Kas toparlanma hızını arttırmak için çözüm yolları?

[Baris10 35]

Kendimi bildim bileli çalıştığım bölgenin 3 günden önce toparlandığını pek görmedim. Son zamanlarda artık rahatsız etmeye başladı çünkü antrenman günü programımdaki kas grubu toparlanmamış olarak hissedersem o bölgeyi çalışmayı hiç sevmiyorum. Glutamine, bcaa gibi supplementler de bir şey değiştirmiyor.
Çözüm önerileriniz nelerdir?

[Diver 1.743]

Baris10, 38 dakika önce yazdı:

Kendimi bildim bileli çalıştığım bölgenin 3 günden önce toparlandığını pek görmedim. Son zamanlarda artık rahatsız etmeye başladı çünkü antrenman günü programımdaki kas grubu toparlanmamış olarak hissedersem o bölgeyi çalışmayı hiç sevmiyorum. Glutamine, bcaa gibi supplementler de bir şey değiştirmiyor.
Çözüm önerileriniz nelerdir?

Antrenman hacmin çok yüksek ise merkezi sinir sistemi yorgunluğu olabilir yada overtraining olabilir. Antrenman programını, beslenmeni ve kullandığın bütün ilaçları yazar mısın? İlaçların markalarını da. Birde ne kadar tuz tüketiyorsun? Mineral alımına dikkat ediyor musun?

17 Ağustos tarihinde Diver tarafından düzenlendi

[berko110 16]

Diver, 2 dakika önce yazdı:

Antrenman hacmin çok yüksek ise merkezi sinir sistemi yorgunluğu olabilir yada overtraining olabilir. Antrenman programını, beslenmeni ve kullandığın bütün ilaçları yazar mısın? İlaçların markalarını da. Birde ne kadar tuz tüketiyorsun? Mineral alımına dikkat ediyor musun?

hocam tuz hesabı nasıl olmalı, ölçülerim 183 cm 90 kg yağ oranım %24 ve antremanlar ağır geçiyor

[Diver 1.743]

berko110, 9 dakika önce yazdı:

hocam tuz hesabı nasıl olmalı, ölçülerim 183 cm 90 kg yağ oranım %24 ve antremanlar ağır geçiyor

Antrenmanın ağır geçmesi geniş bir konu sadece tuz özelinde konuşacam. Tuzun bir hesabı yok. Fazla tuz hem yüksek tansiyona hemde vücutta su tutumuna sebep oluyor iyi ayarlamak lazım. Sinir sisteminin sağlıklı çalışabilmesi için sodyum ve potasyuma ihtiyacımız var. Antrenman yapmayan bireylere göre fazla tüketmemiz gerekiyor. 185 106 kg 6 gr kaya tuzu tüketiyorum. Sende 4-6 gram arası tüketebilirsin. Ben her daim tansiyonumu takip ediyorum sende takip edip ona göre tuzu ayarlamalısın. Antrenmandan önce 1 gr tuz ile churcill sana iyi gelebilir.

[berko110 16]

Diver, 2 dakika önce yazdı:

Antrenmanın ağır geçmesi geniş bir konu sadece tuz özelinde konuşacam. Tuzun bir hesabı yok. Fazla tuz hem yüksek tansiyona hemde vücutta su tutumuna sebep oluyor iyi ayarlamak lazım. Sinir sisteminin sağlıklı çalışabilmesi için sodyum ve potasyuma ihtiyacımız var. Antrenman yapmayan bireylere göre fazla tüketmemiz gerekiyor. 185 106 kg 6 gr kaya tuzu tüketiyorum. Sende 4-6 gram arası tüketebilirsin. Ben her daim tansiyonumu takip ediyorum sende takip edip ona göre tuzu ayarlamalısın. Antrenmandan önce 1 gr tuz ile churcill sana iyi gelebilir.

tuz ve tansiyon konusunda aşırı bilgisizim, normal tansiyon değerleri kaç olmalı hocam, alet var düzenli ölçerim ve tansiyonumu verdiğiniz gr üzerinden o değerlerde tutmaya çalırım

[6arrows 83]

antremman sonları esneme yapabilirsin 

[Diver 1.743]

berko110, 22 dakika önce yazdı:

tuz ve tansiyon konusunda aşırı bilgisizim, normal tansiyon değerleri kaç olmalı hocam, alet var düzenli ölçerim ve tansiyonumu verdiğiniz gr üzerinden o değerlerde tutmaya çalırım

Normalde 12/8 olması gerekiyor. Herkesin normali farklı ben 14/8 de kendimi iyi hissediyorum. Önce tansiyonunu takip et kendini iyi hissettiğin aralığı bul ondan sonra tuzu artır. Sabah uyanınca, yemekten sonra, antrenmandan önce, antrenmandan sonra(dinlenik iken) ve antrenman sonrası öğünden sonra ölç yaz bir yere. Genel bir ortalama çıkar sende kendini iyi hissettiğin tansiyonu bulacaksın. Ona göre tuz alımını yavaş yavaş artırıp takip edersin. Su tuttuğunu hem vücut ölçülerinden hemde tartıdan anlayabilirsin.

[Baris10 35]

Diver, Bir saat önce yazdı:

Antrenman hacmin çok yüksek ise merkezi sinir sistemi yorgunluğu olabilir yada overtraining olabilir. Antrenman programını, beslenmeni ve kullandığın bütün ilaçları yazar mısın? İlaçların markalarını da. Birde ne kadar tuz tüketiyorsun? Mineral alımına dikkat ediyor musun?

Hocam omuz, göğüs, sırt, bacak için her bölgeye haftalık 9-15 set arası diyebilirim.

200 makarna, 200 pirinç, 70 yulaf, 500 tavuk/et/balık. 

Noxy MK677 1 ayı geçti, RAD140 ekledim 4. gündeyim.

Tuz tahmini 8 9gr. Mineral alımını daha çok maden suyundan alıyorum diyebilirim.

[Diver 1.743]

Baris10, 12 dakika önce yazdı:

Hocam omuz, göğüs, sırt, bacak için her bölgeye haftalık 9-15 set arası diyebilirim.

200 makarna, 200 pirinç, 70 yulaf, 500 tavuk/et/balık. 

Noxy MK677 1 ayı geçti, RAD140 ekledim 4. gündeyim.

Tuz tahmini 8 9gr. Mineral alımını daha çok maden suyundan alıyorum diyebilirim.

Split antrenman sistemine geçebilirsin. Misal göğüs çalışıp 4-5 gün sonra tekrar göğüs yapabilirsin. Çok ağır kilo çalışıyorsan ağırlık düşürebilirsin. Güncel meta-analizler tükenişe varan 8-30 tekrardan oluşan setlerde hipertrofinin aynı olduğunu söylüyor. Daha da toparlanma geç oluyorsa set sayısını düşürebilirsin.

[Baris10 35]

Diver, 6 dakika önce yazdı:

Split antrenman sistemine geçebilirsin. Misal göğüs çalışıp 4-5 gün sonra tekrar göğüs yapabilirsin. Çok ağır kilo çalışıyorsan ağırlık düşürebilirsin. Güncel meta-analizler tükenişe varan 8-30 tekrardan oluşan setlerde hipertrofinin aynı olduğunu söylüyor. Daha da toparlanma geç oluyorsa set sayısını düşürebilirsin.

Hocam,

Pazartesi: Göğüs

Salı: Sırt

Çarşamba: Bacak

Cuma: Omuz

Cumartesi: Kol

1 aydır bu şekilde ilerliyorum.

Ağırlık konusunda ise çok fazla cheat vermeden yapabildiğim en yüksek ağırlıkla çalışıyorum genelde.

Bir de RAD140'ın toparlanmayı arttırma konusunda etkisi olur mu açıldığında? 

17 Ağustos tarihinde Baris10 tarafından düzenlendi

[AS1L 431]

Baris10, 2 saat önce yazdı:

Kendimi bildim bileli çalıştığım bölgenin 3 günden önce toparlandığını pek görmedim. Son zamanlarda artık rahatsız etmeye başladı çünkü antrenman günü programımdaki kas grubu toparlanmamış olarak hissedersem o bölgeyi çalışmayı hiç sevmiyorum. Glutamine, bcaa gibi supplementler de bir şey değiştirmiyor.
Çözüm önerileriniz nelerdir?

Yeterli protein ve karbonhidrat alımı yapmalisin, Kaliteli ve yeterli uyku dikkat etmelisin, Aktif dinlenme ve esneme egzersizleri atlamamalisin, Magnezyum ve çinko takviyeleri, Yeterli su tüketimi, Masaj veya foam roller kullanımı oneririm, Kürsüz bir dönem geçirme, Antrenman yoğunluğunu azaltma, Sıcak-soğuk masaj uygulamaları deneyebilirsin.

[berko110 16]

Diver, 43 dakika önce yazdı:

Normalde 12/8 olması gerekiyor. Herkesin normali farklı ben 14/8 de kendimi iyi hissediyorum. Önce tansiyonunu takip et kendini iyi hissettiğin aralığı bul ondan sonra tuzu artır. Sabah uyanınca, yemekten sonra, antrenmandan önce, antrenmandan sonra(dinlenik iken) ve antrenman sonrası öğünden sonra ölç yaz bir yere. Genel bir ortalama çıkar sende kendini iyi hissettiğin tansiyonu bulacaksın. Ona göre tuz alımını yavaş yavaş artırıp takip edersin. Su tuttuğunu hem vücut ölçülerinden hemde tartıdan anlayabilirsin.

sağolasın hocam

[Tarık34 79]

Baris10, 2 dakika önce yazdı:

Hocam,

Pazartesi: Göğüs

Salı: Sırt

Çarşamba: Bacak

Cuma: Omuz

Cumartesi: Kol

1 aydır bu şekilde ilerliyorum.

Ağırlık konusunda ise çok fazla cheat vermeden yapabildiğim en yüksek ağırlıkla çalışıyorum genelde.

Bir de RAD140'ın toparlanmayı arttırma konusunda etkisi olur mu açıldığında? 

Merhabalar, glutamine b12 ve creatin kas toparlanmasında kişisel olarak etkilerini fark ettiğim ürünler tavsiye ederim.

Ömür boyu sağlıkla spor yapmanı dilerim iyi forumlar. 

[Baris10 35]

AS1L, 11 dakika önce yazdı:

Yeterli protein ve karbonhidrat alımı yapmalisin, Kaliteli ve yeterli uyku dikkat etmelisin, Aktif dinlenme ve esneme egzersizleri atlamamalisin, Magnezyum ve çinko takviyeleri, Yeterli su tüketimi, Masaj veya foam roller kullanımı oneririm, Kürsüz bir dönem geçirme, Antrenman yoğunluğunu azaltma, Sıcak-soğuk masaj uygulamaları deneyebilirsin.

Hocam uyku konusunda 8 saat uyumaya çalışıyorum fakat uyuduğumdan max 5 saat sonrası uyanıyorum, geri yatıyorum ama o saatten sonra uykudan verim aldığımı düşünmüyorum.

Tarık34, 8 dakika önce yazdı:

Merhabalar, glutamine b12 ve creatin kas toparlanmasında kişisel olarak etkilerini fark ettiğim ürünler tavsiye ederim.

Ömür boyu sağlıkla spor yapmanı dilerim iyi forumlar. 

Hepsini düzenli kullanıyorum, teşekkür ederim keyifli forumlar.

[Tarık34 79]

Baris10, 2 dakika önce yazdı:

Hocam uyku konusunda 8 saat uyumaya çalışıyorum fakat uyuduğumdan max 5 saat sonrası uyanıyorum, geri yatıyorum ama o saatten sonra uykudan verim aldığımı düşünmüyorum.

Uyku için melatonin takviyesi ve zma alabilirsiniz.

[Baris10 35]

Tarık34, 1 dakika önce yazdı:

Uyku için melatonin takviyesi ve zma alabilirsiniz.

Zaten bu söylediklerim melatonin aldığımda olanlar. Almadığımda daha da kötü durum. Zma hiç denemedim fakat içerisinde magnezyum, çinko olan supplement kullanıyorum bazı geceler.

[Diver 1.743]

Baris10, 8 dakika önce yazdı:

Hocam,

Pazartesi: Göğüs

Salı: Sırt

Çarşamba: Bacak

Cuma: Omuz

Cumartesi: Kol

1 aydır bu şekilde ilerliyorum.

Ağırlık konusunda ise çok fazla cheat vermeden yapabildiğim en yüksek ağırlıkla çalışıyorum genelde.

Bir de RAD140'ın toparlanmayı arttırma konusunda etkisi olur mu açıldığında? 

Rad140 hakkında bilgim yok. Mk677 zamanla çok güzel uyutacaktır seni. Karanlık yerde uyuduğuna da emin ol. Karanlık olmadığı zaman beyindeki görme işlemini yapan bölge aktif olmaya devam ediyor ve derin uyku gerçekleşmiyor. Planın güzel dediğim gibi 20-30 tekrar çıkarabilecek ağırlık seçebilirsin tükenişe gittikten sonra tekrar sayısının önemi yok. 

[Tarık34 79]

Baris10, Şimdi yazdı:

Zaten bu söylediklerim melatonin aldığımda olanlar. Almadığımda daha da kötü durum. Zma hiç denemedim fakat içerisinde magnezyum, çinko olan supplement kullanıyorum bazı geceler.

Melatonin daha yüksek mg alabilirsin fakat vücut melatonini hazır almaya alıştığında üretimi durduruyor diye biliyorum.

[Baris10 35]

Tarık34, 9 dakika önce yazdı:

Melatonin daha yüksek mg alabilirsin fakat vücut melatonini hazır almaya alıştığında üretimi durduruyor diye biliyorum.

Uzun süre kullanınca almadan uyuyamıyorsun aynı kafein gibi. Bu yüzden arada bir 3-6mg alıyorum.