Jump to content
  • Duyurular

  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

mtgrlylmz

Yeni programım öneri

Önerilen İletiler

mtgrlylmz    14

Hocalarım iyi günler dilerim kendime şöyle bir ppl program yazdım en çok hissettiğim hareketleri koydum listeme. Önerilerinizi dinlemek isterim amacım hem güçlenmek hemde güzel bir fizik. Ağırlıkları arttıra arttıra gideceğim

PZTS  PUSH 1. GÜN
Bench press 5x5 
Overhead press 3x8-10
Incline dumbell press 3x8-10  (önerilerinizi almak istediğim yerlerden birisi bu , fly yerine incline dumbell press koydum)
Triceps push down 3x 8-10
Weighted dips 3x8-10
Lateral raise 3x15-20

SALI PULL 1. GÜN
Deadlift 5x5
Lat pull down 3x10
Seated cable row 3x10
Chin up 3xmaks
Barbell curl 4x10
Dumbell curl 4x10

ÇARŞAMBA LEG DAY 1. GÜN
Squat 5x5 
Romanian deadlift 3x8-10
Leg press 3x10
Leg curls 3x10
Calf raises  4x10


PERŞEMBE PUSH 2. GÜN
Overhead press 5x5
Bench press 3x10
Fly machine 3x10 (burada önerinizi almak isterim incline dumbell press yerine fly yazdım perşembe gününe)
Triceps push down 3x 8-10
Weighted dips 3x8-10
Lateral raise 3x15-20

CUMA PULL 2.GÜN
Barbell row 5x5
Lat pull down 3x10
Seated cable row 3x10
Chin up 3xmaks
Barbell curl 4x10
Dumbell curl 4x10

CUMARTESİ LEG DAY 2. GÜN 
Squat 3x8-10 
Romanian deadlift 3x8-10
Leg press 3x10
Leg curls 3x10
Calf raises  4x10

PAZAR OFF


 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


Biped    18

Ben bench bıraktım dumbell press geçtim daha aktif çalışıyor göğüs 

Bu arada arka kolun uzun başı için alna press mükemmel onu ekleyin

Fly da bence eklenmeli

Bu arada omuz press Barbell ile harika oluyor

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
mtgrlylmz    14
Biped, 1 saat önce yazdı:

Ben bench bıraktım dumbell press geçtim daha aktif çalışıyor göğüs 

Bu arada arka kolun uzun başı için alna press mükemmel onu ekleyin

Fly da bence eklenmeli

Bu arada omuz press Barbell ile harika oluyor

Hocam incline dumbell press yerine flyı koydum, bench press bende daha çok hissettirdiği için bench tercih ediyorum , overhead press barla

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
ulquiorra_z    196

3 press zor dambılı çıkar fly koy(hakkını verirsen benchin zaten gerisi mümkün bile değil)

bacak gününe leg extansion ekle mükemmel hareket

deadlift gibi bi hareket için 5 tekrar fazla bence 3 tekrar daha iyi olur

onun dışında güzel program bence gayet uygulanabilir.

 

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
mtgrlylmz    14
ulquiorra_z, 3 dakika önce yazdı:

3 press zor dambılı çıkar fly koy(hakkını verirsen benchin zaten gerisi mümkün bile değil)

bacak gününe leg extansion ekle mükemmel hareket

deadlift gibi bi hareket için 5 tekrar fazla bence 3 tekrar daha iyi olur

onun dışında güzel program bence gayet uygulanabilir.

 

Dumbell inchline press i çıkartıp fly uyguladım  , Bugün ilk antrenmanımı gerçekleştirdim ve eski antrenman programıma göre mükemmel bir etkisi oldu.    Deadlift konusu ise bayadır yapmadığım için ilk başta vücudun da alışması ve hızlı gelişmesi adına 5x5 tercih ediyorum sonrasında  tıkanmaya başladığımda dediğiniz gibi daha yüksek ağırlıklar için 3x5 5x2-3 tarzı program düzeni uygulayabilirim, Programda ki compound hareketler için gerektiği durumlarda sürekli bir  set sayısında değişiklik yapmayı deneyeceğim 

  • Beğen 2

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×