Omuz sakatlığı yapan hareketler hangileridir?

[Draqul Org 40]

Merhabalar nasılsınız?

omuz sakatlığına sebep olan veya sakatlığı daha kötü yapan hareketleri söyler misiniz? Teşekkür ederim. 2022 de spora giderken bench press yüzünden omzum sakatlanmıştı ama 2024 nitecek hala aynı durum ve maalesef çok daha fazla oldu ve göğüs günü çok zorlanıyorum. Ne yapmalıyım?

[Tarık34 32]

Üst vücut hareketlerinin neredeyse hepsinde omuzunu sakatlama ihtimalin var önemli olan yeterince ısınıp düzgün formda yapmak.

Eklem sağlığı içi  kolajen kullanabilirsin.

[AS1L 426]

1. Bench Press
2. Overhead Press
3. Upright Rows
4. Lateral Raises
5. Behind the Neck Press

[EmreGundi 204]

Omzunda ki sakatlık nedir tam olarak

[Draqul Org 40]

EmreGundi, 2 saat önce yazdı:

Omzunda ki sakatlık nedir tam olarak

2022 yılında Bench press yaparken sol omzumu sakatlamıştım. Ondan sonra sporu bıraktım ve bir buçuk yıl spor yapmadım. Ama yine de gün içinde omuzum bazen çok acıyor oluyordu ve yukarı ve sola kaldıramıyordum. Dört buçuk ay önce spora başladım ama halen sol omzum acıyor ve daha da kötü oldu. Bench pres yaparken çok zorlanıyorum ve göğüs için yaptığım her hareket beni çok zorluyor ve omuz hareketleri. Omzum isininca hiçbir sorun yok ama eve gittiğimde yüksek bir acı oluyor ve sol omzumun üstüne yatamıyorum ve omzumu kaldırıp sağa sola hareket ettiremiyorum

[EmreGundi 204]

Draqul Org, 8 dakika önce yazdı:

2022 yılında Bench press yaparken sol omzumu sakatlamıştım. Ondan sonra sporu bıraktım ve bir buçuk yıl spor yapmadım. Ama yine de gün içinde omuzum bazen çok acıyor oluyordu ve yukarı ve sola kaldıramıyordum. Dört buçuk ay önce spora başladım ama halen sol omzum acıyor ve daha da kötü oldu. Bench pres yaparken çok zorlanıyorum ve göğüs için yaptığım her hareket beni çok zorluyor ve omuz hareketleri. Omzum isininca hiçbir sorun yok ama eve gittiğimde yüksek bir acı oluyor ve sol omzumun üstüne yatamıyorum ve omzumu kaldırıp sağa sola hareket ettiremiyorum

Tendonlarda yırtılma olabilir mr çekin raporu buraya yükle doktoru da dinle ezbere tavsiye veremeyeceğim.. bol bol buz tut omzuna iyi gelir omuz için ek takviye alma çünkü bir işe yaramayacak

[Jacop 62]

Draqul Org, Bir saat önce yazdı:

2022 yılında Bench press yaparken sol omzumu sakatlamıştım. Ondan sonra sporu bıraktım ve bir buçuk yıl spor yapmadım. Ama yine de gün içinde omuzum bazen çok acıyor oluyordu ve yukarı ve sola kaldıramıyordum. Dört buçuk ay önce spora başladım ama halen sol omzum acıyor ve daha da kötü oldu. Bench pres yaparken çok zorlanıyorum ve göğüs için yaptığım her hareket beni çok zorluyor ve omuz hareketleri. Omzum isininca hiçbir sorun yok ama eve gittiğimde yüksek bir acı oluyor ve sol omzumun üstüne yatamıyorum ve omzumu kaldırıp sağa sola hareket ettiremiyorum

Doktor büyük ihtimal rantudil yazıp yollar.Omuz sakatlığı böyledir bir kere yaşarsın bir ömür çekersin çok zorlamamaya bak benchi serbestte değil makinede yap

[marettam 49]

Omuz multidisipliner 3 lü kas olduğu için ısınmadığı sürece su şişeni kaldırırken de sakatlanır  ancak su şişesinin sakatlığı 3 gün sürer 100kg benchin altında sakatlanınca bir daha hiç geçmeyebilir. Her zaman omzunu ısıt ve hareketleri doğru açılarda yap.

[Draqul Org 40]

EmreGundi, 6 saat önce yazdı:

Tendonlarda yırtılma olabilir mr çekin raporu buraya yükle doktoru da dinle ezbere tavsiye veremeyeceğim.. bol bol buz tut omzuna iyi gelir omuz için ek takviye alma çünkü bir işe yaramayacak

Teşekkürler

Jacop, 5 saat önce yazdı:

Doktor büyük ihtimal rantudil yazıp yollar.Omuz sakatlığı böyledir bir kere yaşarsın bir ömür çekersin çok zorlamamaya bak benchi serbestte değil makinede yap

2 haftadır makine ile yapıyorum. Normalde 60kg 6-12 tekrar arası tükeniş yaparım ama smith ile. maalesef 3 hafta önce serbest ağırlıkta 60kg tükeniş denedim ve olduğundan daha da kütü oldu…

marettam, 3 saat önce yazdı:

Omuz multidisipliner 3 lü kas olduğu için ısınmadığı sürece su şişeni kaldırırken de sakatlanır  ancak su şişesinin sakatlığı 3 gün sürer 100kg benchin altında sakatlanınca bir daha hiç geçmeyebilir. Her zaman omzunu ısıt ve hareketleri doğru açılarda yap.

Isıtmaya dikkat edicem