Cut beslenme programım 2100 kalori 200 prot - 193 karb hk. - eksik bulduğunuz veya öneride bulunmak isterseniz sevinirim.

[49cc 2]

Herkese merhaba, iyi günler.

Aranıza yeni katıldım ve hemen bir soru sorarak giriş yapmak istedim.

Kendimden kısaca bahsedeyim:

• Yaş;30
• Kilo; 102
• Boy; 189
• Yağ Oranı; %26.5

Spor geçmişi; Toplamda 2 sene aralıklarla (130 kilodan önce 90 a düştüm uzun bir zaman sonra 105 e çıktım.) Kendime cut dönemi için bir beslenme programı yazdım elbette hatalarım eksikliklerim illaki vardır, bu yüzden size danışıp bilgi almak istedim.

Ekstra olarak günlük 20 gram ÇİĞ Kabak çekirdeği ( sevdiğim için tercih ediyorum onun yerine badem ya da fındık kullanabilirim )

Pirinç ve tavuk çiğ olarak tartıp ona göre hesaplama yapacağım. 

Hedefim; 90 kilo yağlarından arınmış bir vücut. Karın kası vs, o tarz bir isteğin benim için uzak olduğunu düşünüyorum. O yüzden yağsız bir kütle istiyorum.

1. Önerileriniz nelerdir?
2. Kalorinin bir anlamı var mı, sonuçta makrolar ideal gibi siz ne dersiniz? 

Bunları sormak istedim, herkese teşekkürler iyi forumlar.

[Diver 1.477]

1. Bol kardiyo yapmalısın. Sağlam ağırlık antrenmanı çok güzel yağ yaktırır.
2. Vitaminleri eksik etme.
3. Bol yeşillik bol su.
4. Kalori tabiki önemli. Vücudunun günlük ihtiyacından daha az beslenmelisin ki vücut yağları kullanmak zorunda kalsın. 

[49cc 2]

Diver, Bir saat önce yazdı:

1. Bol kardiyo yapmalısın. Sağlam ağırlık antrenmanı çok güzel yağ yaktırır.
2. Vitaminleri eksik etme.
3. Bol yeşillik bol su.
4. Kalori tabiki önemli. Vücudunun günlük ihtiyacından daha az beslenmelisin ki vücut yağları kullanmak zorunda kalsın. 

Günlük iş sırasında (8-5) ortalama 7-8 bin adım atıyorum açık alanda. Ayrıca spor sonrası 20-25 dakika bisiklet&koşu bandında nefes nefese kalmadan 5.5-6 hız aralığında yürüyüş yapıyorum.

Vitamin olarak Benexol b12 - multivitamin - magnezyum çinko ve omega 3 kullanıyorum

Günlük su tüketimim ortalama 4 - 4.5 litre civarı aşağısı değil. Yeşillik içinde yemeğin yanında ekstra göbek marul yiyorum onun dışında öğün sırasında karışık sebze tüketiyorum. (brokoli,karnabahar,taze fasulye, sarı - kırmızı biber)

Bu şekilde günlük 2100 kalori alıyorum. Ekstra yapmam ya da kullanmamam gereken bir şey var mıdır? 

Supplement olarak Creatin ve Glutamin kullanıyorum.

[Diver 1.477]

Çok güzel dostum. Kardiyoyu salonda merdiven varsa daha etkili kalori yakımında.

Sporsuz gün içi aktif olan iş arkadaşıma yaklaşık böyle bir diyetle bir ayda on kg verdirdim.

Böyle diyette en büyük iş disiplinde bitiyor. Başarılar dilerim

[steroidnediryahu 223]

Beslenme programı güzel fakat sürdürülebilirlik açısından balık kırmızı et vs sürekli degiştirmelisin çeşitlendirmelisin yoksa uzunca süreler böyle devam edilebileceğini düşünmüyorum. OFF günlerde yağı yükseltip karbı çok düşürebilirsin. Natural isen cünkü testesterone için o yağa ihtiyacın var.

11 Haziran tarihinde steroidnediryahu tarafından düzenlendi
asfasfasfas

[49cc 2]

steroidnediryahu, 18 dakika önce yazdı:

Beslenme programı güzel fakat sürdürülebilirlik açısından balık kırmızı et vs sürekli degiştirmelisin çeşitlendirmelisin yoksa uzunca süreler böyle devam edilebileceğini düşünmüyorum. OFF günlerde yağı yükseltip karbı çok düşürebilirsin. Natural isen cünkü testesterone için o yağa ihtiyacın var.

Yağı ne şekilde sağlıklı biçimde arttırabilirim? Şekersiz fıstık ezmesi buna örnek mi mesela? Dediğiniz gibi haftadır 1 kere mutlaka balık yiyorum zaten. Kırmızı et pek sevmediğim için yemiyorum açıkçası. Sadece kıyma olacak şekilde yiyebilirim sorun değil.

[steroidnediryahu 223]

49cc, 13 dakika önce yazdı:

Yağı ne şekilde sağlıklı biçimde arttırabilirim? Şekersiz fıstık ezmesi buna örnek mi mesela? Dediğiniz gibi haftadır 1 kere mutlaka balık yiyorum zaten. Kırmızı et pek sevmediğim için yemiyorum açıkçası. Sadece kıyma olacak şekilde yiyebilirim sorun değil.

Evet fıstık ezmesinde de güzel yağ var fakat kavrulmuş fıstık. Zeytinyağı vs içebilirsin istersen yemeğede koyarsın orası sana kalmış . Ceviz fındık badem bunların yağlarıda gayet sağlıklı. Çiğ olursa daha iyi olur kuruyemişler.

[49cc 2]

steroidnediryahu, 27 dakika önce yazdı:

Evet fıstık ezmesinde de güzel yağ var fakat kavrulmuş fıstık. Zeytinyağı vs içebilirsin istersen yemeğede koyarsın orası sana kalmış . Ceviz fındık badem bunların yağlarıda gayet sağlıklı. Çiğ olursa daha iyi olur kuruyemişler.

Tamamdır teşekkür ederim.