Cruise döneminde mini cutting

[samet9098 29]

Merhaba dostlar.

Testo ve rimo küründen çıktım 14 haftalık ufak bir kür yaptım şubat mart gibi yağ oranıma göre deca kürü yapmayı düşünüyorum yaklaşık 2 haftadır trt dozunda ileriyorum. (125 mg testo E.)

26 yaşındayım 80 kilodayım boyum 178 ilerleyen süreçte form da paylaşıcam yağ oranım %20 civarında 2500 kcal ile mini bir definasyona başladım şu an için kardiyo yapmıyorum sadece günlük adımı 10.000 ile 15.000 adım arasında tutuyorum

protein 180 gramda devam ediyor karb 320 yağ ise 70 gram civarında genel olarak haftada 6 gün idman yapıyorum.

• Pazartesi: Chest press 5 set, inclean press 5 set, inclean fly 4 set, cable fly 3 set, shoulder press 4 set, leteral raise 4 set, 
• ek olarak triceps: rope pushdown 3 set, rope skull crushers 4 set, One Arm Tricep Cable Pushdown 3 set
• Salı: pull down 5 set, T-bar row 4 set, cable row 4 set, one arm cable pull down 4 set, rope pullover 4 set
• ek olarak biceps: Barbell row 3 set, hammer curl 4 set, inclean biceps curl 3 set
• Çarşamba: Squat 4 set, leg curl 4 set, hamstring leg curl 4 set, calf raise 3 set,
• ek olarak sixpack: Cable crunch 5 set, leg raise 4 set
• Perşembe: İnclean press 5 set, cable fly 3 set, shoulder press 4 set lateral raise 4 set, face pull 4 set, rear delt fly 3 set
• ek olarak triceps: salı ile aynı
• Cuma: Pull down 5 set, barberl row 4 set, seated cable row 4 set, close grip pulldown 4 set, rope pullover 4 set
• ek olarak aynı biceps
• Cumartesi: leg press 5 set, leg curl 4 set, hamstring leg curl 4 set, calf raise 3 set
• ek olarak aynı sixpack

önere bileceğiniz veya değiştirmem gerektiğini düşündüğünüz herhangi bir öneriniz var mıdır?