cleanbulk Clean bulk beslenme planı (naturel sporcu)

[ErayB 7]

Sevgili Dostlarım ve Kıymetli Büyüklerim,

Parayla satın alınamayacak en önemli şey tecrübedir. Burada hiçbir ücret ya da karşılık beklemeden deneyimlerini ve tecrübelerini paylaşan herkese sonsuz saygı duyuyorum.

1987 doğumlu, 170 cm boy, 95 kg vücut ağırlığı, 39-40 cm arasında kol çapları ve endomorf diye tabir edilebilecek iri fakat yağlı bir vücudum var.

Gün aşırı evde bisiklet ile cardio yapıyorum, ortalama cardio süresi 45 dk - 60 dk arası ve akıllı saat verilerine göre ise ortalama yaktığım kalori ise 500 ile 600 kCal arası.

Dezavantaj: Bankacıyım, oturarak çalışıyorum, haftanın 3 günü ofiste oluyorum ve ofis günlerinde sabah 09:00 ile akşam 18:30 arasında hareket etme en azından kalori yakacak aktivite yapmam zor oluyor. İştahlı ve oburum, sağlam yerim  

Ağırlık antrenmanı haftada 2 gün yapma imkanım oluyor. Creatine, BCAA, glutamin, L-Karnitin ve whey protein kullandığım supplementler.

Genel profil bu şekilde;

Sizlerden ricam, bana özel clean bulk programı yazmanız değil tabiki :):)

Yağdan kaybedip, kas kütlesini en azından muhafaza edebilmek için hangi besinleri öneririsiniz. Ana karbonhidrat ve yağ kaynağım ne olmalı, yumurta çok severim çok da yerim devam etmeli miyim? Kalorik açık ne kadar olmalı sizce, mesela 350- 500 kCal'lik açık yaratmak yeterli  olur mu ?

Özetle bu hususta her türlü yönlendirmelerinize talibim. Şimdiden çok teşekkür ederim.

NOT: Şu ana kadar steroid, sarms, peptid vb kimyasal - sentetik ürünleri vücuduma sokmadım.

Saygılarımla...

 

13 Haziran, 2023 tarihinde ErayB tarafından düzenlendi

[Jacop 60]

ErayB, 27 dakika önce yazdı:

Sevgili Dostlarım ve Kıymetli Büyüklerim,

Parayla satın alınamayacak en önemli şey tecrübedir. Burada hiçbir ücret ya da karşılık beklemeden deneyimlerini ve tecrübelerini paylaşan herkese sonsuz saygı duyuyorum.

1987 doğumlu, 170 cm boy, 95 kg vücut ağırlığı, 39-40 cm arasında kol çapları ve endomorf diye tabir edilebilecek iri fakat yağlı bir vücudum var.

Gün aşırı evde bisiklet ile cardio yapıyorum, ortalama cardio süresi 45 dk - 60 dk arası ve akıllı saat verilerine göre ise ortalama yaktığım kalori ise 500 ile 600 kCal arası.

Dezavantaj: Bankacıyım, oturarak çalışıyorum, haftanın 3 günü ofiste oluyorum ve ofis günlerinde sabah 09:00 ile akşam 18:30 arasında hareket etme en azından kalori yakacak aktivite yapmam zor oluyor. İştahlı ve oburum, sağlam yerim  

Ağırlık antrenmanı haftada 2 gün yapma imkanım oluyor. Creatine, BCAA, glutamin, L-Karnitin ve whey protein kullandığım supplementler.

Genel profil bu şekilde;

Sizlerden ricam, bana özel clean bulk programı yazmanız değil tabiki :):)

Yağdan kaybedip, kas kütlesini en azından muhafaza edebilmek için hangi besinleri öneririsiniz. Ana karbonhidrat ve yağ kaynağım ne olmalı, yumurta çok severim çok da yerim devam etmeli miyim? Kalorik açık ne kadar olmalı sizce, mesela 350- 500 kCal'lik açık yaratmak yeterli  olur mu ?

Özetle bu hususta her türlü yönlendirmelerinize talibim. Şimdiden çok teşekkür ederim.

NOT: Şu ana kadar steroid, sarms, peptid vb kimyasal - sentetik ürünleri vücuduma sokmadım.

Saygılarımla...

 

karb miktarı harcadığın enerjiye göre ayarlanmalı haftada 2 antrenman yaptığın için bence yüksek carb yüksek yağ almana gerek yok.Yerinde olsam 1 tane bile supplement kullanmam zaten iyileşmek için vücuduna çok zaman veriyorsun gereksiz masrafa girmeye gerek yok.Karbı kilo başına 4 proteini 1-1.5 yağı 0.5 gram alman yeterli olacaktır.

carbı pirinç dışında önermem yumurtayıda içindeki yağı gündelik yağ tüketimine ekleyerek yiyebilirsin.

13 Haziran, 2023 tarihinde Jacop tarafından düzenlendi

[ErayB 7]

Jacop, Bir saat önce yazdı:

karb miktarı harcadığın enerjiye göre ayarlanmalı haftada 2 antrenman yaptığın için bence yüksek carb yüksek yağ almana gerek yok.Yerinde olsam 1 tane bile supplement kullanmam zaten iyileşmek için vücuduna çok zaman veriyorsun gereksiz masrafa girmeye gerek yok.Karbı kilo başına 4 proteini 1-1.5 yağı 0.5 gram alman yeterli olacaktır.

carbı pirinç dışında önermem yumurtayıda içindeki yağı gündelik yağ tüketimine ekleyerek yiyebilirsin.

Teşekkür ederim bilgilendirmelerin için dostum,

Saygılar.