Kür içi antrenman programım yorumlarınızı bekliyorum.

[Ascent 6]

Hocalarım merhaba testo e bolde kürünün 4.haftasındayım.

antrenman programımda değişmeli miyim yada önerebileceğiniz şeyler var mı?  

• pazartesi-- göğüs lateral arka kol
• salı--sırt önkol
• çarşamba--bacak karın
• perşembe-- omuz
• cuma-- kol
• cumartesi--off
• pazar--tekrar bacak 

Kollarım ve bacaklarım gerçekten ufak göğsüm ve sırtım çok iyi durumda kollarım görüntüyü çok yüksek derecede bozuyor çarşamba bacak gününde squat yada leg press exteinsion klasik yapıyorum bacağı iyi yoruyorum pazar gününde ise squat leg press gibi hareketler yok leg extension curl tek bölgeye etki edecek yüksek tekrarlı çalışıyorum.

[KlasikFizik 232]

Kürde recovery maksimum iken üst vücudu haftada 2 kez push pull şeklinde çalışabilirsin 

[Ascent 6]

KlasikFizik, 15 dakika önce yazdı:

Kürde recovery maksimum iken üst vücudu haftada 2 kez push pull şeklinde çalışabilirsin 

Mesela ne önerirsiniz 

[6arrows 28]

bacağı  3-4 gün arayla çalışıp bacak günlerinden sonra off verebilirsin bacakların iyice recovery olur. 

[KlasikFizik 232]

Ascent, 20 saat önce yazdı:

Mesela ne önerirsiniz 

• Pazartesi Push Göğüs Ön-YanOmuz Arkakol
• Salı Pull Sırt-ArkaOmuz-Önkol
• Çarşamba Bacak
• Perşembe Off
• Cuma Pazartesinin Aynısı Göğüs hareketleri inchline
• Cumartesi Salının Aynısı Pull
• Pazar Off

[Ascent 6]

bacaklarım çok ince aslında pazar günü bacak koyup haftada 1 off iyi gibi geldi 

Bu programda kol günü eklenebilir mi kollarım ciddi anlamda görüntü bozuyor