Kilo alma veya definasyon kararsızlığı: hangi yolu seçmeliyim?

[xeuff1453 0]

Merhaba arkadaşlar,

Bir süredir spor yapıyorum ve artık ya definasyona girerek yağ yakmak ya da kilo alarak kas kütlemi artırmak arasında karar vermem gerekiyor. Ancak vücudum definasyona girmekte yetersiz geliyor kendimi küçük hissediyorum ne yapmalıyım? Diyet dönemine kaç kaloriyler başlamam gerekiyor? cevaplarsanız sevinirim.

   

[BBurak 110]

Definisyona girmek için küçük olmaktan ziyade definisyon için yağ oranın düşük, yani demem o ki definisyon yapsan bile çok uzun sürmeyecektir 1 ay 1.5 ay içerisinde parçalı bir görüntü elde edersin. Bakarsın gözüne çok küçük geldiyse ardından temiz şekilde büyümeye devam edersin.

Güncel boy ve kilonu bilmediğim için bir şey diyemem fakat genel olarak 2200 kalori %20 yağ %30 protein %50 karb ile başlayıp zamanla karbonhidratı kısarak belli bir evreden sonra proteini arttırarak devam edebilirsin.

[ardas 380]

Bel çevrende filan yağ var onları kazı öyle bulka gir bu sefer bulkta girince de bel bölgesinde iyice yağlanma olunca definasyona mı girsem diceksin.