara. Yanında kıyma pilav ile gezenler boşa değil 🥲

 

Evet bende katılıyordum ona fakat okuduğum bazı bilimsel araştırmalardada fark olmadığını belirtiyor. Ondan dolayı konu açma gereği duydum.

27 Eylül tarihinde Tarık34 tarafından düzenlendi

[Metmeto 8]

Tarık34, 18 dakika önce yazdı:

Evet bende katılıyordum ona fakat okuduğum bazı bilimsel araştırmalardada fark olmadığını belirtiyor. Ondan dolayı konu açma gereği duydum.

Haklısın fakat birçoğu zayıflama amaçlı diyetlere odaklı araştırmalar. ( 12-4 diyeti, tek öğün oruç benzeri diyetler) Olay kas geliştirme olunca işler zorlaşıyor maalesef. Pubmed den yine araştır istersen makaleler daha doğruyu söyleyecektir. 
kendimden yola çıkarak söylemem gerekirse; 12-13 yıldır bu sporun sıkı bir şekilde yapıyorum. Kalori veya öğün açığım olan dönemlere nazaran açlık hissiyatımı sağlıklı besinlerle sık beslediğim dönemlerde çok çok fazla etkiler gördüm kesin olarak söyleyebilirim kendimden. Hazırlandığın profesyonel bir süreç yok ise bir dene tecrübe et tabi, hepimizin genetiği farklı illa ki. 
ama asıl belirtmek istediğim şu; diyelim sabah öğününde bir sebepten kaynaklı vücudun güzel sindirim, emilim sağlayamadı. Diğer öğünlerde tolere etme şansın olur. Tek öğün bu olmaz, o öğünde ne verim alırsan o, vücudun o saatte protein sentezi hangi verimdeyse olacak olan o. Standart, fit bir yaşam tarzı için okey ama vücut geliştirme için çok mantıklı değil gibi. Yanlışım varsa affola araştır sen yine de. 

27 Eylül tarihinde Metmeto tarafından düzenlendi

[arnoldşıngırmıngır 33]

Ben diyet dönemi 3 öğün yapıyordum. Profesyonel bir koçla 3 ay çalıştım daha yeni süreç bitti. Bana 4 öğün yaptırdı. Bunlardan 3'ü idman öncesiydi. 3 öğüne kıyasla kesinlikle daha çok verim aldığımı söyleyebilirim.

[heisenbergg 96]

Tarık34, 3 saat önce yazdı:

Merhabalar,

Son 1 haftadır günün tüm carb, protein, yağ makrosunu tek öğünde alıyorum. ( 500 pilav , 500-700 tavuk/hindi gogus, 40gr zeytin yağı)

 Herhangi sindirim sorunu yaşamıyorum, aksine 3-4 e böldüğün zamandan daha iyi hissediyorum. 

1) Kas   gelişimini  3-4  öğüne  göre  kötü  etkiler mi ? ( bazı bilimsel kaynaklar fark etmediğini bazıları ise fark oluşturacağını söylüyor)

2) Eski düzenime dönmeli miyim ?

Tüm cevaplar için teşekkür ederim.

Dostum vücut besini aldığın zamana değil gün içinde aldığın total makro ve mikrolara bakar burada önemli olan 2 şey var.

1- seni en iyi hissettiren düzen

2-gerekli besinleri almak

Bunun dışında sabah ve ya akşam yemen ya da 6 öğün 1 öğün yemen bir fark yaratmayacaktır.

[Clay 4]

Öğünleri bence 4 bölmen daha mantıklı özellikle proteini (protein sentezi acısından) karbıda ant öncesi ve sonrası olarak bölebilirsin yaptığın yanlıs değil evet vücut bilmiyor gün sonu total makroya bakıyor bir isi bir yapmak var bşr de optimal olarak yapmak var