Kür planlamamı nasıl şekillendirmeliyim?

[burqkoc 2]

Merhaba arkadaşlar

4.5-5 yıldır vücut geliştirme yapıyorum 2.5-3 aydır only testo ilerliyorum 8 hafta 250mg testo enanthat, 3 haftadır da 375 mg testo enanthat alıyorum. 

Boy:180

Kilo:95

yağ oranım 16-17 arası gidip geliyor. Formum şu şekilde bu arada önden çekilen fotolar pumpsız (sabah aç karnına) sırtımın olduğu fotoğraf pumplı. Sorum şu şekilde, iştahım şu an açık ama kendimi tutuyorum. Günde 800gr tavuk 300 pirinç 100 de pirinç unu yiyorum.(ek olarak kardiyo yapmıyorum günlük 10 bin 12 bin adım atıyorum)Sert bi diyet yapıp 1-1.5 ay yağ oranımı düşürebildiğim kadar düşürüp sonra kalorileri ve karbonhidratı arttırıp böyle mi ilerleyeyim. Yoksa direkt kalorileri arttırıp iştahım kapanınca hafiften bi diyet yapıp tekrar kalorileri arttırıp kas kütlesi mi kazanmaya çalışayım.(Sert diyet yaparsam zaman kaybı yaşar mıyım yani endişem bu yönde şu an antrenmanda pumpım ve ağırlıklarım artıyor). 

İlaç konusunda da daha ilk defa ilaç kullanıyorum 375mg sabit kalayım mı yoksa diyet yapacaksam eğer kas kaybı az olsun diye hangi ilaçları eklemeliyim?

[ardas 381]

Bence mini cut yapmaktan ziyade hem benim kendi görüşüm hemde çalıştığım hocada bu şekilde uyguluyor 1400gram pişmiş pirinç ve 700gram(un hali 140) pirinç unu yiyordum hoca daha fazla arttıramıcağı için arada cheat meal yazıyordu kalorileri kısıp tekrardan iştahı açmak yerine, mini cut yapmak biraz vakit kaybı yaratır ancak bulkı daha uzun ve temiz yapabilmeni sağlar. Eğer temiz büyüyim diyorsan bi karın kaslarına derinlik vercek kadar düşür yağ oranını sonra testoyu 500 e çekip başlarsın.

9 Haziran tarihinde ardas tarafından düzenlendi

[BBurak 110]

ardas, 5 dakika önce yazdı:

Bence mini cut yapmaktan ziyade hem benim kendi görüşüm hemde çalıştığım hocada bu şekilde uyguluyor 1400gram pişmiş pirinç ve 700gram(un hali 140) pirinç unu yiyordum hoca daha fazla arttıramıcağı için arada cheat meal yazıyordu kalorileri kısıp tekrardan iştahı açmak yerine, mini cut yapmak biraz vakit kaybı yaratır ancak bulkı daha uzun ve temiz yapabilmeni sağlar. Eğer temiz büyüyim diyorsan bi karın kaslarına derinlik vercek kadar düşür yağ oranını sonra testoyu 500 e çekip başlarsın.

İyi akşamlar hocam 1400 gram pişmiş 600-700 gram çiğe mi denk geliyor?

[ardas 381]

BBurak, Şimdi yazdı:

İyi akşamlar hocam 1400 gram pişmiş 600-700 gram çiğe mi denk geliyor?

evet 620 filan.

[burqkoc 2]

ardas, 43 dakika önce yazdı:

Bence mini cut yapmaktan ziyade hem benim kendi görüşüm hemde çalıştığım hocada bu şekilde uyguluyor 1400gram pişmiş pirinç ve 700gram(un hali 140) pirinç unu yiyordum hoca daha fazla arttıramıcağı için arada cheat meal yazıyordu kalorileri kısıp tekrardan iştahı açmak yerine, mini cut yapmak biraz vakit kaybı yaratır ancak bulkı daha uzun ve temiz yapabilmeni sağlar. Eğer temiz büyüyim diyorsan bi karın kaslarına derinlik vercek kadar düşür yağ oranını sonra testoyu 500 e çekip başlarsın.

Aslında planım şu diyet yapıp iyice yağımı düşürüp sonra testo boldeyle bulk yapmak. Mantıklı mı sence? Yoksa hiç diyete yapmadan kaloriyi arttırıp devam edeyim mi? Formum yağlı gibi sanki diyet yapmak mantıklı olur gibi geldi bana kararsızım.

[ardas 381]

Yani yağ oranın fazla yüksek değil ama bulkta mesela kendim için söylüyorum hatlar filan kapanınca baya kötü hissettiriyor ondan iyice kuruyup temiz bir şekilde büyümek daha mantıklı bu bulka tam kurumadan girmiştim şimdi definasyonda yohimbine filan o tarz şeylerle devam edip bulkta sağlam 16-20 haftalık küre giricem. (Kısacası bi kere giriyorken yap definasyonu bulkta uğraşma mini cut bulk filan diye)

9 Haziran tarihinde ardas tarafından düzenlendi