Ilaca başladığımda makro hesabı ?

[koldanahmet 0]

Merhabalar, 175 boy 75 kg, yağ oranım %22 civarlarında diye tahmin ediyorum, Şuanda karboyu çok azalttım küre başlarken yağ oranımı düşürüp öyle başlamak için. Kasım ayında küre başlamayı düşünüyorum. 500 testo 400 bolde ile , küre başladığımda x2 protein x1 yağ alıcam ve karbo konusunda çok kararsız kaldım. Kas kütlesi koyarken yağ oranımı düşürmek için 300 500 kalori fazlasını mı yapmam lazım ( düzenli kardiyo ile) yoksa sabit kalori açığı veya fazlası oluşturmadan devam etsem nasıl verim alırım ? şimdiden çok teşekkürler (Amacım yağlanmadan clean bulk, yağ yakarak büyüme vs. mümkünse tabii )

 

[sonmez 42]

Kanka bacakların üzerine git sonra küre gir benim naçizane tavsiyem 

[gokalaf 138]

kanka tek kolun 2 bacağının kalınlığında. Bacaklara yüklen bende aynı hatayı yaptım üstüm çok doldu alt zargana kaldı, bence sende başla.

[onur41_38 67]

koldanahmet, 4 saat önce yazdı:

Merhabalar, 175 boy 75 kg, yağ oranım %22 civarlarında diye tahmin ediyorum, Şuanda karboyu çok azalttım küre başlarken yağ oranımı düşürüp öyle başlamak için. Kasım ayında küre başlamayı düşünüyorum. 500 testo 400 bolde ile , küre başladığımda x2 protein x1 yağ alıcam ve karbo konusunda çok kararsız kaldım. Kas kütlesi koyarken yağ oranımı düşürmek için 300 500 kalori fazlasını mı yapmam lazım ( düzenli kardiyo ile) yoksa sabit kalori açığı veya fazlası oluşturmadan devam etsem nasıl verim alırım ? şimdiden çok teşekkürler (Amacım yağlanmadan clean bulk, yağ yakarak büyüme vs. mümkünse tabii )

Merhaba dostum,

Seninle aynı kürdeyim boyum 180, kilom 74'tü. Bulka geçince 1 ay boyunca 300 gr karbo, protein 200 gr, yağ 90 gr devam ettim 2. ay 400 karbo bu şekilde ilerledim. şu an 85 kg.  bence karbo ile düzenli arttırım yaparsan kendi vücudunu tepkisine göre ilerlemen daha iyi olur derim ben.

[koldanahmet 0]

onur41_38, Bir saat önce yazdı:

Merhaba dostum,

Seninle aynı kürdeyim boyum 180, kilom 74'tü. Bulka geçince 1 ay boyunca 300 gr karbo, protein 200 gr, yağ 90 gr devam ettim 2. ay 400 karbo bu şekilde ilerledim. şu an 85 kg.  bence karbo ile düzenli arttırım yaparsan kendi vücudunu tepkisine göre ilerlemen daha iyi olur derim ben.

Hocam buna yakın yaparım diye tahmin ediyorum zaten hesabımı ama bu süreçte yağlanma azalıyormu ?(kalori açığı oluşmadığı halde sizin yağ oranı düştü mü?) ve kür tablomu inceleyebilirmisin rica etsem ? yanlış bişey yapmak istemiyorum . (kür sürecinde almam gerekenler neler , pct de almam gerekenler neler ?) (Test sonuçlarına göre değişir tabiki ama genelde durum nasıldır onu öğrenmek istiyorum) 

gokalaf, 3 saat önce yazdı:

kanka tek kolun 2 bacağının kalınlığında. Bacaklara yüklen bende aynı hatayı yaptım üstüm çok doldu alt zargana kaldı, bence sende başla.

dostum evet öyle oldu biraz, genel olarak zaten ince bir yapım var bacağada 2 aydır yükleniyorum çok ihmal ettim, onu halledicem

sonmez, 5 saat önce yazdı:

Kanka bacakların üzerine git sonra küre gir benim naçizane tavsiyem 

dostum onu halledicem, 2 aydır yükleniyorum çok ihmal etmiştim... ama küre girmeye kararlıyım 

[onur41_38 67]

koldanahmet, 34 dakika önce yazdı:

Hocam buna yakın yaparım diye tahmin ediyorum zaten hesabımı ama bu süreçte yağlanma azalıyormu ?(kalori açığı oluşmadığı halde sizin yağ oranı düştü mü?) ve kür tablomu inceleyebilirmisin rica etsem ? yanlış bişey yapmak istemiyorum . (kür sürecinde almam gerekenler neler , pct de almam gerekenler neler ?) (Test sonuçlarına göre değişir tabiki ama genelde durum nasıldır onu öğrenmek istiyorum) 

güzel bir plan. yalnız senin yerinde olsam hafta da 1 testo 500 bolde 400 tekte vururum. ve yine ben olsam bu kür en az 25 hafta yaparım.  pct ye gelince kür bittikten sonra testi paylaşırsan burada gayet bilgili arkadaşlarımız var yardımcı olurlar.