Karbonhidrat yüklemesini gece yapıp gündüz antrenmana gitsem performans düşüklüğü yaşar mıyım?

[Enesggz 7]

Merhaba hayırlı akşamlar hocalarım kafama takılan bir sorun hakkında buraya danışmak istedim Öncelikle ben kafein almadan antreman yapamayan birisiyim fakat kafein aldığm günlerdede  o gece meletonin kullanmama rağmen beni uyku tutmuyor sabah 3 - 4 civarı yaptığım halde antremanı,  uyuyamadığım günlerdede ertesi günü off day vermek zorunda kalıyorum 

sorum: benim karbımın hepsi 400 gr yeşil mercimekden geliyor ben bu öğünü gece 11 -12 arası yiyip sabah aç karınına antreman gitsem performansımı etkilermi, ve  gece uyurken vücut yağ yakma modunda olduğunu biliyorum busefer uyurken vücut yemeği sindirmeyle uğraşacak nasıl yapmalıyım yardımcı olurmusunuz

[AS1L 431]

Kafein alımını uykunu bozduğu için, sabah aç karnına antreman yapmak yerine, gece geç saatlerde karbonhidrat alımını azaltmayı ve sabah hafif bir öğün yemeyi deneyebilirsin. Bu şekilde, enerjini koruyup antreman performansını artırabilir ve gece uyurken vücudunu sindirimle uğraşmasını engelleyebilirsin. Kafeini daha erken alarak uykusuzluğu azaltabilirsin.

[dips enjoyer 8]

Ağırsağlamın konu hakkında (antrenman öncesi karb) Shorts videosu var, bakmanı öneririm.

Şahsi cevabım, antrenman süresine bağlı değişir. Örneğin 1 saatlik bir antrenmanı aç karna tamamlamak çok sorun olmaz ama 2 saat civarı bir antrenmanda, antrenmanın sonuna doğru ciddi bir performans kaybı yaşarsın.

Öğle 2 civarı aldığın kafeinin de seni uykusuz bırakması hiç normal değil. Kullandığın kafein miktarını bilmiyorum ama bu sorunun üzerine daha detaylı araştırmanı öneririm. Belki başka sebepleri vardır, belki sen kendini öyle şartlıyorsundur vs...

[Casanova 1]

günde 600mg caffein kullanıyorum öğlen alıyorum ve geceleri hiç bir sorun yaşamadım caffein vucüddan 5-6 saat içinde çıkıyor diye biliyorum.

[bunuyazanTosun 63]

Kafein miktarıni düşür 

[dips enjoyer 8]

Casanova, 15 saat önce yazdı:

günde 600mg caffein kullanıyorum öğlen alıyorum ve geceleri hiç bir sorun yaşamadım caffein vucüddan 5-6 saat içinde çıkıyor diye biliyorum.

5-6 saatte çıkmıyor dostum, yarılanıyor diye biliyorum. Bu hesapta akşam saatlerinde kanında taze 300 mg kafein almışsın gibi bir miktar oluyordur diye tahmin ediyorum. Yatacağın vakitlerde de ciddi bir miktar vardır tabi ki.

Sana tavsiyem doz düşür, kendimden örnek vereyim, ayda 1-2 gün aşırı kafein yüklemesi yaparım ben o da en fazla 300 mg olur. Seninki harbi anormalmiş, savaşa mı gidiyorsun hocam :).

[Casanova 1]

dips enjoyer, 25 dakika önce yazdı:

5-6 saatte çıkmıyor dostum, yarılanıyor diye biliyorum. Bu hesapta akşam saatlerinde kanında taze 300 mg kafein almışsın gibi bir miktar oluyordur diye tahmin ediyorum. Yatacağın vakitlerde de ciddi bir miktar vardır tabi ki.

Sana tavsiyem doz düşür, kendimden örnek vereyim, ayda 1-2 gün aşırı kafein yüklemesi yaparım ben o da en fazla 300 mg olur. Seninki harbi anormalmiş, savaşa mı gidiyorsun hocam :).

iyide öğlen alınca 5-6 saat sonra yatmıyorsunki, 12 saat sonra yatıyorsun  yağ yakımı için günde 400mg üstü almam lazım.

12 Ağustos tarihinde Casanova tarafından düzenlendi

[dips enjoyer 8]

Hocam yine de bu miktarlarda 12 saat kandan yeteri kadar temizlenmesi için az, altta yardımcı olacak bir grafik bırakıyorum.

https://images.app.goo.gl/FW2i3jyHzbtWfBbJ9

not: yaş farkını gözetmeksizin dostum demişim, mobilden yazmıştım önceki gönderiyi (mobilde avatarın altında yaş gözükmüyor), affola