Jump to content
  • Duyurular

  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

Mert0735

5 günlük splitim yorumlar mısınız?

Önerilen İletiler

Mert0735    6

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

1 yıldır spor yapıyorum, son 6 haftadır sadece testosteron küründeyim. PPL'den bu programa geçtim. Sizce eksik veya fazla bir şey var mı? Yorumlarınız nelerdir?

Haftalık Dağılım.

Göğüs 20 set

Sırt 20 Set

Omuz 20 Set

Bacak 13 Set

Kol 12 set

Calf 8

Karın 6

image.png.9e66b31fa0ff9402b8b56cfa815915d5.png image.png.bdd074393000f7c9956129a34ca73d3a.png image.png.3081b6a4f9ae410250eddb6663af8fd1.png  image.png.ede443af8156597cfa9f51841ef81393.png image.png.d814308d33113304a4de35519861a590.png

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


gönderildi (düzenlendi)

Bu kadar çok tükenişe gidersen jay cutler bile olsan merkezi sinir sistemin toplanamaz. Protein sentezin artcak ama bu kaslarını onarmak yerine ilk nöromusküler sistemi toparlamak için uğraşıcak . Yani senin anlayacağın boş yere bu kadar yorulcaksın. Tükeniş önemli bir silah ama bunu 1 veya 2 harekette bence 2 bile fazla antrenman tecrüben yetersizse ve kütleli bir adam değilsen (her bölge için)  kullanman daha mantıklı olabilir. Ben senin yerinde olsam sırt yapcam diyelim ve haftada 2 kere aynı bölgeyi tekrar ediyorsam ilk sırt günümde 3 hareket 3 set yaparım Tükenişe yakın ama depoda 1 tekrar saklarım son harekette tükenişe giderim ve antrenman sistemim şöyle olurdu 

Örneğin haftanın ilk sırt antrenmanında maksimal kuvvet tekrar aralıklarında çalışırdım sonrasında izole hareketlerde tekrarı arttırırdım ikinci sırt günümde de hipertrofi için tekrar aralığında çalışırdım 6-12 tekrar aralığında , bu sayede hem kuvvetim artar hemde hipertrofim artardı

Tabi bu sadece bir örnek

tarihinde anabolik.adam tarafından düzenlendi
  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Mert0735    6

Mantıklı. Düzenleyeceğim rir mantıgına bir türlü sıcak bakamadım ertesi gün kas ağrısı olmayınca çalışmamış gibi hissediyorum :D
izole hareketlerdedemi rir bırakıyım?
tekrarları ayarlamayı unutmuşum dediğin gibi yapacağım.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

İzole hareketler rir olayı çok mantıklı değil çünkü şöyle düşün ben sana 6 set squat yap desem belki de 6.setin sonunda antrenmanı bitircek duruma gelirsin ama 6 set leg extension yap desem yaparsın ve 2-3 dakikalık yorgunluktan sonra toparlanır antrenmana devam edersin burda işte o dediğim merkezi sinir sistemi olayı devreye giriyor compound hareketlerde merkezi sinir sistemi harap olurken izole hareketlerde tükenişe gitsen de toparlanman daha hızlı gerçekleşiyor . İlk temel hareketlerle başlayıp son hareketlere izole eklemen tükenişe gitmen bence daha mantıklı ama bencesi böyle sen temel hareketlerde tükenişe gidersin izole hareketlerde depoda tekrar saklarsın buda yanlış değil ama benim kullandığım bir sistem değil . Temel hareketlerde çok tükenişe gitmeyi sevmiyorum eklem ağrıları ve sakatlık sorunlarından dolayı, temel hareketleri daha çok kuvvetimi arttırmak için kullanıyorum ve 5 tekrarlar kullanırken , izole hareketlerde tükenişe gidiyorum 12-15 tekrarlar. Bazen kilo arttıra arttıra 12 başlayıp 6 tekrara kadar düştüğüm oluyor . Sen sana uygun şekilde ayarlayabilirsin

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Mert0735    6

Merak ettiğim bir konu var. Örneğin, bench press yaparken 4 set yapmayı düşünüyoruz ve her sette 6-8 tekrar aralığında kalmak istiyoruz. Ancak 4. sette 100 kg ile bu tekrar aralığını sürdürmek imkansız olabilir ve tekrar sayısı 3'e kadar düşebilir. Bu durumda, tekrar aralığını korumak için ağırlığı azaltmak doğru bir yaklaşım mıdır, yoksa başka bir yol mu izlemeliyiz

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Mert0735, 11 dakika önce yazdı:

Merak ettiğim bir konu var. Örneğin, bench press yaparken 4 set yapmayı düşünüyoruz ve her sette 6-8 tekrar aralığında kalmak istiyoruz. Ancak 4. sette 100 kg ile bu tekrar aralığını sürdürmek imkansız olabilir ve tekrar sayısı 3'e kadar düşebilir. Bu durumda, tekrar aralığını korumak için ağırlığı azaltmak doğru bir yaklaşım mıdır, yoksa başka bir yol mu izlemeliyiz

Dediğin olayı antrenman hacmini  arttırmak oluyor antrenman yoğunluğunu azaltıp hacmi arttırıyorsun amaç kas büyümesi içinse antrenman hacmini eşitlediğin sürece bu mümkün yani . En azından yeni makaleler öyle söylüyor ama sen kuvvetimi arttırcam bench de daha ağır kaldırcam diyorsan 1-5 tekrar aralığına inmek zorundasın otomatik olarak ağırlığı arttırmış oluyorsun yani bunu yapmak içinde. Ben 5 tekrarları kullanıyorum daha güvenli sakatlık açısından ve bir powercı olmadığımdan daha az tekrara inmeme gerek yok yine sakatlık açısından. He tabiki 6-12 tekrar aralığında da kuvvetin artıcak bench artcak ama bi yere kadar. Sonrasında kuvvetini arttırmak için kuvvet antrenman metotlarını yapman şart. Amaç sadece vücut geliştirmeyse 5 tekrarlara inmene gerek bile yok hayatın boyunca 12 tekrarlarla bile kas geliştirmen mümkün . Ama olay kuvvet arttırmaksa işler değişiyor powercı gibi çalışmak gerekiyor 

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
ardas    617
Mert0735, 19 dakika önce yazdı:

Merak ettiğim bir konu var. Örneğin, bench press yaparken 4 set yapmayı düşünüyoruz ve her sette 6-8 tekrar aralığında kalmak istiyoruz. Ancak 4. sette 100 kg ile bu tekrar aralığını sürdürmek imkansız olabilir ve tekrar sayısı 3'e kadar düşebilir. Bu durumda, tekrar aralığını korumak için ağırlığı azaltmak doğru bir yaklaşım mıdır, yoksa başka bir yol mu izlemeliyiz

hipertrofi için yetersiz 3 tekrar ondan ağırlığı düşürebilirsin yazmış güray aydının programı bu videolarında filanda anlatıyor detaylıca hazırladığı program gayet iyi. 

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×