Iş sebebiyle beslenme nasıl olmalı?

[Neoben 1]

Merhaba arkadaş çalışma şartlarım yüzünden düzenli bir yemek yeme olasılığın yok bu nedenden dolayı kilo almaktayım. İşten çıkışı evime yakın bir salona yazılmak istiyorum. Kilo vermek içinde yemenin ne kadar önemli olduğunun gayet farkındayım bu nedenden dolayı size beslenme hakkında bir soru sormak isterim. Almam gereken protein karbonhidrat miktarı neredeyse biliyorum. Spora haftada 3 gün gitmeyi düşünüyorum full body bir antreman yapıcam tek sorun beslenme konusu kalıyor gün içerisinde bazen çalıştığım yerde bazende dışarıda yolda oluyorum. Spora gidicem günü şu şekilde ayarlarsam nasıl olur? Sabah yumurta veya yulaf öğlen tavuk pilav salata aksamda buna benzer birsey yemeği düşünüyorum ama dediğim gibi her zaman çalıştığım yerde olmuyorum öğlen yemeği yerine protein ve pirinc tozu kullansam aksam tavuk yersem ne olur? Yada tam tarsi öğlen tavuk pilav aksam spor oncesi protein ve pirinc tozu lapa yapsam ne olur? 

[AS1L 431]

İş koşullarından dolayı düzenli yemek yiyemediğin için öğle veya akşam öğünlerinde protein ve pirinç tozu kullanabilirsin. Sabah yumurta ve yulaf iyi bir seçenek, spor sonrası ise tavuk ve pilav gibi tam bir öğün tercih etmek kas onarımı için faydalı olur. Hazır yemekler ve ara öğünlerle de beslenmeni destekleyebilirsin.

[Neoben 1]

AS1L, 9 dakika önce yazdı:

İş koşullarından dolayı düzenli yemek yiyemediğin için öğle veya akşam öğünlerinde protein ve pirinç tozu kullanabilirsin. Sabah yumurta ve yulaf iyi bir seçenek, spor sonrası ise tavuk ve pilav gibi tam bir öğün tercih etmek kas onarımı için faydalı olur. Hazır yemekler ve ara öğünlerle de beslenmeni destekleyebilirsin.

Ama aynı zamanda kilo vermemde gerekiyor bu nedenden dolayı bu beslenme şeklini spordan önce yapmayı spordan sonrada beslenmemeyi düşünüyorum ama  yanlış mı olur sence

1 Eylül tarihinde Neoben tarafından düzenlendi

[Diver 1.759]

Neoben, 4 dakika önce yazdı:

Ama aynı zamanda kilo vermemde gerekiyor bu nedenden dolayı bu beslenme şeklini spordan önce yapmayı spordan sonrada beslenmemeyi düşünüyorum ama  yanlış mı olur sence

Kilo vermek istiyorsan kalori açığı oluşturmak zorundasın. İster tek öğün ister 10 öğün olsun. Spordan sonra yada önce beslenme kilo kaybını etkilemez. Hem kendi hemde danışanlarımın tecrübesine dayanarak söylüyorum spordan sonra beslenme daha mantıklı. Çünkü açlık atakları genelde spordan sonra oluyor

[Neoben 1]

Diver, 1 dakika önce yazdı:

Kilo vermek istiyorsan kalori açığı oluşturmak zorundasın. İster tek öğün ister 10 öğün olsun. Spordan sonra yada önce beslenme kilo kaybını etkilemez. Hem kendi hemde danışanlarımın tecrübesine dayanarak söylüyorum spordan sonra beslenme daha mantıklı. Çünkü açlık atakları genelde spordan sonra oluyor

Teşekkürler hocam peki bu beslenmeyle birlikte omega 3 vs vitaminler öneriri misinz?

[Diver 1.759]

Neoben, 2 dakika önce yazdı:

Teşekkürler hocam peki bu beslenmeyle birlikte omega 3 vs vitaminler öneriri misinz?

Tabi ki kullanabilirsin. Aile hekimine gidip kan tahili verip ona göre kullanım yaparsan daha sağlıklı olur

[metropol 148]

ben çok yoğun ağır bir işte çalışıyordum zamanında beslenme sorundu blender den geçirip içiyordum hemen 5dk içinde 3 öğün içtim böyle

ama senin isteğin kilo verme ise iş saatleri arasında yemek yeme su iç sadece aralıklı oruç yap inanılmaz faydasını görürsün

[AREN 312]

Kardeşim bana bu söylediklerin biraz bahane geliyor üzgünüm. Gün içinde 1 saat ayırarak öğünlerini hazırlayıp taşıyabilirsin yanında. Beslenme planlama konusunda elbette yardımcı oluruz ancak. Gerçekten diyet yapılacaksa dışarıdan hiçbir şekilde yemek yememenin taraftarındayım. Eğer plan yapılacaksa da ilet mutlaka 

[Neoben 1]

AREN, 12 saat önce yazdı:

Kardeşim bana bu söylediklerin biraz bahane geliyor üzgünüm. Gün içinde 1 saat ayırarak öğünlerini hazırlayıp taşıyabilirsin yanında. Beslenme planlama konusunda elbette yardımcı oluruz ancak. Gerçekten diyet yapılacaksa dışarıdan hiçbir şekilde yemek yememenin taraftarındayım. Eğer plan yapılacaksa da ilet mutlaka 

Yemek yapma konusunda sıkıntım yok yemek yemek hakkında bir sorunum var tavuk pilav yapsam yanımda taşısam bile bozulma olasılığı var yoksa eğer gün içerisinde çalıştığım yerde olursam dolapta muhafaza edebilirim

[AREN 312]

Neoben, 10 dakika önce yazdı:

Yemek yapma konusunda sıkıntım yok yemek yemek hakkında bir sorunum var tavuk pilav yapsam yanımda taşısam bile bozulma olasılığı var yoksa eğer gün içerisinde çalıştığım yerde olursam dolapta muhafaza edebilirim

Pişmiş ürünler gün içinde bozulmaz güzel kardeşim eğer aşırı güneş görünüyorsa eğer, buz akülü yemek kapları var ondan alıp taşıyabilirsin şahsen ben öyle yapıyorum 

[Tony Montana 169]

AREN, 5 saat önce yazdı:

Pişmiş ürünler gün içinde bozulmaz güzel kardeşim eğer aşırı güneş görünüyorsa eğer, buz akülü yemek kapları var ondan alıp taşıyabilirsin şahsen ben öyle yapıyorum 

Evet ben de uzun süre gün boyu dışarıda kalacaksam çantama buz atıyorum yemekleri koyuyorum inan bu yaz sıcaklarında bile akşama kadar soğuk kalıyor, diğer türlü kokusu değişiyor falan ama bu yöntem nokta atışı 

[Waxorion 47]

bende yoğun bir işte çalışıyorum sabahları 30dk erken kalkıp yumurtamı vs kahvaltımı hazırlıyorum, öğlenleri illa ki bir yerde tavuk şiş yapan bir yer buluyorum neredeyse heryerde var. Bu şekilde yıllardır sabit bir şekilde istediğim gibi beslenmeyi ayarlayabiliyorum.