3 aylık makrolu beslenme programım

[ThorA 0]

94 kiloyum 95 e doğru giden bir grafiğim var maalesef. Şu an yağ oranım %18-20 aralığında çıkıyor. Mezamorf bir vücudum var bu yüzden vücuduma soktuklarıma daha dikkat etmeliyim. Bu yüzden kendime bir Excel tablosu oluşturdum ve böylece yediklerim sürekli gözümün önünde olacak. Sadık kalamayanlar için iyi bir fikir olabilir. Yazdığım tüm öğün ve besinlerin besin verilerini bir siteden otomatik alarak ekliyorum. Sizin için de iyi bir fikir olabilir. Ayrıca programda eksik veya fazlalık yerler varsa söylerseniz çok sevinirim.

 

http://i.hizliresim.com/Npq8Vg.png

[tolgacan94 213]

buna bakarak kimse bu senin makron devam et yürü diyemez genetiğinden metabolizma hızına antreman yoğunlugundan kardiyo tipine günlük iş yoğunluklarından vucudunun besinlere intoleransına kadar bunlara bakarak bile ilk bakışta sadece yaklaşıp son düzeltmeleri tartı sonucuna göre yapmalıyız.

ki taktir edersin ki böyle birşey personal trainerlik olayına giriyor. güzel beslenme işte demekten başka kimse bunun sana ne sonuçlar getireceğini söyleyemez şu bilgiler ışığında