Dolmayan göğüs genetiğim tavsiyelerinizi bekliyorum

[crosfredy 261]

Öncelikle hepinize selamlar kürümün 2. Ayındayım testo + bolde haftalık 500 mg evet adelelerim inanilmaz dolu fena bir güç artışı var görüntü olarak beni tatmin ediyor aşırı disiplinli ilerliyorum tatlı şeker alkol vs 0 tüm öğünlerimi yanımda taşıyorum cheat meal yapmıyorum olabildiğince en kusursuz şekilde ilerliyor asıl sormak istediğim göğüsü istediğim şekilde görüntü veremiyorum ben mi yanlış çalışıyorum anlamıyorum yandan pozda çok güzel duruyor ama önden çok kötü ve Küçük tavsiyelerini 4 gözle bekliyorum sizce ne gibi bir yol izlemeliyim antreman planımı yazıyorum

İncline bench press total 5 set bazen drop minimum 13 tekrar 100 120 kg görüyorum 6 7 tekrar son sette

Hemen ardından cable crossover 25 kg 20 tekrar 20 kg 12 tekrar 15 kg 7 tekrar drop şeklinde her biri Set olarak 3 set total 

Bench press aynı ağırlıklarla

Fly yapıp bitiriyorum

Kilo 86.5  boy 1.76 yaş 23

2 yıllık natürel altyapı 2 aydır kür 

@galicik yorumlariniz çok önemli şimdiden teşekkürler 

 

[crosfredy 261]

Yada benmi fazla anksiyete oldum anlıyamadım kendimden çok fazla şey bekliyorum büyük görüntüyü göğüsteki yakaliyamiyorum bir türlü 

[gymibo 137]

Hocam birebir ayni durum bende var gogusler benzer bende cozum bulamadim daha

[crosfredy 261]

gymibo, 7 dakika önce yazdı:

Hocam birebir ayni durum bende var gogusler benzer bende cozum bulamadim daha

Kanka umarım bulursun bende bi arayışa girdim bakicam bir çözüm bulursam sana iletirim uzun zaman alıcak ama bakalım arkadaşım naturel bir şekilde Arnold chest var görünce onu öyle koyuyor valla 😅😅

[Preworkout 104]

göğüslerimiz şekli,yapısı meme ucuna kadar aşırı benziyor   benim de göğüsler bildim bileli vücudumdan daha küçük göğüsün omuza bağlandığı taraf çok güzel şiş ama ortalarına geldikçe çok boş,dolcağını sanmıyorum doldurmak için extra çaba sarf ettim desem yalan olur.Olduğu gibi kabullenmek lazım.

[crosfredy 261]

Preworkout, 1 dakika önce yazdı:

göğüslerimiz şekli,yapısı meme ucuna kadar aşırı benziyor   benim de göğüsler bildim bileli vücudumdan daha küçük göğüsün omuza bağlandığı taraf çok güzel şiş ama ortalarına geldikçe çok boş,dolcağını sanmıyorum doldurmak için extra çaba sarf ettim desem yalan olur.Olduğu gibi kabullenmek lazım.

Aynı benimde omuza bağlanan taraf güzel dolu ama istediğim dolgunluk yok aslında aklıma şöyle bir fikir geldi sıkılaştırma fly hareketlerini uzun bir süre yapmayı düşünmüyorum haftada 2 göğüs ant aticam 

[Preworkout 104]

crosfredy, 5 dakika önce yazdı:

Aynı benimde omuza bağlanan taraf güzel dolu ama istediğim dolgunluk yok aslında aklıma şöyle bir fikir geldi sıkılaştırma fly hareketlerini uzun bir süre yapmayı düşünmüyorum haftada 2 göğüs ant aticam 

dene sonuç alırsan paylaş bizde deneyelim

[Jales 3]

Üst gögüsün dolması çok zor yıllar alıyor benimki de aynı şekilde yeterli hipertrofi sağlamama rağmen istediğim şekilde büyümüyor ama vücudum tamamen orantılı omuz,sırt biceps çoğu bağlantı noktalarım iyi. Diğer iyi olan bölgelerinize şükretmeniz lazım.

[crosfredy 261]

Jales, Bir saat önce yazdı:

Üst gögüsün dolması çok zor yıllar alıyor benimki de aynı şekilde yeterli hipertrofi sağlamama rağmen istediğim şekilde büyümüyor ama vücudum tamamen orantılı omuz,sırt biceps çoğu bağlantı noktalarım iyi. Diğer iyi olan bölgelerinize şükretmeniz lazım.

Al benden o kadar sırt omuz bacak fazlasıyla yeterli göğüse gelince patliyorum 😅

[rastlantisal 5.397]

Arkadaşlar genetik diye bir şey var biliyorsunuz

Hırpalamayın kendinizi bu kadar. Herkesin genetiğinde yazılı neresi gelişir neresi gelişmez, neresi hızlı gelişir neresi yavaş gelişir. 

[crosfredy 261]

rastlantisal, 51 dakika önce yazdı:

Arkadaşlar genetik diye bir şey var biliyorsunuz

Hırpalamayın kendinizi bu kadar. Herkesin genetiğinde yazılı neresi gelişir neresi gelişmez, neresi hızlı gelişir neresi yavaş gelişir. 

Hocam doğru söylüyorsunuz da işte bizde mucize ariyoz gibi birşey bir türlü kabullenemiyoz genetiği 😅😅

[rastlantisal 5.397]

crosfredy, 1 dakika önce yazdı:

Hocam doğru söylüyorsunuz da işte bizde mucize ariyoz gibi birşey bir türlü kabullenemiyoz genetiği 😅😅

Üzme sen yine de kendini. Antrenmanı üst göğüs ağırlıklı yap. Şimdi olmadığı yarın olmayacağı anlamına gelmiyor. Bazen çok yavaş gelişiyor ama gelişiyor.

[fuckinblackfrost 5]

Benimde göğüs doluluğumda sıkıntı vardı fakat artık antrenman sistemimi değişince pump kalitem bile değişti. 1.si bence bench press yapma. İlk önce göğsünü çok hafif chest fly makinesinde pumpla 1 2 set. Sonra Smith machineda 30 derece sehpada üst göğüs çalış. İlk setin yapabileceğin en ağır set olsun sonra drop set gibi 3 sette bitir. Ondan sonra normal benchde dumbell press yap. Sonra sehpayı al istasyonda iyi bi şekilde konumlandır seated cable chest press yap (bu hareket inanılmaz derecede kası pumplıyor. Bu hareketi biraz 6-10 tekrar aralığında yapabilirsin ama tükenişe giderken asla bırakma en son yapamayacağın zaman bile ittirmeye çalış. Ondan sonra hala sehpada otururken bu sefer itiş değil fly yap. Bunu sadece bir gün dene farkı çok basit bi şekilde anlıcaksın. Senin sıkıntın bench presste 120 kg yapabiliyorken cable crossoverda 25 kg ile çalışman. Demekki sen bench press hareketi üzerinde güçlenmişsin bench presste birden çok kas aktif olur ama göğüslerin okadar güçlü değil. Smith machinela göğsüne yaptıracağın stress kontrollü oldğu için benchpressten çok daha fazla. Özellikle oturarak kablolu istasyonda yapacağın dikey press inanılmaz fark yaratıcak.

1- İncline Smith Machine Press 30 derece sehpada

2- Dumbell Chest Press (Düz sehpa)

3) Seated Cable Chest Press

4) Seated Cable Fly ya da Pec Deck Fly

[Rdm 2.536]

Benim omuzları görenler nasıl çalışıyorsun diyor, ama kollarımı, göğüslerimi, sırtımı kimse nasıl çalıştırdığımı sormuyor.

Oysaki hiç bir özel hareket, fazla tekrar, sihirli süper set, bitirici drop set vs. yapmadım. Hatta ben bu spora başladığımdan beri salona gittiğimde o gün hangi bölgeyi çalışacağımı bilmeden, salondaki duruma göre karar verdim.

Sadece süreklilik esastır, gerisi genetik.

 

[crosfredy 261]

fuckinblackfrost, 14 saat önce yazdı:

Benimde göğüs doluluğumda sıkıntı vardı fakat artık antrenman sistemimi değişince pump kalitem bile değişti. 1.si bence bench press yapma. İlk önce göğsünü çok hafif chest fly makinesinde pumpla 1 2 set. Sonra Smith machineda 30 derece sehpada üst göğüs çalış. İlk setin yapabileceğin en ağır set olsun sonra drop set gibi 3 sette bitir. Ondan sonra normal benchde dumbell press yap. Sonra sehpayı al istasyonda iyi bi şekilde konumlandır seated cable chest press yap (bu hareket inanılmaz derecede kası pumplıyor. Bu hareketi biraz 6-10 tekrar aralığında yapabilirsin ama tükenişe giderken asla bırakma en son yapamayacağın zaman bile ittirmeye çalış. Ondan sonra hala sehpada otururken bu sefer itiş değil fly yap. Bunu sadece bir gün dene farkı çok basit bi şekilde anlıcaksın. Senin sıkıntın bench presste 120 kg yapabiliyorken cable crossoverda 25 kg ile çalışman. Demekki sen bench press hareketi üzerinde güçlenmişsin bench presste birden çok kas aktif olur ama göğüslerin okadar güçlü değil. Smith machinela göğsüne yaptıracağın stress kontrollü oldğu için benchpressten çok daha fazla. Özellikle oturarak kablolu istasyonda yapacağın dikey press inanılmaz fark yaratıcak.

1- İncline Smith Machine Press 30 derece sehpada

2- Dumbell Chest Press (Düz sehpa)

3) Seated Cable Chest Press

4) Seated Cable Fly ya da Pec Deck Fly

Çok sağolasın pür dikkatle uyguluyacam göğüs günü pump hissiyatını falan yazıcağım teşekkürler bilgi için 

[Ironmann 409]

Yukarıda yazılan sistem güzel bir sistem katılıyorum.Gööğüs çoğu kişide aynı şekilde vücudu deneme yanılma ile doğru sistemi bulursun benimde ilk tavsiyem önceden yorma yaparak yani antrenmanın başında 3 set 4 set fly ile başlamak sonra normal sistem devam etmek mesela antrenmanı en sonda yine açışla bitireceksen cable fly peck deck fly süperset yapabilirsin.Bunlada bir yerden sonra fayda etmezse fst 7 veya sst sistemlerini demeyebilirsin 

[fuckinblackfrost 5]

Ironmann, 14 dakika önce yazdı:

Yukarıda yazılan sistem güzel bir sistem katılıyorum.Gööğüs çoğu kişide aynı şekilde vücudu deneme yanılma ile doğru sistemi bulursun benimde ilk tavsiyem önceden yorma yaparak yani antrenmanın başında 3 set 4 set fly ile başlamak sonra normal sistem devam etmek mesela antrenmanı en sonda yine açışla bitireceksen cable fly peck deck fly süperset yapabilirsin.Bunlada bir yerden sonra fayda etmezse fst 7 veya sst sistemlerini demeyebilirsin 

Aynen öyle bu antrenman programını deneye deneye buldum her göğüs günü aynı şeyleri yiyerek aynı uyku düzeniyle dikkatlice uyguladım. Benim için en doğrusu buydu yağ oranım yüksek olmasına rağmen öyle bi pumplanıyordum ki üst göğüsle alt göğsümün arasındaki kas çizgisi belli oluyordu. Önceden fly hareketiyle hafif pumplayıp ısındırmak çok önemli. Özellikle incline smith machine presste ağırlığı abartmadan göğüste hissederek negatiflere dikkat ederek çok gelişim sağlanıyor. Ondan sonra zaten makineden çıkıp serbest ağırlıkla presste tamamen bi gerilme yaşatıyorum kasa. Sehpayı alıp dik oturup cableları dirseklerim tamamen omuzlarıma paralel olmicak şekilde biraz aşşağıya indirip kas liflerimi resmen teker teker hissederek kası sıkıştırıyorum. Zaten cable seated presste tamamen negatif ve sıkıştırmaya odaklı olmalı.

[Bugracos 14]

Sen istiyor göğüs büyütmek yapacak ağır kilo press, çalışacak haftada 2 gün, şaka bir yana göğüs yüksek tekrar düşük ağırlık, yüksek tekrar orta ağırlığa gelmiyor neden çünkü tricepsler ciddi pumplanıyor ve range of motion çok kısalıyor full rom yapamıyorsun bir yerden sonra, tavsiyem 2 press,1 bench+ 1 dumbbel 1 tükeniş fly haftada 2 gün..