Diyet beslenmesi

[aiserino 21]

140 protein 65 karb 35 yağ

110kg %25 yağ oranı haftada 5 6 gün antrenman için kalori düşük mü? 

@DeMoNhUnTeR @Arenn @crosfredy @Tr3n

[Tr3n 304]

İş tempon düşükse çalıştığın işe bağlı 1500/1800 çek tempo yüksekse 2000/2300 kalori  makul karbonhidrat miktarını daha yüksektebilirsin 300 gram kadar yolu var off günlerde 100 gram tüket sıkı diyet yaptıkça düşer yağ oranı 

[aiserino 21]

Tr3n, 7 dakika önce yazdı:

İş tempon düşükse çalıştığın işe bağlı 1500/1800 çek tempo yüksekse 2000/2300 kalori  makul karbonhidrat miktarını daha yüksektebilirsin 300 gram kadar yolu var off günlerde 100 gram tüket sıkı diyet yaptıkça düşer yağ oranı 

Hareketsiz iş antrenman sonrası 20 dakika civarı kardiyo 10 12 eğimde

ve bazen antrenman sonrası ağrılar diğer antrenmana kadar geçmiyor 

[Testocu 154]

ağrılar için glutamine kullanabilirsin ...

[DeMoNhUnTeR 235]

yani bu şekilde de sonuç alınabilir ama bir süre sonra yağ yakımı ciddi azalacaktır.

normal zamanda aldığımız karbonhidratın 3/2si ile başlanıp kademeli olarak düşürmek bence daha verimli

[aiserino 21]

DeMoNhUnTeR, 8 dakika önce yazdı:

yani bu şekilde de sonuç alınabilir ama bir süre sonra yağ yakımı ciddi azalacaktır.

normal zamanda aldığımız karbonhidratın 3/2si ile başlanıp kademeli olarak düşürmek bence daha verimli

Benim genetik olarak bacakalarım büyük diyetle birlikte bacak çalışırsam daha çok büyür mü

[Tr3n 304]

aiserino, 1 saat önce yazdı:

Hareketsiz iş antrenman sonrası 20 dakika civarı kardiyo 10 12 eğimde

ve bazen antrenman sonrası ağrılar diğer antrenmana kadar geçmiyor 

Ağrılar ağırlık çalışan herkeste oluyor kaslara tahribat verdiğimiz arkadaşın yazdığı gibi bcaa glutamin içeren supplement al diğer anteramana daha zinde hazırlar seni 1500 kalori al günlük ozaman hareksiz işin olduğu için diyete yeni başladiysan 2500 den yavaş yavaş düşersin hafta hafta 

[aiserino 21]

Tr3n, 23 dakika önce yazdı:

Ağrılar ağırlık çalışan herkeste oluyor kaslara tahribat verdiğimiz arkadaşın yazdığı gibi bcaa glutamin içeren supplement al diğer anteramana daha zinde hazırlar seni 1500 kalori al günlük ozaman hareksiz işin olduğu için diyete yeni başladiysan 2500 den yavaş yavaş düşersin hafta hafta 

Günde ciğ ağırlık 300 gr tavuk yiyorum pişerken de ağırlığı düşüyodur arttırmama gerek var mı ve 100 gr tavuk göğsü bazı yerlerde 100 kalori yazarken bazı yerlerde daha yüksek çıkıyor hangisi daha dogru

20 Aralık, 2023 tarihinde aiserino tarafından düzenlendi

[Tr3n 304]

aiserino, 4 dakika önce yazdı:

Günde ciğ ağırlık 300 gr tavuk yiyorum pişerken de ağırlığı düşüyodur arttırmama gerek var mı ve 100 gr tavuk göğsü bazı yerlerde 100 kalori yazarken bazı yerlerde daha yüksek çıkıyor hangisi daha dogru

500 gr yeterli 500 gramı 509 kalori haşlanmış fleto ben diyetkolik.com dan bakıyorum 

[DeMoNhUnTeR 235]

aiserino, 2 saat önce yazdı:

Benim genetik olarak bacakalarım büyük diyetle birlikte bacak çalışırsam daha çok büyür mü

Atletizm veya futbol geçmişiniz yoksa onların çoğu yağdır

Çünkü bacak kasları çoğunlukla izotonik çalışan kaslardır ve hayatımızda hareket etmekle büyüyen kaslar değildir

[aiserino 21]

DeMoNhUnTeR, 4 saat önce yazdı:

Atletizm veya futbol geçmişiniz yoksa onların çoğu yağdır

Çünkü bacak kasları çoğunlukla izotonik çalışan kaslardır ve hayatımızda hareket etmekle büyüyen kaslar değildir

Evet benim bacaklar diğer bölgelere göre daha çok yağlanıyor bacak günleri nasıl bir sistem daha iyi olur yüksek tekrar ya da ağırlıklar olarak

[DeMoNhUnTeR 235]

aiserino, 18 dakika önce yazdı:

Evet benim bacaklar diğer bölgelere göre daha çok yağlanıyor bacak günleri nasıl bir sistem daha iyi olur yüksek tekrar ya da ağırlıklar olarak

kondisyon da lazım

yüksek tekrar öneririm

[AREN 312]

aiserino, 20.12.2023 - 13:32 yazdı:

140 protein 65 karb 35 yağ

110kg %25 yağ oranı haftada 5 6 gün antrenman için kalori düşük mü? 

@DeMoNhUnTeR @Arenn @crosfredy 

Sürdürebilirlik açısından çok zor. Bir süre sonra metabolizma yavaşladığı zaman ek ajanlara ihtiyaç duyabilirsin. Bu kadar düşük karb resmen eziyet olur. Podyum acelemiz de yoksa buna da gerek yok. Tdee’den ölçümlerini yapıp -300 / -500 yapsan bile yeterli. Ben bile şuan yüksek kalori’de çatır çatır yağ yakıyorum. Karb’ı bu kadar kısmaya da gerek yok yine de beslenmeni gözden geçir derim. Protein miktarı da az ayrıca 🙌🏻

[aiserino 21]

Arenn, 4 saat önce yazdı:

Sürdürebilirlik açısından çok zor. Bir süre sonra metabolizma yavaşladığı zaman ek ajanlara ihtiyaç duyabilirsin. Bu kadar düşük karb resmen eziyet olur. Podyum acelemiz de yoksa buna da gerek yok. Tdee’den ölçümlerini yapıp -300 / -500 yapsan bile yeterli. Ben bile şuan yüksek kalori’de çatır çatır yağ yakıyorum. Karb’ı bu kadar kısmaya da gerek yok yine de beslenmeni gözden geçir derim. Protein miktarı da az ayrıca 🙌🏻

Protein kaç olmalı

Arenn, 4 saat önce yazdı:

Sürdürebilirlik açısından çok zor. Bir süre sonra metabolizma yavaşladığı zaman ek ajanlara ihtiyaç duyabilirsin. Bu kadar düşük karb resmen eziyet olur. Podyum acelemiz de yoksa buna da gerek yok. Tdee’den ölçümlerini yapıp -300 / -500 yapsan bile yeterli. Ben bile şuan yüksek kalori’de çatır çatır yağ yakıyorum. Karb’ı bu kadar kısmaya da gerek yok yine de beslenmeni gözden geçir derim. Protein miktarı da az ayrıca 🙌🏻

Bu kaloriye rağmen çok açlık çekmiyorım

Arenn, 4 saat önce yazdı:

Sürdürebilirlik açısından çok zor. Bir süre sonra metabolizma yavaşladığı zaman ek ajanlara ihtiyaç duyabilirsin. Bu kadar düşük karb resmen eziyet olur. Podyum acelemiz de yoksa buna da gerek yok. Tdee’den ölçümlerini yapıp -300 / -500 yapsan bile yeterli. Ben bile şuan yüksek kalori’de çatır çatır yağ yakıyorum. Karb’ı bu kadar kısmaya da gerek yok yine de beslenmeni gözden geçir derim. Protein miktarı da az ayrıca 🙌🏻

Bu kaloriye rağmen çok açlık çekmiyorum 

Tavuğu çiğ mi tartmak lazım

  

@Tr3n @DeMoNhUnTeR @Testocu @Arenn