Kreatin - böbrek ve saç dökülmesiyle ilgili bilinen yanlışlar (hocaların dahi)

[urcikodi 32]

malesef özür dileyerek yazıyorum ama birçok hocamız dahi kreatinin böbreklerde sorun yarattığına inanıyor kreatinin böbreklerde sorun yarattığına dair meta analiz çalışmalarında kanıt bulunamamıştır pubmed çalışmalarına bakabilirsiniz. günlük 3-5 gr alımlarda böbrek hastası değilseniz hiçbir kanıt bulunamamıştır. böbrek hastasıysanız yada böbreklerde hasar varsa kullandığınız her şey zaten böbreklere zarar verecektir. diğer bi konu şu an yeterince delil olmadığı için bunu diyorum böbreklere zarar verir konusu şu an için sadece efsaneden ibaret, ilerde bir araştırma çıkarsa (meta analiz) tam tersini söylerse tabiki de o zaman olaylar değişir ama şu an için hiçbir kanıt yok sadece kulaktan kulağa yayılan bilgiler böbrek zararı ile ilgili. doktorlar genellikle protein tozu için bile zararlı diyo serkan yimsel hocanın pubmed paylaşımlarına bakarsanız orda da protein tozunun bir zararı kanıt olarak bulunmadığını görceksiniz. ucuz protein tozu alırsanız içinde ne olduğunu bilmezseniz tabikide böbreklere zararı olur 

ikinci bir konuya gelelim kreatin ve saç dökülmesi gülerek söylüyorum ama buda efsaneden ibaret. yine pubmed çalışmalarına bakabilirsiniz yine kanıt bulamadılar ve yine güvenirliği sağlam meta analiz sonucu. peki kullananların neden saçı dökülüyo yada öyle söylüyorlar bunun çok nedeni var

1- plasebo etkisi (çevreden duyduğu için bu durumdan etkilenip kreatin saçını döktüğüne inanıp bunun gerçekten gerçekleşmesi , plasebo her şeyi yapabilir insanlar kanseri yeniyo plasebo ile)
2- uzun süre kullanılıyor. kreatin genelde uzun süreler kullanılıyor ama kimsenin aklına şu gelmiyo kreatin değil saçları döken mevsim geçişleri genellikle. siz kreatini uzun süre kullanıyorsunuz 6 ay kullandığınızı düşünelim mevsim geçişlerinde saçlar seyrekleşir dökülür yenisi çıkar havaya değişen bişey bu ama bunu unutup olayı kreatine bağlamak
3- kendi birebir deneyimim. ailedeki herkes kel babam abim amcam filan genetik olarak kel yani. kür kullanırken deli gibi saçım dökülüyordu. kür kullanmadığım ama 1 sene boyunca hiç ara vermeden kreatin kullandığım dönemde saçım nerdeyse hiç dökülmedi. mevsim geçişlerinde nasıl dökülüyorsa aynı şekilde döküldü ve sonrasında düzeldi saçlarım ve kreatine devam ediyordum
4- genetik yatkınlığınız varsa o saçlar zaten dökülcek şansınıza kreatin kullandınız diye dökülmedi zaten dökülmeye başlamıştı yada başlayacaktı dökülmeye başlayınca da sen bunu kreatine bağladın

arkadaşlar yurtdışında adamlar kreatini hiç kesmiyor nerdeyse. hakkında en çok araştırma yapılan supplement . korkmayın kullanın. genetik bir rahatsızlığınız yada sonradan oluşan böbrek sorununuz varsa zaten her şey etkileyecektir.

• Effects of creatine supplementation on renal function: a systematic review and meta-analysis (2019) This study looked at 290 studies and found that creatine supplementation did not significantly alter serum creatinine levels or plasma urea values. The researchers concluded that creatine supplementation does not induce renal damage in the studied amounts and durations. PMID: 31375416
   
• Potential adverse effects of creatine supplement on the kidney in athletes and bodybuilders (2019) This study looked at 19 studies and found that creatine supplementation had no known significant effects on different studied indexes of kidney function such as glomerular filtration rate in healthy athletes and bodybuilders with no underlying kidney diseases. PMID: 31859895
  
  merak edenler için pubmed araştırmasının özetini ve pubmed numalarını bıraktım girip bakabilirsiniz