Bacak antremanı öncesi beslenme sorusu

[squafy 23]

Bacak bölgem en eksik bölgem olduğu için o gün daha fazla karbonhidrat almayı düşünüyorum.

Sorum şu;

Almam gereken yüksek karbonhidratı bacak antreman günü mü yoksa o günden bi gün önce mi almalıyım.

Şimdiden teşekkür ederim.

[AS1L 431]

squafy, 39 dakika önce yazdı:

Bacak bölgem en eksik bölgem olduğu için o gün daha fazla karbonhidrat almayı düşünüyorum.

Sorum şu;

Almam gereken yüksek karbonhidratı bacak antreman günü mü yoksa o günden bi gün önce mi almalıyım.

Şimdiden teşekkür ederim.

1) Antrenman Günü: Antrenman gününde yüksek karbonhidrat alımı, antrenman sırasında enerji seviyelerinin yüksek olmasını sağlar. Bu, daha fazla ağırlık kaldırabilmeni ve antrenman performansını artırmanı sağlar. Antrenmandan önce (2-3 saat) kompleks karbonhidratlar içeren bir öğün (örneğin, kahverengi pirinç, yulaf, tam tahıllı makarna) tüketebilirsin. Antrenmandan sonra da hızlı sindirilen karbonhidratlar (örneğin, beyaz pirinç, patates) tüketmek, kas glikojen depolarını hızlıca doldurur ve toparlanmanı hızlandırır.

2) Antrenmandan Bir Gün Önce: Yüksek karbonhidrat alımı, kas glikojen depolarını doldurarak ertesi gün için yeterli enerjiyi sağlar. Bu yaklaşım, özellikle sabah antrenmanları yapıyorsan faydalıdır çünkü gece boyunca sindirilen karbonhidratlar, sabahki antrenman için enerji sağlar.

Ancak, genel önerim antrenman gününde ve antrenmandan önceki gün yüksek karbonhidrat alımını dengelemektir.

21 Temmuz tarihinde AS1L tarafından düzenlendi